基本上 我是個不算是胖的女生，跟其它人一樣，成為真正的瘦子是我的夢想。
可是，女生要看起來可愛，看起來健康樣，其實真的臉頰要有些肉才好。 不巧的是 我臉頰上的碰皮程度卻會隨著身材胖瘦一起變化 。這其實很麻煩，讓我沒辦法亂減重，因為臉凹了 第一個就被發現在偷減肥(氣)。
因此我覺得應該把『想瘦』的觀念導正確不亂減重，才能真正擁有好氣色及好身材。
體態是什麼？檢視自己的體態
不是一眛的想狂瘦就是對的，應該了解自己體態好不好。一個人的體態可以散發出屬於她的氣場，站立的姿勢也影響了身體的健康。檢視一下自己是屬於以下哪種體態吧！
五種常見不良體態：
圓肩
習慣性將雙肩關節往前扣，不僅視覺上容易讓後背變厚，側面也變壯許多。
取自網路圖片
形成圓肩的人也會慢慢加重成駝背，胸部大或沒自信的人更容易造成關節內扣加含胸的狀態， 而後的駝背就會加大含胸的幅度 ，使呼吸不順暢、身體的攝氧量減少，影響身體廢物的排出，同時腹腔容量變小，影響消化和營養的吸收。
<>推薦閱讀：你的坐姿正確嗎？正確坐姿、改變身體，讓你怎麼看都很『正』
含胸駝背
含胸駝背，是最常見的一種不良體態。駝背含胸的體態還會令胸部看起來比正常的要下垂。
取自網路圖片
駝背會使橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟負擔加重。這種問題體態最直接導致的是視覺上的顯矮顯胖。
<>探頸
探頸就是頸部下巴向前探出，是非常不雅的一種體態。
長時間低頭玩手機、工作時電腦螢幕靠下，都可能導致探頸的發生。導致頸椎備受壓力。
取自網路圖片
頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。頸曲的改變使頸椎壓力過大，頸部後側肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。久了會使頸椎變形，甚至影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形也會壓迫神經引起手臂的麻木。
骨盆前傾
走路或站立時挺肚子、撅起屁股，都是明顯的骨盆前傾。
取自網路圖片
骨盆過分前傾會使腹部肌肉和腿部後側肌肉變得鬆弛，下背部肌肉以及前側腹股溝緊張，最終導致腹部增大、鬆弛以及腰部疼痛等問題。
骨盆後傾
過分後傾的骨盆正好於前傾的骨盆相反。骨盆後傾狀態下的人，會伴隨著駝背、腹部突出和臀部扁平。
取自網路圖片
骨盆後傾會使臀部的線條往下走、腹部的肌肉變緊張，造成臀部扁平、腹部突出的效果，影響美觀，還會帶來腰部疼痛等隱患。
從日常維持好體態的做法：
● 充足的睡眠時間及好的睡眠品質。
● 每天喝足夠的水幫助身體排毒代謝。
● 營養豐富的飲食 能夠供給身體所需能量、建造肌肉和加速熱量代謝。
● 隨時注意姿勢，避免駝背，若需久坐，亦需記得每隔30分鐘稍作休息。
● 減少長時間久坐躺臥，隨時伸展放鬆肢體。
● 騎腳踏車或走路去上班，並多爬樓梯運動。
● 規畫時間進行運動並持之以恆。
<>實行日常『順便做』運動
刷牙時雕塑腿部與臀部
利用刷牙時訓練腿部線條，踮起腳尖到最高停住幾秒再慢慢放鬆回到原點，重複做幾回，能伸展小腿肌肉及促進下肢血液循環。
而刷牙時站挺並兩腳併攏，臀部夾緊持續幾秒再放鬆，重複幾次，可使臀部和大腿線條更緊實。
坐著工作時訓練大腿內側
坐姿正確並將兩腿併靠一起，膝蓋間夾一張紙，練習夾緊不掉下來，夾一段時間後，大腿會開始酸麻微抖，以此練習。
洗碗時練出美臀
邊洗碗可邊做抬腿運動，順便緞練臀部。
敷面膜順便收緊腰間肉
敷面膜時間也可做扭腰運動，伸展腰部達到刺激淋巴暢通提升代謝。平躺將兩腿併攏曲起貼合並將下半身往左側傾倒，腰部以上要維持正面向上，臉部轉往右側與膝蓋呈反方向，注意不要聳肩，維持約10秒後，慢慢回到最初姿勢，再換邊做，左右重複做完5組即可。
用運動維持體態：
健身房
直接上健身房的好處就是有教練幫助你用正確緞練來維持健美體態。
健身房健身的好處：
● 能減少脂肪並快速增加肌肉有助減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加
● 能強壯體格，使人變得精神飽滿，精力旺盛
● 能強壯骨骼 ， 對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用
● 減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義
● 防治腰背及關節疼痛
● 增強競技能力 ，減少受傷的危險
● 肌力訓練能增強「快樂遞質」羥色胺與內啡呔的分泌，維護心理健康
瑜珈
瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖，特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，除了增加力度，妳的柔軟度、肌耐力和平衡感也會更好，姿勢也更有型～
常練瑜珈的好處
● 促進血液循環
● 幫助身體排毒
● 舒緩女性生理問題
● 放鬆緊繃思緒
● 改善睡眠品質
跑步
跑步 是非常容易上手的有氧運動，藝人張鈞甯、絕對是代表，不只保持健康、也是維持體態的方式 。
跑步時只要姿勢正確，不但能避免腿愈跑愈粗，更可免於受傷。
跑步的正確姿勢：
六種正確的跑步減肥方法：
1. 循序漸進的以自己的體力以及狀態去跑步
2. 避免空腹或飽腹跑步
3. 跑步前的暖身運動
4. 跑步時間需達20分鐘至40分鐘以上
5. 跑完後五分鐘拉伸小腿，掌心向上雙手交叉向上的完整的伸展，小腿拍打及按摩。
6. 運動完用熱水泡腿
運動10分鐘後要補充水份，運動完一小時內適量進食補充蛋白質，例如蛋、香蕉、地瓜、燕麥。適時適量的吃東西不暴飲暴食，是不會讓身體造成負擔變胖，反而如果選擇不吃，下一餐身體會吸收更多。
走路
手臂自然擺動、重心不偏移、腳跟先著地，掌握以上三點進行步行運動 。正確的走路姿勢會用到全身80%的肌肉，而且是以自然的方式鍛鍊肌肉，最不容易感覺疲累。
步行的七大好處
據美國《北美日報》(1986年)報導，美國學者總結的步行七大好處如下：
①步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式
②步行鍛鍊不容易發生骨折或其他意外
③從事步行鍛鍊的人與那些長期坐著的人相比，肺活量較大
④步行鍛鍊能增強心血管系統的功能
⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處
⑥能促進食慾和消化，從而增加營養的攝取量
⑦有利於關節炎的防治
游泳
游泳時四肢肌肉處於不停頓的收縮和舒張運動之中，能量消耗大，可消除體內多餘的脂肪，同時，四肢及至全身肌群也能得到很好的鍛鍊，使肌肉結實而富有彈性。此外，游泳時，水猶如一位忠實，勤懇的按摩，不斷按摸你的軀體，使皮膚潤澤，光滑而富有彈性。避免了皮膚鬆弛和過早老化。
<>學游泳，一定要從自由式開始，這樣基礎最扎實！
想要減肥塑身，更是要練習自由式，因為最符合人體工學的動作，才能幫助你雕塑完美身形曲線！
注意事項：
游泳須注意泳前的暖身及泳後的舒緩放鬆運動拉筋，肌肉線條才會放鬆、變軟，也才會變漂亮！ 運動後補充多一點蛋白質，可以更快代謝掉乳酸，隔天才不容易痠痛，同時還可以增加肌肉量，運動才不會白練，幫你練出很漂亮的肌肉線條。
戶外運動時，也請先做好防曬，避免曬傷。
延伸閱讀 ：如何正確防曬? 透過正確的防曬達到健康肌膚狀態
結語：
體態問題不是一天形成，也就無法一日就改善，需努力並持之以恆。
所以 不管坐著、站著，都要時刻提醒自己保持挺拔身姿。好體態受用終身。希望透過魚兒的分享也能讓大家擁有好體態及適合維持的運動方式！
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Pin
2019-10-17看完版主文章才知道有這麼多體態的不良姿勢
我好像是屬於圓肩的那種，有時候真的是習慣問題比較難改善
但坐姿倒是會時刻提醒自己姿勢要正確
因為上班需要久坐，若姿勢不良很容易就會不舒服~~
魚兒
2019-10-17是ㄚ…很多姿勢不良的造成真的需要好好修正.對身體健康跟體態才會是最正面的.謝謝您的留言
Fancybabydoll
2019-10-17看了版主的姿態圖～才開始發現到很多路人的姿態都不是正常範圍了XD
學習了很多，非常感謝版主的文章～
魚兒
2019-10-17錯誤的姿勢影響了健康跟美觀，真的應該改善，很開心對您有所幫助喔～謝謝留言
惠
2019-11-15不良姿勢也會讓自己看起來老態度坦肚 彎腰駝背 失去美感
感謝板主收集這麼多資料
辛苦了
我們會繼續拜讀的
魚兒
2019-11-15讓我們一起加油哦…成為體態美人 ❤
bryant
2019-10-17感謝版主用心整理的文章
我也是姿勢不良的情況
先收藏起來囉 ~
魚兒
2019-10-17很開心能對你有幫助喔～謝謝留言
植髮學長
2019-10-17我的工作需要久坐，姿勢不良，最近才發現不可以再這樣下去了，好在看到版大的文章，謝謝分享。
魚兒
2019-10-17文章有幫助到您真的很開心，早點修正對身體才好，也感謝您留言
sam
2019-10-17難過日行萬步有益於身體健康，沒事多走路。多走路沒事XD
魚兒
2019-10-17是啊～讓走路成為生活重要的一部分是很健康的，謝謝您的留言
Ann
2019-10-17體態真的很重要，駝背很明顯
拍照都看得出來qq
魚兒
2019-10-18嘿壓~駝背不但不美也不健康 謝謝你的留言
Sonia
2019-10-18原來多運動也對維持正常的體態有幫助，看來實在應該建立固定運動的習慣，謝謝版主的分享!
魚兒
2019-10-18沒錯的，良好且固定的運動讓身型更優良才能有好體態呦～謝謝您留言
傳教士
2019-10-18只要是上班族應該都有圓肩
哈
魚兒
2019-10-18哈哈🤔🤔所以嘍 更應該注意並矯正的，一起加油 謝謝留言
Ken
2019-10-20我相信有良好的運動習慣，體態一定會更好的!!!
感謝版主分享~~
魚兒
2019-10-21是的..一起維持好的運動習慣吧.謝謝留言ㄛ
洪錦華
2019-10-24哇！好棒喔👍🏼
謝謝你，受益良多😘
魚兒
2019-10-24一起做個體態美人吧
shane
2019-10-24謝謝版主分享這麼重要的資訊
太久沒運動 不管是體態還是健康都受到影響
真的要好好動動身體了
魚兒
2019-10-24加油哦…動起來健康就會是你的，謝謝留言