體態是什麼?

體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

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基本上 我是個不算是胖的女生,跟其它人一樣,成為真正的瘦子是我的夢想。

可是,女生要看起來可愛,看起來健康樣,其實真的臉頰要有些肉才好。 不巧的是 我臉頰上的碰皮程度卻會隨著身材胖瘦一起變化 。這其實很麻煩,讓我沒辦法亂減重,因為臉凹了 第一個就被發現在偷減肥(氣)。

體態也要有好氣色
好體態也要有好氣色

因此我覺得應該把『想瘦』的觀念導正確不亂減重,才能真正擁有好氣色及好身材。

體態是什麼?檢視自己的體態

不是一眛的想狂瘦就是對的,應該了解自己體態好不好。一個人的體態可以散發出屬於她的氣場,站立的姿勢也影響了身體的健康檢視一下自己是屬於以下哪種體態吧!

身體姿態圖
身體姿態圖 取自網路圖片

五種常見不良體態:

圓肩

習慣性將雙肩關節往前扣,不僅視覺上容易讓後背變厚,側面也變壯許多。

正常體態與圓肩體態差異
正常體態與圓肩體態差異
取自網路圖片

形成圓肩的人也會慢慢加重成駝背,胸部大或沒自信的人更容易造成關節內扣加含胸的狀態, 而後的駝背就會加大含胸的幅度 ,使呼吸不順暢、身體的攝氧量減少,影響身體廢物的排出,同時腹腔容量變小,影響消化和營養的吸收。

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含胸駝背

含胸駝背,是最常見的一種不良體態。駝背含胸的體態還會令胸部看起來比正常的要下垂。

正常體態與駝背體態差異
正常體態與駝背體態差異
取自網路圖片

駝背會使橫膈膜處於緊張狀態,造成大動脈和腔靜脈的壓迫,使心臟負擔加重。這種問題體態最直接導致的是視覺上的顯矮顯胖。

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探頸

探頸就是頸部下巴向前探出,是非常不雅的一種體態。

長時間低頭玩手機、工作時電腦螢幕靠下,都可能導致探頸的發生。導致頸椎備受壓力。

正常體態與探頭體態差異
正常體態與探頭體態差異
取自網路圖片

頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。頸曲的改變使頸椎壓力過大,頸部後側肌肉緊張,造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。久了會使頸椎變形,甚至影響大腦的血液供應,出現頭暈、頭疼的現象,頸椎的變形也會壓迫神經引起手臂的麻木。

骨盆前傾

走路或站立時挺肚子、撅起屁股,都是明顯的骨盆前傾。

正常體態與骨盆前頃體態差異
正常體態與骨盆前頃體態差異
取自網路圖片

骨盆過分前傾會使腹部肌肉和腿部後側肌肉變得鬆弛,下背部肌肉以及前側腹股溝緊張,最終導致腹部增大、鬆弛以及腰部疼痛等問題。

骨盆後傾

過分後傾的骨盆正好於前傾的骨盆相反。骨盆後傾狀態下的人,會伴隨著駝背、腹部突出和臀部扁平。

正常體態與骨盆後頃差異
正常體態與骨盆後頃差異
取自網路圖片

骨盆後傾會使臀部的線條往下走、腹部的肌肉變緊張,造成臀部扁平、腹部突出的效果,影響美觀,還會帶來腰部疼痛等隱患。

從日常維持好體態的做法:

充足的睡眠時間及好的睡眠品質。

每天喝足夠的水幫助身體排毒代謝。

營養豐富的飲食 能夠供給身體所需能量、建造肌肉和加速熱量代謝。

隨時注意姿勢,避免駝背,若需久坐,亦需記得每隔30分鐘稍作休息。

減少長時間久坐躺臥,隨時伸展放鬆肢體。

騎腳踏車或走路去上班,並多爬樓梯運動。

規畫時間進行運動並持之以恆。

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實行日常『順便做』運動

刷牙時雕塑腿部與臀部

利用刷牙時訓練腿部線條,踮起腳尖到最高停住幾秒再慢慢放鬆回到原點,重複做幾回,能伸展小腿肌肉及促進下肢血液循環。

而刷牙時站挺並兩腳併攏,臀部夾緊持續幾秒再放鬆,重複幾次,可使臀部和大腿線條更緊實。

坐著工作時訓練大腿內側

坐姿正確並將兩腿併靠一起,膝蓋間夾一張紙,練習夾緊不掉下來,夾一段時間後,大腿會開始酸麻微抖,以此練習。

洗碗時練出美臀

邊洗碗可邊做抬腿運動,順便緞練臀部。

敷面膜順便收緊腰間肉

敷面膜時間也可做扭腰運動,伸展腰部達到刺激淋巴暢通提升代謝。平躺將兩腿併攏曲起貼合並將下半身往左側傾倒,腰部以上要維持正面向上,臉部轉往右側與膝蓋呈反方向,注意不要聳肩,維持約10秒後,慢慢回到最初姿勢,再換邊做,左右重複做完5組即可。

用運動維持體態:

健身房

直接上健身房的好處就是有教練幫助你用正確緞練來維持健美體態

健身房健身的好處:

能減少脂肪並快速增加肌肉有助減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加

能強壯體格,使人變得精神飽滿,精力旺盛

能強壯骨骼 , 對於防治骨質疏鬆症,具有非常重要的作用

減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義

防治腰背及關節疼痛

增強競技能力 ,減少受傷的危險

肌力訓練能增強「快樂遞質」羥色胺與內啡呔的分泌,維護心理健康

薦閱讀:壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

瑜珈

瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖,特別能幫助強化背部與腹部核心肌群,除了增加力度,妳的柔軟度、肌耐力和平衡感也會更好,姿勢也更有型~

常練瑜珈的好處

促進血液循環

幫助身體排毒

舒緩女性生理問題

放鬆緊繃思緒

改善睡眠品質

跑步

跑步 是非常容易上手的有氧運動,藝人張鈞甯、絕對是代表,不只保持健康、也是維持體態的方式 。

跑步時只要姿勢正確,不但能避免腿愈跑愈粗,更可免於受傷。

跑步的正確姿勢:

六種正確的跑步減肥方法

1. 循序漸進的以自己的體力以及狀態去跑步

2. 避免空腹或飽腹跑步

3. 跑步前的暖身運動

4. 跑步時間需達20分鐘至40分鐘以上

5. 跑完後五分鐘拉伸小腿掌心向上雙手交叉向上的完整的伸展小腿拍打及按摩。

6. 運動完用熱水泡腿

運動10分鐘後要補充水份,運動完一小時內適量進食補充蛋白質,例如蛋、香蕉、地瓜、燕麥。適時適量的吃東西不暴飲暴食,是不會讓身體造成負擔變胖,反而如果選擇不吃,下一餐身體會吸收更多。

走路

手臂自然擺動、重心不偏移、腳跟先著地,掌握以上三點進行步行運動正確的走路姿勢會用到全身80%的肌肉,而且是以自然的方式鍛鍊肌肉,最不容易感覺疲累。

正確走路姿勢維持好體態
取自網路圖片

步行的七大好處

據美國《北美日報》(1986年)報導,美國學者總結的步行七大好處如下:

①步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式

②步行鍛鍊不容易發生骨折或其他意外

③從事步行鍛鍊的人與那些長期坐著的人相比,肺活量較大

④步行鍛鍊能增強心血管系統的功能

⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處

⑥能促進食慾和消化,從而增加營養的攝取量

⑦有利於關節炎的防治

游泳

游泳時四肢肌肉處於不停頓的收縮和舒張運動之中,能量消耗大,可消除體內多餘的脂肪,同時,四肢及至全身肌群也能得到很好的鍛鍊,使肌肉結實而富有彈性。此外,游泳時,水猶如一位忠實,勤懇的按摩,不斷按摸你的軀體,使皮膚潤澤,光滑而富有彈性。避免了皮膚鬆弛和過早老化。

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學游泳,一定要從自由式開始,這樣基礎最扎實!

想要減肥塑身,更是要練習自由式,因為最符合人體工學的動作,才能幫助你雕塑完美身形曲線!

注意事項:

游泳須注意泳前的暖身及泳後的舒緩放鬆運動拉筋,肌肉線條才會放鬆、變軟,也才會變漂亮! 運動後補充多一點蛋白質,可以更快代謝掉乳酸,隔天才不容易痠痛,同時還可以增加肌肉量,運動才不會白練,幫你練出很漂亮的肌肉線條。

推薦書籍:體態美人的3秒正骨法

戶外運動時,也請先做好防曬,避免曬傷

延伸閱讀 如何正確防曬? 透過正確的防曬達到健康肌膚狀態

結語:

好體態帶來強大氣場
取自網路圖片

體態問題不是一天形成,也就無法一日就改善,需努力並持之以恆。

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延伸閱讀:體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

所以 不管坐著、站著,都要時刻提醒自己保持挺拔身姿。好體態受用終身。希望透過魚兒的分享也能讓大家擁有好體態及適合維持的運動方式!

喜歡魚兒的分享也請留言並幫忙按讚鼓勵喔~


24 則迴響

  • Pin

    2019-10-17

    看完版主文章才知道有這麼多體態的不良姿勢
    我好像是屬於圓肩的那種,有時候真的是習慣問題比較難改善
    但坐姿倒是會時刻提醒自己姿勢要正確
    因為上班需要久坐,若姿勢不良很容易就會不舒服~~

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    • 魚兒

      2019-10-17

      是ㄚ…很多姿勢不良的造成真的需要好好修正.對身體健康跟體態才會是最正面的.謝謝您的留言

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  • Fancybabydoll

    2019-10-17

    看了版主的姿態圖~才開始發現到很多路人的姿態都不是正常範圍了XD
    學習了很多,非常感謝版主的文章~

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    • 魚兒

      2019-10-17

      錯誤的姿勢影響了健康跟美觀,真的應該改善,很開心對您有所幫助喔~謝謝留言

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      • 2019-11-15

        不良姿勢也會讓自己看起來老態度坦肚 彎腰駝背 失去美感
        感謝板主收集這麼多資料
        辛苦了
        我們會繼續拜讀的

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        • 魚兒

          2019-11-15

          讓我們一起加油哦…成為體態美人 ❤

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  • bryant

    2019-10-17

    感謝版主用心整理的文章
    我也是姿勢不良的情況
    先收藏起來囉 ~

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    • 魚兒

      2019-10-17

      很開心能對你有幫助喔~謝謝留言

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  • 植髮學長

    2019-10-17

    我的工作需要久坐,姿勢不良,最近才發現不可以再這樣下去了,好在看到版大的文章,謝謝分享。

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    • 魚兒

      2019-10-17

      文章有幫助到您真的很開心,早點修正對身體才好,也感謝您留言

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  • sam

    2019-10-17

    難過日行萬步有益於身體健康,沒事多走路。多走路沒事XD

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    • 魚兒

      2019-10-17

      是啊~讓走路成為生活重要的一部分是很健康的,謝謝您的留言

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  • Ann

    2019-10-17

    體態真的很重要,駝背很明顯
    拍照都看得出來qq

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    • 魚兒

      2019-10-18

      嘿壓~駝背不但不美也不健康 謝謝你的留言

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  • Sonia

    2019-10-18

    原來多運動也對維持正常的體態有幫助,看來實在應該建立固定運動的習慣,謝謝版主的分享!

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    • 魚兒

      2019-10-18

      沒錯的,良好且固定的運動讓身型更優良才能有好體態呦~謝謝您留言

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  • 傳教士

    2019-10-18

    只要是上班族應該都有圓肩

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    • 魚兒

      2019-10-18

      哈哈🤔🤔所以嘍 更應該注意並矯正的,一起加油 謝謝留言

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  • Ken

    2019-10-20

    我相信有良好的運動習慣,體態一定會更好的!!!
    感謝版主分享~~

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    • 魚兒

      2019-10-21

      是的..一起維持好的運動習慣吧.謝謝留言ㄛ

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  • 洪錦華

    2019-10-24

    哇!好棒喔👍🏼
    謝謝你,受益良多😘

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  • shane

    2019-10-24

    謝謝版主分享這麼重要的資訊
    太久沒運動 不管是體態還是健康都受到影響
    真的要好好動動身體了

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    • 魚兒

      2019-10-24

      加油哦…動起來健康就會是你的,謝謝留言

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