基本上 我是個不算是胖的女生,跟其它人一樣,成為真正的瘦子是我的夢想。
可是,女生要看起來可愛,看起來健康樣,其實真的臉頰要有些肉才好。 不巧的是 我臉頰上的碰皮程度卻會隨著身材胖瘦一起變化 。這其實很麻煩,讓我沒辦法亂減重,因為臉凹了 第一個就被發現在偷減肥(氣)。

因此我覺得應該把『想瘦』的觀念導正確不亂減重,才能真正擁有好氣色及好身材。
體態是什麼?檢視自己的體態
不是一眛的想狂瘦就是對的,應該了解自己體態好不好。一個人的體態可以散發出屬於她的氣場,站立的姿勢也影響了身體的健康。檢視一下自己是屬於以下哪種體態吧!

五種常見不良體態:
圓肩
習慣性將雙肩關節往前扣,不僅視覺上容易讓後背變厚,側面也變壯許多。

取自網路圖片
形成圓肩的人也會慢慢加重成駝背,胸部大或沒自信的人更容易造成關節內扣加含胸的狀態, 而後的駝背就會加大含胸的幅度 ,使呼吸不順暢、身體的攝氧量減少,影響身體廢物的排出,同時腹腔容量變小,影響消化和營養的吸收。
<>推薦閱讀:你的坐姿正確嗎?正確坐姿、改變身體,讓你怎麼看都很『正』
含胸駝背
含胸駝背,是最常見的一種不良體態。駝背含胸的體態還會令胸部看起來比正常的要下垂。

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駝背會使橫膈膜處於緊張狀態,造成大動脈和腔靜脈的壓迫,使心臟負擔加重。這種問題體態最直接導致的是視覺上的顯矮顯胖。
<>探頸
探頸就是頸部下巴向前探出,是非常不雅的一種體態。
長時間低頭玩手機、工作時電腦螢幕靠下,都可能導致探頸的發生。導致頸椎備受壓力。

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頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。頸曲的改變使頸椎壓力過大,頸部後側肌肉緊張,造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。久了會使頸椎變形,甚至影響大腦的血液供應,出現頭暈、頭疼的現象,頸椎的變形也會壓迫神經引起手臂的麻木。
骨盆前傾
走路或站立時挺肚子、撅起屁股,都是明顯的骨盆前傾。

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骨盆過分前傾會使腹部肌肉和腿部後側肌肉變得鬆弛,下背部肌肉以及前側腹股溝緊張,最終導致腹部增大、鬆弛以及腰部疼痛等問題。
骨盆後傾
過分後傾的骨盆正好於前傾的骨盆相反。骨盆後傾狀態下的人,會伴隨著駝背、腹部突出和臀部扁平。

取自網路圖片
骨盆後傾會使臀部的線條往下走、腹部的肌肉變緊張,造成臀部扁平、腹部突出的效果,影響美觀,還會帶來腰部疼痛等隱患。
從日常維持好體態的做法:
● 充足的睡眠時間及好的睡眠品質。
● 每天喝足夠的水幫助身體排毒代謝。
● 營養豐富的飲食 能夠供給身體所需能量、建造肌肉和加速熱量代謝。
● 隨時注意姿勢,避免駝背,若需久坐,亦需記得每隔30分鐘稍作休息。
● 減少長時間久坐躺臥,隨時伸展放鬆肢體。
● 騎腳踏車或走路去上班,並多爬樓梯運動。
● 規畫時間進行運動並持之以恆。
<>實行日常『順便做』運動
刷牙時雕塑腿部與臀部
利用刷牙時訓練腿部線條,踮起腳尖到最高停住幾秒再慢慢放鬆回到原點,重複做幾回,能伸展小腿肌肉及促進下肢血液循環。
而刷牙時站挺並兩腳併攏,臀部夾緊持續幾秒再放鬆,重複幾次,可使臀部和大腿線條更緊實。
坐著工作時訓練大腿內側
坐姿正確並將兩腿併靠一起,膝蓋間夾一張紙,練習夾緊不掉下來,夾一段時間後,大腿會開始酸麻微抖,以此練習。
洗碗時練出美臀
邊洗碗可邊做抬腿運動,順便緞練臀部。
敷面膜順便收緊腰間肉
敷面膜時間也可做扭腰運動,伸展腰部達到刺激淋巴暢通提升代謝。平躺將兩腿併攏曲起貼合並將下半身往左側傾倒,腰部以上要維持正面向上,臉部轉往右側與膝蓋呈反方向,注意不要聳肩,維持約10秒後,慢慢回到最初姿勢,再換邊做,左右重複做完5組即可。
用運動維持體態:
健身房
直接上健身房的好處就是有教練幫助你用正確緞練來維持健美體態。
健身房健身的好處:
● 能減少脂肪並快速增加肌肉有助減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加
● 能強壯體格,使人變得精神飽滿,精力旺盛
● 能強壯骨骼 , 對於防治骨質疏鬆症,具有非常重要的作用
● 減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義
● 防治腰背及關節疼痛
● 增強競技能力 ,減少受傷的危險
● 肌力訓練能增強「快樂遞質」羥色胺與內啡呔的分泌,維護心理健康
瑜珈
瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖,特別能幫助強化背部與腹部核心肌群,除了增加力度,妳的柔軟度、肌耐力和平衡感也會更好,姿勢也更有型~
常練瑜珈的好處
● 促進血液循環
● 幫助身體排毒
● 舒緩女性生理問題
● 放鬆緊繃思緒
● 改善睡眠品質
跑步
跑步 是非常容易上手的有氧運動,藝人張鈞甯、絕對是代表,不只保持健康、也是維持體態的方式 。
跑步時只要姿勢正確,不但能避免腿愈跑愈粗,更可免於受傷。
跑步的正確姿勢:
六種正確的跑步減肥方法:
1. 循序漸進的以自己的體力以及狀態去跑步
2. 避免空腹或飽腹跑步
3. 跑步前的暖身運動
4. 跑步時間需達20分鐘至40分鐘以上
5. 跑完後五分鐘拉伸小腿,掌心向上雙手交叉向上的完整的伸展,小腿拍打及按摩。
6. 運動完用熱水泡腿
運動10分鐘後要補充水份,運動完一小時內適量進食補充蛋白質,例如蛋、香蕉、地瓜、燕麥。適時適量的吃東西不暴飲暴食,是不會讓身體造成負擔變胖,反而如果選擇不吃,下一餐身體會吸收更多。
走路
手臂自然擺動、重心不偏移、腳跟先著地,掌握以上三點進行步行運動 。正確的走路姿勢會用到全身80%的肌肉,而且是以自然的方式鍛鍊肌肉,最不容易感覺疲累。

步行的七大好處
據美國《北美日報》(1986年)報導,美國學者總結的步行七大好處如下:
①步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式
②步行鍛鍊不容易發生骨折或其他意外
③從事步行鍛鍊的人與那些長期坐著的人相比,肺活量較大
④步行鍛鍊能增強心血管系統的功能
⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處
⑥能促進食慾和消化,從而增加營養的攝取量
⑦有利於關節炎的防治
游泳
游泳時四肢肌肉處於不停頓的收縮和舒張運動之中,能量消耗大,可消除體內多餘的脂肪,同時,四肢及至全身肌群也能得到很好的鍛鍊,使肌肉結實而富有彈性。此外,游泳時,水猶如一位忠實,勤懇的按摩,不斷按摸你的軀體,使皮膚潤澤,光滑而富有彈性。避免了皮膚鬆弛和過早老化。
<>學游泳,一定要從自由式開始,這樣基礎最扎實!
想要減肥塑身,更是要練習自由式,因為最符合人體工學的動作,才能幫助你雕塑完美身形曲線!
注意事項:
游泳須注意泳前的暖身及泳後的舒緩放鬆運動拉筋,肌肉線條才會放鬆、變軟,也才會變漂亮! 運動後補充多一點蛋白質,可以更快代謝掉乳酸,隔天才不容易痠痛,同時還可以增加肌肉量,運動才不會白練,幫你練出很漂亮的肌肉線條。
戶外運動時,也請先做好防曬,避免曬傷。
延伸閱讀 :如何正確防曬? 透過正確的防曬達到健康肌膚狀態
結語:

體態問題不是一天形成,也就無法一日就改善,需努力並持之以恆。
所以 不管坐著、站著,都要時刻提醒自己保持挺拔身姿。好體態受用終身。希望透過魚兒的分享也能讓大家擁有好體態及適合維持的運動方式!
喜歡魚兒的分享也請留言並幫忙按讚鼓勵喔~
Pin
2019-10-17看完版主文章才知道有這麼多體態的不良姿勢
我好像是屬於圓肩的那種,有時候真的是習慣問題比較難改善
但坐姿倒是會時刻提醒自己姿勢要正確
因為上班需要久坐,若姿勢不良很容易就會不舒服~~
魚兒
2019-10-17是ㄚ…很多姿勢不良的造成真的需要好好修正.對身體健康跟體態才會是最正面的.謝謝您的留言
Fancybabydoll
2019-10-17看了版主的姿態圖~才開始發現到很多路人的姿態都不是正常範圍了XD
學習了很多,非常感謝版主的文章~
魚兒
2019-10-17錯誤的姿勢影響了健康跟美觀,真的應該改善,很開心對您有所幫助喔~謝謝留言
惠
2019-11-15不良姿勢也會讓自己看起來老態度坦肚 彎腰駝背 失去美感
感謝板主收集這麼多資料
辛苦了
我們會繼續拜讀的
魚兒
2019-11-15讓我們一起加油哦…成為體態美人 ❤
bryant
2019-10-17感謝版主用心整理的文章
我也是姿勢不良的情況
先收藏起來囉 ~
魚兒
2019-10-17很開心能對你有幫助喔~謝謝留言
植髮學長
2019-10-17我的工作需要久坐,姿勢不良,最近才發現不可以再這樣下去了,好在看到版大的文章,謝謝分享。
魚兒
2019-10-17文章有幫助到您真的很開心,早點修正對身體才好,也感謝您留言
sam
2019-10-17難過日行萬步有益於身體健康,沒事多走路。多走路沒事XD
魚兒
2019-10-17是啊~讓走路成為生活重要的一部分是很健康的,謝謝您的留言
Ann
2019-10-17體態真的很重要,駝背很明顯
拍照都看得出來qq
魚兒
2019-10-18嘿壓~駝背不但不美也不健康 謝謝你的留言
Sonia
2019-10-18原來多運動也對維持正常的體態有幫助,看來實在應該建立固定運動的習慣,謝謝版主的分享!
魚兒
2019-10-18沒錯的,良好且固定的運動讓身型更優良才能有好體態呦~謝謝您留言
傳教士
2019-10-18只要是上班族應該都有圓肩
哈
魚兒
2019-10-18哈哈🤔🤔所以嘍 更應該注意並矯正的,一起加油 謝謝留言
Ken
2019-10-20我相信有良好的運動習慣,體態一定會更好的!!!
感謝版主分享~~
魚兒
2019-10-21是的..一起維持好的運動習慣吧.謝謝留言ㄛ
洪錦華
2019-10-24哇!好棒喔👍🏼
謝謝你,受益良多😘
魚兒
2019-10-24一起做個體態美人吧
shane
2019-10-24謝謝版主分享這麼重要的資訊
太久沒運動 不管是體態還是健康都受到影響
真的要好好動動身體了
魚兒
2019-10-24加油哦…動起來健康就會是你的,謝謝留言