你的坐姿正確嗎

你的坐姿正確嗎?正確坐姿、改變身體,讓你怎麼看都很『正』

你知道自己每天坐著的時間有多少嗎?

魚兒我是做會計文書工作,一天有相當長的時間都必須以「坐姿」渡過。但其實不只工作,在家看電視、用電腦、滑手機也都是坐著居多。

美國「Medical Billing and Coding」網站上有一篇名為〈坐著會危害生命〉(Sitting is Killing You)的報導。

文章中指出,一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%。可見坐著對人體產生的危害,遠比我們想像的還大。

你的坐姿正確嗎?

久坐傷身!「坐姿」是可怕的健康新殺手

不良的坐姿容易造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴、甚至代謝變差,也會大大影響體態。讓我們先來看一下最常見的兩大不良坐姿吧~

常見辦公室兩大不正確坐姿

1、駝背的坐姿

駝背坐姿
駝背坐姿
圖片取自網路

盯著電腦的身體不自覺地向前傾,最容易導致駝背和肩膀前屈。

推薦閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

長期駝背坐姿的影響:

● 記憶力變差

● 脖子僵硬酸痛

胸悶及胃痛

● 長骨刺、五十肩

駝背坐姿解說影片:

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前陣子魚兒的爸爸突然喊腰背痛,偷拍了他寫字的坐姿,果然是駝背的難怪引起不舒服了!

駝背坐姿
魚兒的爸爸駝背坐姿

2.半躺半坐的坐姿

正確坐姿應該是用坐骨來支撐我們的身體 (如下圖示 )

正確坐骨坐姿
正確用坐骨的坐姿. 保持脊椎的生理曲線
圖片取自網路

而半躺半坐這個坐姿會讓你誤以為是舒服的,其實對腰背部及脖子危害很大

當你以這個姿勢坐著時,腰部是放鬆下垂的,你的盆骨會向後倒 ,整個身體的重量便會壓在尾骶骨上,那是錯誤的。

半躺半坐對身體的影響:

● 腰椎呈現前擠後壓狀態,造成椎間盤突出

● 容易造成頸背部、腰間的問題

半躺半坐 坐姿解說影片:

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當你必須坐著工作時,請用正確坐姿來幫我們的筋膜塑造好的型態。那如何才是正確的坐姿呢?

正確坐姿

保持脊椎的生理曲線

當你以脊椎的生理曲線坐著時,你的呼吸是自然且順暢的

正確坐姿步驟:

1 身體坐直,約90~95度手肘最好有支撐點

2 單純寫字時,身體與桌面保持一個拳頭距離即可

3 電腦鍵盤應放置桌下收納位置配合手肘尖,勿放置桌上

4 椅子高度應調整,配合鍵盤與手肘尖適合打字

5 使用腳踏板協助支撐

推薦購買:aidata 舒壓人體工學可調式腳踏板-FR002

6 滑鼠應置於鍵盤旁或滑鼠架上使用

7 電腦螢幕在水平視線的下方約5~10度之間

詳細內容請參照以下 脊椎保健達人~鄭雲龍老師影片

正確辦公室坐姿影片:

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以下伸展運動能幫助上班族,舒緩久坐的簡易體操

辦公室簡易體操

坐姿抬腿日常傷腰的不良習慣

日常在家要因為放鬆或看電視,雙腳都會自然抬起,但是這姿勢你知道超傷腰嗎?

坐姿抬腿
魚兒媽媽的坐姿抬腿更嚴重,整個還側身

當你坐著並把腳伸直,會造成蹆後肌群緊張,使骨盆後傾,全身的力量壓迫在腰椎第4.5節上,並在腰部產生很多不良症狀,包括椎間盤突出、身材變矮、肌鍵韌帶纖維化等。

以下推薦影片介紹坐姿抬腿的危害及正確屈髖與彎腰的動作,寶寶們要認真看。

坐姿抬腿解說影片

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椎間盤的照顧

人體的椎間盤分兩個部份 (中間為集水區、外圍為纖維環 ) ,構造就像一塊海棉,外圍纖維環共25層,用途就是確保水份能維持在中間的集水區。

椎間盤圖片
椎間盤圖片
圖片取自健康2.0

當坐姿不正確時,會產生過大又不平均的壓力,使椎間盤水份往後側跑,擠壓後側的纖維環,長期下來會使纖維環一層一層破裂,25層若全破裂,水份會衝擊脊椎神經,而造成嚴重症狀。

如果你是坐姿不正常一族,別緊張,現在只要開始將坐姿矯正,就算纖維環有破裂,椎間盤的水份只要乖乖在集水區裡,避免再給壓力,一段時間後破裂的纖維環就會自動結疤癒合,恢復原本的強韌度。

用腹式呼吸幫助挺直身體

深呼吸能讓您保持正確坐姿,因為橫膈膜是呼吸時的重要構造,當您吸氣時,橫膈膜會進行垂直運動來配合胸腔的擴大,也能幫助您直起身子,避免駝背。而透過腹式呼吸法,可以更有效地幫助坐姿的維持。

腹式呼吸練習影片

推薦閱讀:內臟脂肪怎麼減?讓你輕鬆跟內臟脂肪說掰掰

合適的沙發

說到沙發,應該是個只想耍廢在其中的好地方吧!但為了身體好,請為自己及家人挑選適合的好沙發才可以喔~

圖片取自網路

沙發的挑選

挑選適合的沙發椅才能撐住身體,幫助日常坐姿,不會因為太軟而深陷其中,太硬坐不舒服。

1 沙發背的傾斜角度為110度

2 椅背的支撐度要足夠

3 坐墊須有Q度且有支撐感不會陷入其中

4 沙發適合深度~48到50公分

5 沙發椅高度以適合全家人為主,約41以上左右均可

沙發挑選推薦影片

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溫馨提醒

久坐的姿勢畢竟不好,寶寶們再注意以下:

每小時最少站起來一次,做一下伸展運動
● 別用肩膀跟耳朵夾著電話,邊打鍵盤或操作滑鼠
● 不要長時間一邊用手臂撐著頭
● 不要翹二郎腿
● 每天走路30分鐘以上

推薦閱讀:體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

推薦影片: 姿勢決定你是誰

身體語言影響別人對我們的觀感,同時也改變我們如何看自己。

社會心理學家 Amy Cuddy 說明”高權勢姿勢”–即使在不覺得充滿信心時站起來一副很有自信的樣子–可以改變我們腦內睪固銅和可體松的濃度,進而影響成功的機會。

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結語

不論你是坐著或站著,姿勢代表著你的身體語言,別忘了保持良好自信的體態

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30 則迴響

  • phyphy

    2019-12-04

    天啊我坐姿都是錯的,現在一天時間大部分都在椅子上度過…看完這篇我馬上坐直了本來還是駝背XD
    有打算買好一點的椅子但又怕太舒服姿勢會更超過,版大有推薦的椅子嗎?

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    • 魚兒

      2019-12-04

      建議可以參考影片中達人使用的類似款椅,身體支撐度要夠(手肘也要支撐),輪子需要在坐下時能靜止不亂滑動的,及可調整適合高低,再搭配腳踏板會更好。 ❤

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  • 張愷庭

    2019-12-04

    原來久坐的影響這麼大,但是我都久站哈哈😄

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    • 魚兒

      2019-12-04

      😂😂久站一樣也要維持正確站姿喔~否則駝背、脊椎側彎一樣找上尼

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  • Lydia

    2019-12-04

    妳的文章很好,我已傳在賴給家人看了,妳這麼一說每個人坐辦公桌姿勢不良,需要改正

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    • 魚兒

      2019-12-04

      謝謝 ❤,希望大家都能重視坐姿,讓身體永遠健康

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  • 傳教士

    2019-12-04

    駝背真的很難看

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  • Milly

    2019-12-04

    我駝背超嚴重的QQ,看到自己在照片中駝背超醜的。
    感謝版主整理這些資訊,我要擺脫駝背!!!

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    • 魚兒

      2019-12-04

      😂😂加油哦~為了身體健康也有美美的體態 ❤❤

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  • Ron

    2019-12-04

    原來有沒有坐好差這麼多!
    還好從現在改都還來的及~

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    • 魚兒

      2019-12-05

      沒錯,及時改正過來很重要喔~

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  • Ting

    2019-12-04

    前陣子被診斷有脊椎側彎,還因為姿勢不良而導致腰部肌肉酸痛, 正確的姿勢真的是很重要啊,好像很多舒服的姿勢都很傷身體耶…

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    • 魚兒

      2019-12-05

      😂😂真的不能以為舒服就掉以輕心,身體是需要正確姿勢來維持健康的喔~

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  • Ken

    2019-12-04

    版主介紹得很仔細!! 但真的要有好習慣 有點難呀…..因為…駝背好舒服 哈哈哈哈
    不過我會盡量改正,感謝版主分享~~

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    • 魚兒

      2019-12-05

      真的要讓自己養成正確姿勢的好習慣,健康又美體態喔~

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  • Sam&Gloria

    2019-12-05

    版主介紹的超好阿!但是好難習慣!!!!謝謝版主的詳細分享!我會盡量改正的!

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    • 魚兒

      2019-12-06

      好習慣是需要培養的,為了身體健康,加油哦…

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  • 何威敏

    2019-12-06

    我就是駝背坐姿
    而且這真的很難很難改ㄟ…..
    有時感覺是我桌椅的關係

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    • 魚兒

      2019-12-06

      如果確定是桌椅的關係,那就要換成合適的才行,對坐姿才能矯正喔~

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  • debbie

    2019-12-06

    我想大部分的人都錯的吧XDD
    要真的好好去改正,我會好好督促我兒子~讓他養成習慣,不要跟我們一樣才是

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    • 魚兒

      2019-12-06

      真的需要喔~從小養成的好姿勢受用一輩子 ❤

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  • L.b

    2019-12-07

    坐姿真的非常重要,之前的還是後很喜歡躺著起來玩手機現在覺得脊椎都有點不好的說!謝謝分享~

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  • Richmaple

    2019-12-12

    看到你這篇文章,馬上坐正起來了哈哈

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    • 魚兒

      2019-12-12

      😂😂😂非常好呦~繼續保持 👊

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  • Ida

    2019-12-12

    謝謝版主分享,我的坐姿真的不太好,真的要好好注意囉!

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    • 魚兒

      2019-12-12

      快矯正過來,才能讓身體更健康喔~👊

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  • David

    2019-12-17

    好棒的文章,很多正確的健康姿勢再每次的工作時間保持好可以降低長時間工作對身體的工作傷害,最後的書也很推薦!

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    • 魚兒

      2019-12-17

      謝謝尼。。。一起維持正確姿勢,維持健康吧 ❤❤

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