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身體大小事

內臟脂肪怎麼減

內臟脂肪怎麼減?讓你輕鬆跟內臟脂肪說掰掰

當你因為年紀的增長,還有缺乏運動、飲食和作息不正常,發現體重慢慢攀升、脂肪也開始堆疊起來。

而女生因為天生脂肪比例就比男生高,加上經過懷孕過程,更容易堆積於腹部及臀部周圍,男生則較多啤酒肚情形。

隨著腰圍變粗,健康風險也會增加!以下是魚兒的整理分析,讓我們不要變粗的看下去 ~

人體脂肪可分為兩大類

脂肪的分類

皮下脂肪

在皮膚下面,肌肉層外面,只有一層皮膚包裹,是能輕鬆捏到的脂肪。皮下脂肪越多,就會更顯得肥胖和臃腫,造成人體的內分泌失調。

皮下脂肪圖
皮下脂肪圖
圖片取自網路

皮下脂肪形成原因:

● 攝取過多熱量

● 運動量不夠

● 基礎代謝率下降

● 女性懷孕過程

皮下脂肪運動

延伸閱讀:體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

皮下脂肪比較頑固,減肥需要努力持之以恆。

內臟脂肪

位於身體內部,環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪,負責保護、支撐和固定內臟。

而當皮下脂肪過多,血液中的脂肪濃度大大提升,脂肪會開始轉移堆積,慢慢的入侵到腹腔和胸腔,造成過多堆積的內臟脂肪,紊亂代謝基能,危害人體健康。

內臟脂肪肚子演變
內臟脂肪增加肚子演變示意圖
圖片取自網路

● 肚皮軟和鬆,屬於皮下脂肪比較多者

肚皮硬和鼓,屬於內臟脂肪比較多者

內臟脂肪的標準

腰圍:男性>90公分 女性>80公分

腰(cm)/臀(cm)比:即腰圍和臀圍的比值。男性臀比值>0.90,女性臀比值>0.80者則很可能屬於內臟性肥胖。

內臟脂肪等級

照腹部電腦斷層掃瞄(CT),再將掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30 個階段,以公式計算出指數。

指數 1-9:代表內臟脂肪正常的標準等級

指數 10-14:代表內臟脂肪偏高的肥胖等級

指數 15到30:代表內臟脂肪過高的危險等級

內臟脂肪率表
內臟脂肪率表
圖片取自網路

內臟脂肪形成的原因

● 三餐吃太多

● 愛吃零食

● 喜愛飲酒

● 運動量不足

愛吃零食增加內臟脂防
愛吃零食增加內臟脂防
圖片取自網路

內臟脂肪對身體的影響

內臟脂肪過高

造成腹部和胸腔的空間變小,身體裡面的內臟器官壓力變大,造成機能下降而引發疾病,比如糖尿病、脂肪肝、高血壓、血脂、心臟病、呼吸急促。

內臟脂肪過低

體質瘦弱、胃和小腸吸收不好容易造成內臟脂肪過低,沒有儲存就沒有了能量來源,就無法供給臟器、神經、細胞生長、血液循環、呼吸、指甲、頭髮等身體活動, 身體就無法正常運轉。

建議:

增加運動量提升體能,飲食多注意營養搭配,及充足睡眠。

內臟脂肪怎麼減?

● 勤做腹式呼吸

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通過吸氣和呼氣的過程來擠壓我們的內臟,迫使內臟脂肪運動,從而減少內臟脂肪的堆積 。

● 足夠的睡眠

足够的睡眠有助調節皮質醇,更好控制食慾,可以幫助减少對糖的渴望,减少情緒性進食,每天7到8小時的睡眠,可讓内臟脂肪减少。

● 飯後堅持站立30分鐘

飯後保持挺胸收腹的站姿30分鐘,能有效阻止食物的熱量轉化成為脂肪在腰部囤積。

● 練習瑜珈或伸展運動

每天將雙手往上拉升到極限有助於分解內臟脂肪。

● 每週固定有氧運動

每周進行4-5次,每次40分鐘左右的慢跑、快走、跳繩、游泳等運動, 降低身體脂肪含量 。

延伸閱讀:壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

注意:不運動的成人,10年間會流失3到8%的肌肉喔

內臟脂肪比皮下脂肪更容易透過運動消除掉

● 注意飲食及補充B群

飲食不要太油膩,選擇熱量少、高蛋白高營養多纖維的膳食。

● 戒掉酒精飲料

● 食用好油脂

橄欖油、荏子油、亞麻仁油以及青魚中所含的EPA及DHA等可以有效的降低中性脂肪及膽固醇造成的血液過濃的現象,並增加代謝。

攝取益生菌

如優格、優酪乳、酸菜和納豆,有益於腸道和消化系統的健康並減少內臟脂肪 。補充時至少需要持續18~21天,才能看到效果。

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推薦飲食策略

低GI瘦身法

間歇性禁食

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結語

如果你也有內臟脂肪太多的困擾,請多做有氧運動和增加蛋白質攝入量,增肌減脂,並嘗試以上魚兒介紹的方法,來減少內臟脂肪,改善你的健康狀況。

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你的坐姿正確嗎

你的坐姿正確嗎?正確坐姿、改變身體,讓你怎麼看都很『正』

你知道自己每天坐著的時間有多少嗎?

魚兒我是做會計文書工作,一天有相當長的時間都必須以「坐姿」渡過。但其實不只工作,在家看電視、用電腦、滑手機也都是坐著居多。

美國「Medical Billing and Coding」網站上有一篇名為〈坐著會危害生命〉(Sitting is Killing You)的報導。

文章中指出,一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%。可見坐著對人體產生的危害,遠比我們想像的還大。

你的坐姿正確嗎?

久坐傷身!「坐姿」是可怕的健康新殺手

不良的坐姿容易造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴、甚至代謝變差,也會大大影響體態。讓我們先來看一下最常見的兩大不良坐姿吧~

常見辦公室兩大不正確坐姿

1、駝背的坐姿

駝背坐姿
駝背坐姿
圖片取自網路

盯著電腦的身體不自覺地向前傾,最容易導致駝背和肩膀前屈。

推薦閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

長期駝背坐姿的影響:

● 記憶力變差

● 脖子僵硬酸痛

胸悶及胃痛

● 長骨刺、五十肩

駝背坐姿解說影片:

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前陣子魚兒的爸爸突然喊腰背痛,偷拍了他寫字的坐姿,果然是駝背的難怪引起不舒服了!

駝背坐姿
魚兒的爸爸駝背坐姿

2.半躺半坐的坐姿

正確坐姿應該是用坐骨來支撐我們的身體 (如下圖示 )

正確坐骨坐姿
正確用坐骨的坐姿. 保持脊椎的生理曲線
圖片取自網路

而半躺半坐這個坐姿會讓你誤以為是舒服的,其實對腰背部及脖子危害很大

當你以這個姿勢坐著時,腰部是放鬆下垂的,你的盆骨會向後倒 ,整個身體的重量便會壓在尾骶骨上,那是錯誤的。

半躺半坐對身體的影響:

● 腰椎呈現前擠後壓狀態,造成椎間盤突出

● 容易造成頸背部、腰間的問題

半躺半坐 坐姿解說影片:

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當你必須坐著工作時,請用正確坐姿來幫我們的筋膜塑造好的型態。那如何才是正確的坐姿呢?

正確坐姿

保持脊椎的生理曲線

當你以脊椎的生理曲線坐著時,你的呼吸是自然且順暢的

正確坐姿步驟:

1 身體坐直,約90~95度手肘最好有支撐點

2 單純寫字時,身體與桌面保持一個拳頭距離即可

3 電腦鍵盤應放置桌下收納位置配合手肘尖,勿放置桌上

4 椅子高度應調整,配合鍵盤與手肘尖適合打字

5 使用腳踏板協助支撐

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6 滑鼠應置於鍵盤旁或滑鼠架上使用

7 電腦螢幕在水平視線的下方約5~10度之間

詳細內容請參照以下 脊椎保健達人~鄭雲龍老師影片

正確辦公室坐姿影片:

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以下伸展運動能幫助上班族,舒緩久坐的簡易體操

辦公室簡易體操

坐姿抬腿日常傷腰的不良習慣

日常在家要因為放鬆或看電視,雙腳都會自然抬起,但是這姿勢你知道超傷腰嗎?

坐姿抬腿
魚兒媽媽的坐姿抬腿更嚴重,整個還側身

當你坐著並把腳伸直,會造成蹆後肌群緊張,使骨盆後傾,全身的力量壓迫在腰椎第4.5節上,並在腰部產生很多不良症狀,包括椎間盤突出、身材變矮、肌鍵韌帶纖維化等。

以下推薦影片介紹坐姿抬腿的危害及正確屈髖與彎腰的動作,寶寶們要認真看。

坐姿抬腿解說影片

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椎間盤的照顧

人體的椎間盤分兩個部份 (中間為集水區、外圍為纖維環 ) ,構造就像一塊海棉,外圍纖維環共25層,用途就是確保水份能維持在中間的集水區。

椎間盤圖片
椎間盤圖片
圖片取自健康2.0

當坐姿不正確時,會產生過大又不平均的壓力,使椎間盤水份往後側跑,擠壓後側的纖維環,長期下來會使纖維環一層一層破裂,25層若全破裂,水份會衝擊脊椎神經,而造成嚴重症狀。

如果你是坐姿不正常一族,別緊張,現在只要開始將坐姿矯正,就算纖維環有破裂,椎間盤的水份只要乖乖在集水區裡,避免再給壓力,一段時間後破裂的纖維環就會自動結疤癒合,恢復原本的強韌度。

用腹式呼吸幫助挺直身體

深呼吸能讓您保持正確坐姿,因為橫膈膜是呼吸時的重要構造,當您吸氣時,橫膈膜會進行垂直運動來配合胸腔的擴大,也能幫助您直起身子,避免駝背。而透過腹式呼吸法,可以更有效地幫助坐姿的維持。

腹式呼吸練習影片

推薦閱讀:內臟脂肪怎麼減?讓你輕鬆跟內臟脂肪說掰掰

合適的沙發

說到沙發,應該是個只想耍廢在其中的好地方吧!但為了身體好,請為自己及家人挑選適合的好沙發才可以喔~

圖片取自網路

沙發的挑選

挑選適合的沙發椅才能撐住身體,幫助日常坐姿,不會因為太軟而深陷其中,太硬坐不舒服。

1 沙發背的傾斜角度為110度

2 椅背的支撐度要足夠

3 坐墊須有Q度且有支撐感不會陷入其中

4 沙發適合深度~48到50公分

5 沙發椅高度以適合全家人為主,約41以上左右均可

沙發挑選推薦影片

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溫馨提醒

久坐的姿勢畢竟不好,寶寶們再注意以下:

每小時最少站起來一次,做一下伸展運動
● 別用肩膀跟耳朵夾著電話,邊打鍵盤或操作滑鼠
● 不要長時間一邊用手臂撐著頭
● 不要翹二郎腿
● 每天走路30分鐘以上

推薦閱讀:體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

推薦影片: 姿勢決定你是誰

身體語言影響別人對我們的觀感,同時也改變我們如何看自己。

社會心理學家 Amy Cuddy 說明”高權勢姿勢”–即使在不覺得充滿信心時站起來一副很有自信的樣子–可以改變我們腦內睪固銅和可體松的濃度,進而影響成功的機會。

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結語

不論你是坐著或站著,姿勢代表著你的身體語言,別忘了保持良好自信的體態

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體脂肪怎麼減?我要戰勝體脂肪

體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

你有想過,明明體重是一樣的兩個人,但視覺效果卻差很多嗎?差異來源就是「體脂肪」和「肌肉結構」的差異所造成的視覺效果。

體重相仿.體脂率高看起來比較胖
體重相仿.體脂率高看起來比較胖
圖片取自網路

連勝文現已瘦身成大帥哥

所以現代人追求健康體態,不再只是追求體重機上的數字,更注重體脂肪及肌肉量。

體脂肪   

正常人體內約有1/4是體脂肪適量的脂肪對人體是具有保護作用的,可以固定及保護人體的內臟器官,並且調整女性荷爾蒙,降低停經的危險。

體脂率的計算

體脂率就是脂肪率,是指體內脂肪重量佔總體重的百分比,正常人的體脂率在15-25%之間。

體態與體脂肪對照
體態與體脂肪對照
圖片取自網路

延伸閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

體脂率決定了人的體態。脂肪越多,占身體面積越大,體脂率越高的人,看起來越胖。

男性30歲前正常體脂率 14~20%,30歲之後約為17~23%

女性30歲前正常體脂率 17~24%,30歲之後為20~27%

男性超過25%算肥胖 女性超過30%算肥胖

而男性的體脂率普遍比女性低,因為荷爾蒙激素的不同,女性所需的脂肪會比男性高,女性脂肪高密度分布於胸部跟臀部、腰部。

想要知道自己體脂狀況,最簡單的方法就是準備一台多功能體脂計,來幫助自己了解身體脂肪與肌肉變化的過程。

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體脂測量時間及方法:

● 早上起床,如廁後且空腹狀態下進行量測

● 測量前一小時別喝水別穿太多衣物

● 使用同一台體脂計測量

肥胖的產生

成人肥胖其實是脂肪細胞被養大

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。體重增減,主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪,即稱為「肥胖症」(Obesity)

正常脂肪細胞
正常脂肪細胞
圖片取自網路

成年後脂肪的數量不太會增加,會變胖的原因,是人體脂肪細胞因體內脂肪量過多而變大,整個脂肪細胞的容積甚至可增大至1000倍,導致人體橫向發展。

脂肪細胞變大
脂肪細胞變大導致肥胖
圖片取自網路

體脂肪減少的方法:

● 少喝含糖飲料及甜食

喝足夠的水

不碰酒精飲品

早睡早起、作息正常

多吃健康原型食物、飲食均衡

● 多走路及多運動

運動後泡熱水澡流汗、增加基礎代謝率

脂肪與肌肉

脂肪和肌肉的體積比是3:1

等重脂肪與肌肉對比
等重脂肪與肌肉對比
圖片取自網路

脂肪和肌肉的代謝比是1:10

身體的肌肉比例較高時,我們的代謝就會越好,因為肌肉能幫我們代謝的速度是脂肪的10倍

易瘦體質就是提高自身的肌肉量(基礎代謝率);減少身體的脂肪量

基礎代謝率

在你完全不進行活動時,身體機能運作需要的基本熱量

男性 ( 13.7乘以體重 )+( 5.0乘以身高 ) – (6.8 乘以年齡 ) + 66

女性 ( 9.6 乘以體重 )+( 1.8 乘以身高 ) – (4.7 乘以年齡 ) + 655

女性的基礎代謝率會落在 1100~1400 大卡、男性則是 1400~1700 大卡的範圍。

基礎代謝率高的人,能消耗較多熱量。 基礎代謝率低的人,身體容易累積熱量。 

基礎代謝率會隨年紀增加、而逐漸下降,除了吃對的食物,另一個就是透過運動,讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪。

提高基礎代謝率的食物

多喝水能抑制食慾,還能增加身體新陳代謝率,排出身體廢物 、脂肪分解。

蛋白質:足夠的蛋白質能幫助肌肉生成,提高基礎代謝率。大約能提高20%–30%的代謝率。

● 香蕉:香蕉中的鉀,有助於身體調節礦物質與液體進出,還能提高基礎代謝,幫助熱量消耗。運動前吃半根,除了補充熱量及電解質,也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。

辛香料:有助於提升人體溫度,促進血液循環,進而提高基礎代謝率,幫助脂肪燃燒 例如辣椒、咖哩。

辣椒-增加基礎代謝
辣椒-增加基礎代謝
圖片取自網路

● 綠茶:綠茶中的兒茶素,可以促進脂肪的燃燒、減少脂肪形成。咖啡因,有助於增加身體所需要消耗的熱量與水分。綠茶裡的抗氧化劑 ,可以加速新陳代謝,增加活化交感神經的荷爾蒙分泌,提高脂肪燃燒率。

綠茶-增加基礎代謝
綠茶-增加基礎代謝
圖片取自網路

● 含碘的食物: 碘是合成甲狀腺素及維持甲狀腺機能正常不可或缺的礦物質,其中甲狀腺素,有助於提高基礎代謝率,促進蛋白質、糖分、脂肪的代謝,應多吃昆布、海苔、牡蠣、蛤蠣、蝦子這類食物。

運動分解體脂肪

身體須要有肌肉,使脂肪在有氧運動時獲得分解,並燃燒脂肪酸。

容易達成增肌減脂的人

● 新手(尚未認真練滿一年半的人)

● 重新開始重訓的老手

● 大部份的女生

● 體脂肪偏高的人

● 用藥

短時間的運動(例如短跑、跳高、跳遠、舉重等),肌肉在很短時間內需要充足的ATP, 這時的代謝以無氧代謝為主。

長時間的運動(例如長跑、馬拉松、划船、有氧體操等),肌肉在較長時間內需要大量的ATP,這時的代謝以有氧代謝為主。 

延伸閱讀:如何體態雕塑?依你的體型量身訂作的入門運動

飯後半小時多走動可以幫助分解脂肪

女性提高基礎代謝訓練

「臀部」佔全身70%肌肉量,鍛鍊肌肉時先從肌肉量最多的臀部開始練,不僅可以消耗熱量,同時增加肌肉,讓你每天所需的基礎代謝變高,可以燃燒更多脂肪。

● 深蹲

深蹲這個動作能鍛煉到臀腿部85%的肌肉群,幾乎整個下肢都能鍛煉到。

弓箭步

弓箭步有助於強化下半身肌力,跟日常走路、爬樓梯的動作相似。

延伸閱讀:壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

幫助提升代謝輔助食品

CLA在一般食品中含量不高,主要來源反芻動物牛肉、起司、牛奶、蛋黃、羊肉與火雞肉,而紅花籽油為所有植物油含CLA量最高的,建議可選擇市售上紅花籽油補充劑攝取。

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適合族群

三高病人、冠心病、糖尿病、心血管疾病人群。
● 想瘦身的人:紅花籽油能幫助體內的脂肪代謝,每天適量食用,就能幫助脂肪轉化為能量,有效減少體內的體脂肪

何謂泡芙人

BMI正常但體脂肪過多的人(身體質量指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI ),脂肪過多好像泡芙一樣,實際上沒有肌肉

女生體脂肪率應控制在30%以下,男生體脂肪率在25%以下。先從體脂肪率,再進行正確飲食,養成運動習慣。

進行體重控制的重點:

● 飲食均衡並搭配運動習慣,減脂肪而不減到 「肌肉」 ,才不會造成基礎代謝率下降。

● 亂吃瀉藥等只會導致脫水,使水分過度流失,並不能真正減去的脂肪。

溫馨提醒:

養成雙腳保暖習慣

打造不易變胖的體質。 因為體溫過低也是造成肥胖的原因,體溫下降1℃,基礎代謝率約下降12% ,暖足提升代謝率,就能逃脫畏寒體質,轉為暖體質。

保暖雙足,增加基礎代謝
保暖雙足,增加基礎代謝
圖片取自網路

良好睡眠品質

晚上10點至凌晨2點是「養成美肌的灰姑娘時間(Cinderella Time),這段期間若能進入深度睡眠,那麼將可讓「生長荷爾蒙」這個抗老化成分大量分泌。

睡前避免攝取甜食、碳水化合物及酒精類,才不會在體內累積形成成脂肪。

結語:

只有降低體脂肪才能讓贅肉消失, 遠離代謝症候群並保持活力,只要掌握正確知識,維持良好運動習慣,其實很簡單的,讓我們一起努力,戰勝體脂肪~

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蜂窩性組織炎是什麼?3分鐘讓你瞭解與預防

最近的切身經驗,因為殘留的牙根發炎而造成頭頸部蜂窩性組織炎,幸虧馬上治療才緩解症狀,而這只是其中一種可能引發的狀況,就讓我們更深入了解吧!

牙根發炎造成蜂窩性組織炎

蜂窩性組織炎是什麼?

蜂窩性組織炎是指皮膚的正常屏障出現漏洞,導致細菌進入皮膚底下的組織,造成紅、腫、熱、痛的反應,有時會伴隨著水泡的產生,這樣就算是蜂窩性組織炎。

蜂窩性組織炎的誘發原因:

1.外傷引起:

皮膚有開放性的傷口或手術者及拔牙後。

2.不健康的皮膚屏障

皮膚狀況容易脫皮、過度乾燥、香港腳、足癬患部傷口處,這些狀況也可能讓細菌長進去。

3.外來的感染源:

被昆蟲、動物咬傷,接觸淡水或海水或食用未煮熟的海鮮,或是被異物割到時,也會帶入外來病菌。

戶外室內應注意蚊蟲叮咬情形 ,可噴防蚊液預防

4.抵抗力低者:

細細在免疫能力較低的人身上,如糖尿病、肝功能受損者、愛滋病患者,以及長期使用免疫制劑、類固醇及老年人的人,被感染的機會就相對提高。

罹患癌症者,術後因淋巴切除,使局部免疫力降低,容易導致鏈球菌感染。

5.慢性疾病者:

如罹患肝硬化、癌症、心衰竭、腎衰竭導致下肢易水腫。

6.糖尿病患者:

由於傷口本身不易癒合及體內糖份過高,適合細菌生長,傷口產生也因此容易形成蜂窩性組織炎,以足部感染風險最高。

而長期未控制好高血壓及糖尿病的患者,也會逐漸導致血管受損,血液循環變差,特別是在肢體末梢。

7.肥胖或體型壯碩者:

一般來說血液循環也較差,對病菌抵抗力較薄弱,傷口患部容易受鏈球菌及葡萄球菌侵襲,屬於高危險群。

8.下肢循環不良者:

下肢因循環不良容易發生如靜脈曲張、淋巴切除者、水腫或皮膚炎。

9.衛生習慣不好的人

感染深度的差距處理:

深度僅在皮膚淺層者

只會導致輕微的紅腫痛,需多注意觀察患部情況是否有擴大及發燒,須立刻就醫以口服或注射抗生素投藥。

感染到皮膚深部組織甚至筋膜層及淋巴及血管時

筋膜結構

此時患部已有大量細菌繁殖,容易導致壞死性筋膜炎(necrotizing fasciitis), 細菌流竄全身即引發敗血症(Sepsis),嚴重時會休克甚至死亡, 需緊急治療評估傷口引流或清創手術,否則有截肢的風險。

蜂窩性組織炎
取自網路圖片

正確患部護理:

以大量生理食鹽水或蒸餾水局部冰敷,減輕疼痛。

醫生投以抗生素治療,一般須治療7至10天,必要時以手術清除壞死性組織。

治療並控制潛在疾病,預防發生感染。

小心觀察患部皮膚之紅腫及溫度還有疼痛情形的改變。如疼痛可給予醫囑止痛藥。

應多臥床休息並抬高患部以減輕腫脹,促進靜脈回流。

蜂窩性組織炎的飲食禁忌:

忌酒類及辛辣動火食物

忌食香燥食物 如油炸、炒燴、熏烤食品

不宜多吃糖, 因血糖過高時, 可促使金黃色葡萄球菌和其他化膿菌生長繁殖加快,易引起瘡癤多發

注意皮膚與衣被的清潔。 預防再次感染。

蜂窩小結語:

請隨時保持個人良好衛生習慣。

綁腿勿過緊以免造成下肢血液循環不良。

感染的傷口,不論有多微小,都要注意避免傷口感染現象發生。依醫生指示換藥,勿任意塗抹草藥偏方。

保持正常生活作息及習慣,避免熬夜及酗酒等不良習慣,以免降低身體免疫力。

不明原因發燒者,需注意是否有感染現象。

在不抵觸其它病症原則下,維持飲食均衡補充足夠營養素。

多喝水多補充高蛋白及維生素C,及新鮮水果以增加抵抗力。

避免接觸污染的環境,如腳踩髒水。

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汗斑

汗斑是什麼?別讓自己變成小鹿斑比

認識汗斑

花斑癬俗稱汗斑 , 現在則稱為「花斑糠疹」,

由馬拉色菌感染表皮角質層引起的一種淺表真菌病。

顏色可能為粉紅色、褐色,或是白色 ,

斑或斑塊上常有許多細粉狀的脫屑。

好發於胸部,背部,上臂,腋下,有時也波及面部。

這張圖片的 alt 屬性值為空,它的檔案名稱為 汗斑的皮膚表現.jpg

汗斑的5種發生原因

高溫、濕度大、多汗再加上衣服封閉

紫外線照射導致生成汗斑

皮膚受到紫外線強烈照射時,表皮層會製造黑色素來保護被曬肌膚,就會出現色斑。當皮膚的新陳代謝受阻,或紫外線的傷害過大,黑色素就不能及時全部排出體外,就會引起汗斑。

具有陽性家族史,屬於多基因遺傳

這種遺傳性的汗斑,可以在進入夏季時多做預防,勤換洗衣物,多多洗澡。

免疫功能受損或營養不良狀態時

如糖尿病、Cushing病、孕婦營養不良、多汗症、魚鱗病、腎上腺切除術、口服避孕藥或使用腎上腺皮質激素及免疫抑制等患者。

長期服用糖皮質類固醇激素的人

如可以停用,或選擇更換藥物治療即好轉。

曬太陽易形成汗斑

汗斑的預防及治療

預防:

身體應保持乾燥,經常保持肌膚乾爽,洗完澡後擦乾身體,可再用爽身粉來保持乾燥。
流汗時要隨時把汗擦乾,避免過多的活動,以減少出汗。運動應穿排汗衫,攜帶乾淨的毛巾及替換衣物,儘快將汗擦乾,換上乾淨的衣服,以減少出汗。

這張圖片的 alt 屬性值為空,它的檔案名稱為 排汗衫.jpg
排汗衫能加速汗水揮發,保持皮膚乾爽健康

治療:

口服抗黴菌藥、外用抗黴菌藥約兩週到四週左右,通常黴菌就已經清除;但皮膚上面的色素不均,卻會持續存在,需等到皮膚自然更新、新皮取代舊皮以後,這些皮膚色塊,才會逐漸淡化。

在治療後,更重要的昰改善生活環境,別讓身體長時間處在汗濕、悶熱的情況下,才能真正告別汗斑。

汗斑與白糠疹、白斑的區別

白糠疹

白糠疹屬皮膚小發炎,發炎過後新長的皮膚,會跟旁邊沒有發炎的皮膚有色差,所以看起來白白的。

白糠疹容易自愈,平時擦一點無香味的保濕乳霜,做好防曬,或出門前擦防曬乳液,大太陽底下記得戴帽子,通常過了冬天,就恢復了。 若發炎厲害、有合併脫屑、或會癢的患者,可以擦一些外用的藥膏。

要區分白糠疹或是汗斑,有時候肉眼不容易分辨,皮膚科醫師會輔助顯微鏡檢查,來確診。

白斑

皮膚病中最難治療的,就是白斑;大部分的白斑是自體免疫的疾病,白血球去攻擊黑色素細胞,造成色素脫失,變成白斑;少部分白斑是外來傷害造成黑色素細胞死掉,而導致。

白斑的治療需多管齊下,外用藥、口服藥、照光、甚至表皮移植,都是有效的治療方法,只是白斑很難痊癒,通常都需要數年的治療。

白斑的患者,也常合併其他自體免疫的疾病像是甲狀腺疾病、類風溼性關節炎貧血圓禿等等,初次診斷的白斑,大多需要做一系列檢查,早期發現可能併生的疾病,一起治療。

白斑圖片

汗斑的中醫治療用藥

本病的治療以外用藥為主,分享兩個中藥外用的治療方法:

  1. 紫草、苦參、大黃、黃柏、荊芥各30g,藿香20g,煎水外洗患處,每日一劑,早晚各一次


  2. 密陀僧、海螵蛸各20g,硫磺、川椒、蛇床子各15g,枯礬10g,以上藥物共研細末備用,用生薑片蘸藥粉外擦患處,每日兩次
這張圖片的 alt 屬性值為空,它的檔案名稱為 102400081242pr45s906.jpg

原文網址:https://kknews.cc/health/n5xqlrg.html

提示:注意個人衛生,勤洗澡、換洗衣物,保持皮膚清潔乾燥,愈後應將貼身衣物清洗消毒暴曬,防止復發


斑斑結語

懷疑自己得到「汗斑」時,不建議自行去藥局買藥膏擦。

因為如果買到含類固醇的藥膏,一開始類固醇的抗發炎和止癢效果,確實會使汗斑獲得短暫的改善,令患者誤以為有效

但類固醇也因為有抑制免疫的作用,導致塗抹處反而變成黴菌的溫床,助長黴菌擴散,使得病情比擦藥前還嚴重。

因此,若有疑似的狀況,還是建議到診所或醫院門診,讓專業的皮膚科醫師確診,如此患者才能獲得適當的治療。 段落

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耳鳴聲須以外來音掩蓋

何謂耳鳴?讓你我從此搞懂耳鳴

何謂耳鳴 (tinnitus)?

耳鳴 是指當耳朵在沒有外來聲音刺激之下,自己卻能感受到有叮噹聲或轟隆的噪音感覺,可能從耳部或頭部聽到的聲響,稱為耳鳴。

五、六年前,我的左耳突然開始出現雜音(起因有可能是一碗全酒的四物雞湯),也開始了我左耳的治療之路直到今天。讓我們好好來認識耳鳴這個症狀!

耳鳴可以是單側性或雙側性,也可以是連續音或間斷音、高頻音或低頻音、或其他各種不同的音色, 例如:蟬鳴聲、嗡嗡聲、滴答聲、轟隆聲、蟲叫聲、叮噹聲等。( 魚兒我的狀況是單側性連續音~)

耳鳴的種類:

他覺性耳鳴:醫師能用儀器或耳朵,聽到患者所抱怨的耳鳴聲

自覺性耳鳴只有自己本身才能聽得到的耳鳴聲(佔大部分的耳鳴患者)

產生耳鳴的病因:

耳部的疾病、血管性疾病(25%):

1.外耳的疾患

耳垢阻塞、外耳道炎 或黴菌感染

2.中耳的疾患

鼓膜穿孔、漿液性中耳炎、耳硬化症等 急、慢性中耳炎

3.內耳的疾患

梅尼爾氏症、耳毒性藥物、噪音性損傷、老年性聽障

4.聽神經及神經傳導路徑的疾患

聽神經瘤、腦幹血管硬化

5.血管性疾患又稱 搏動性耳鳴

可分為動脈性耳鳴及靜脈性耳鳴

罹患博動性耳鳴應做以下檢查:

讓耳科醫生先用聽診器在頸部、耳朵前後、眼眶周圍聽一下有無雜音, 能聽到基本就是動脈性雜音

擠壓頜下的頸內靜脈位置,耳鳴消失就是靜脈性雜音

做耳鳴匹配檢查,了解耳鳴的頻率和響度

做腦和頸部血管的MRA或CTA,以及腦MRV或CTV,看血管的結構有無異常。

到眼科檢查眼底,最好做個照相,看有無水腫

經濟寬裕時,加做腦和頸部的MR或CT平掃加增強檢查,除外腫瘤生長和其他疾病的可能。

若有身體其他部位的症狀或不適,再找相關專業的醫生檢查。

如果診斷仍有困難,再採用有創的腦血管DSA造影,這是最好的診斷方式。

原文網址:https://kknews.cc/health/x5a2bmo.html

6.肌肉收縮性疾患

例如:中耳肌、耳咽管肌及喉嚨肌等問題,所造成的脈動性耳鳴及痙攣性耳鳴。

耳鳴示意圖
相關連結: https://ifunpinkbubble.com/肌肉性耳鳴

全身性疾病、藥物(30%):

大腦皮質的疾患(腦中風、退化症、失憶症)

其他全身性的疾病如高血壓、糖尿病、高血脂症等影響內耳或腦部的血液循環,也是造成耳鳴常見的原因之一。

其他(35%):

精神官能性耳鳴工作壓力大、生活緊張或外界刺激所造成自主神經失調也會引起耳鳴。

噪聲: 暴震聲和長時間的噪聲接觸。

不良習慣: 長時間、大音量在有噪聲的環境中使用隨身聽耳機。 咖啡因和酒精使耳鳴症狀加重,吸煙可以使血氧下降,使內耳毛細胞缺氧對毛細胞造成損害。

耳鳴的困擾程度:

  • 程度I :要在非常安靜下,仔細聽時,才能聽得到耳鳴聲
  • 程度II:稍為安靜時下,例如睡覺時,就可聽到耳鳴聲
  • 程度III:在吵雜的環境中,其耳鳴聲可以勉強聽不到
  • 程度IV:即使在吵雜的環境中,其耳鳴聲仍然非常大聲

耳鳴所造成聽力損失的分類與是否適合配戴助聽器:

傳導性耳聾:

由於外耳和中耳的病變導致聲波的物理振動不能通過空氣、骨或其他組織的傳遞或傳導。

外耳的常見病因:

耳部畸形:包括外耳道閉縮,耳廓畸形或消失等。

耵聹栓塞:是傳導性聾的常見原因。耵聹取出後,症狀緩解。

外耳濕疹:外耳道皮膚又紅又腫。對症處理後,症狀可緩解。

外耳道炎:外耳道壁的炎症,對症處理後,症狀可緩解。

外耳道息肉:任何息肉或骨性組織的異常生長,考慮手術。

外耳道塌陷:與年齡增長有關。年齡越大,塌陷越嚴重。

異物:棉花球、昆蟲、麥芽以及其它很難預料的東西。

鼓膜穿孔:由炎症、異物、骨折或爆破聲、或煽耳光引起。小穿孔可引起10-15分貝的損失。但小穿孔通常會自行癒合。大穿孔則須通過手術修補。(鼓膜修補術)。

鼓膜硬化:表現為白色的鈣化瘢,由鼓膜組織的退行性變引起。

中耳的常見病因:

化膿性中耳炎:

中耳感染,通常是由於感冒或別的呼吸道感染後,細菌通過咽鼓管進入中耳腔的。

非化膿性中耳炎:

也叫航空性中耳炎,分泌性中耳炎,中耳積液,漿液性中耳炎或「膠耳」。它不是膿性的,而是分泌性或漿液性的。

膽脂瘤:

中耳頂部的腫瘤,持續性流惡臭膿為其典型症狀,須立即請耳鼻喉科醫生會診。通常在腫瘤去處後,會留下某種程度的永久聽力障礙。

耳硬化症:

內耳周圍的骨質海綿化所致的疾病。有時海綿化會變成硬化灶,使鐙骨底板固定,這種聽力損失一般在60-65分貝,常伴有耳鳴。女性多於男性,多有家族史,妊娠通常激發耳硬化症的發生。

聽骨鏈固定:

上鼓室氣化過度,氣房壓迫聽骨鏈所致, 非化膿性中耳炎的後遺症。

聽骨鏈中斷:

當中耳腔發生炎症,特別是膽脂瘤型中耳炎時,炎症常常會破壞聽骨鏈,造成聽骨鏈的部分缺損,錘骨柄、錘砧關節、砧骨體常受累及,從而造成聽骨鏈中斷,使聽力的傳導出現故障。

解決途徑: 傳導性耳聾可通過藥物或手術等醫療手段來治療。因為語言的理解力不受影響,若用助聽器來補償損失的聽力也較容易,只要進行正確的頻率放大即可。

魚兒目前配戴的助聽器,
可藉其音頻干擾耳內雜音

感音神經性耳聾:

由於內耳耳蝸受損所致。

常見病因

藥物中毒:

在患病後連續使用抗生素如鏈黴素、卡那黴素、慶大黴素等所引起的中毒性耳聾。

病毒感染或血管栓塞:

由於病毒感染或內耳血管栓塞引起的突發性耳聾。

外傷或噪音:

由於外傷或爆震、噪音引起的爆震性耳聾等。

解決途逕: 感音神經性聾通過醫療手段治療幾乎是不可能的。正確選配助聽器是感音神經性聾的首選或唯一改善聽力的有效途徑。

混合性耳聾:

傳導性聾和有感音神經性聾同時存在。

解決途逕:混合性聾既有傳導性聾又有感音神經性聾。通過治療也不能完全恢復聽力,需要選配助聽器。

中樞性耳聾:

大腦對聲音或言語不能進行正確地處理,識別或理解。

解決途逕:中樞性聾不是由於耳部的結構或功能破壞所致,不宜選配助聽器。

非器質性耳聾:

常被叫做「功能性聾」。實際上無聽力機制的損害,而是由於某些心理因素造成。

解決途逕:非器質性聾因耳部和聽覺通路實際上無病變,而是由於某些心理因素造成。不宜選配助聽器。

原文網址:https://kknews.cc/health/48mlalg.html

傷害聽力的生活習慣

  • 聽演唱會:其分貝大多數都超過了130或140分貝,只要暴露一下子,聽力就受損。
  • 做家事: 家電產品音量超過了85分貝者, 應戴上耳塞以保聽力安全。
  • 戴耳機聽音樂:耳機音量比80分貝更高者,長期累積容易對耳朵傷害。
  • 長時間講電話
  • 享受家庭劇院
  • 慢性疾病:特別像是糖尿病與心血管疾病,將會影響到末梢血液循環,就容易有聽損或耳鳴的狀況發生。
  • 老化
  • 其他:許多藥物如某些抗生素、化療藥、利尿劑等可能會引起聽力損傷或失去平衡的副作用,用藥需要小心。

與耳鳴共處的方法:

  • 游泳:在水中不論是游泳或健走,對於循環不好所引起的耳鳴有幫助。
  • 戴耳塞:耳鳴病人應戴耳塞以避免噪音進一步損傷聽力。耳內式或全罩式耳塞對於聽力的防護都有幫助,戴上耳塞至少可以減少15到30分貝的音量。
  • 玩樂器:學習樂器可以轉移注意力,但要注意的是盡量玩非電子樂器 避免過度刺耳,其算是一種音樂治療。
  • 聽輕柔的音樂:可聽專為減輕耳鳴所設計的治療音樂,其差別在於耳鳴音樂CD在高頻部位有較高的音量,這種高頻的音量會隨著播放時間慢慢增強。這樣可以達到最大的耳鳴遮蔽效果。
  • 製造背景噪音:在耳鳴發作的時候製造一些背景聲音來減輕耳鳴。

耳鳴需要補充的五種營養素

維生素B12——保護耳神經 維生素B12的日需求量:6微克

最佳食物來源:蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚。

抗氧化劑——保護耳朵不受損傷

鎂——保護嬌嫩的耳朵 鎂的日需求量:400毫克

最佳食物來源:糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。

鋅——維持耳蝸正常功能

注意:鋅還會干擾人體對銅的吸收,如果大量攝入鋅,就需要服用一些補充銅的藥物。鋅的日需求量:15毫克

最佳食物來源:熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒穀物、堅果、酸奶。

維生素A——有助於提高聽力 維生素A的日需要量:5000國際單位

最佳食物來源:胡蘿蔔汁、南瓜、甘薯、胡蘿蔔、菠菜、灰胡桃汁、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜。

原文網址:https://kknews.cc/health/85xl2p4.html

推薦閱讀:聽力完全寶典 https://www1.oeya.com.tw/2a6_U

結語:

有耳鳴問題時切勿錯過黃金治療期,應積極治療,找出原因,並祝福早日康復。

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