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1 月 2020

情緒分類與體態表現

情緒分類與體態表現!讓你做自己情緒的主人

生活中,情緒如影隨形,隨時隨地都會發生喜怒哀樂的變化起伏,左右人的精神狀態。

情緒到底是什麼?其實它就是一種感覺,一種屬於我們個人主觀的感受。產生各種情緒很正常,但某種情緒持續時間過長,就會影響健康,甚至引發疾病。

美國曾有一項調查發現,75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由過度的情緒引起情緒的變化對身體各臟器的影響不同。病從口入,但病卻也會由心生,這是我們不容忽視的。

現在就跟著魚兒探索情緒造成的各種情況吧~

情緒的種類

情緒可分成以下兩類:

基本情緒

每個人都可以從面部表情來分辨出的以下六種基本的情緒表現而且是我們與生俱來的。

快樂

憤怒

悲傷

恐懼

驚訝

● 噁心

除了快樂跟驚訝(可好可壞),其它四種都屬於負面情緒。

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複雜情緒

複雜情緒關係到文化及生長背景不同,也必須經過人與人之間的交流才能學習到。

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負面情緒

無論哪種類型的人都會有情緒,而且不可能永遠都是正面情緒。一旦出現負面情緒時,不要壓抑和控制, 應該試著用不同角度看它,並適當的表達情緒,適當的傾訴,甚至可以哭泣,或者採取一些其他方法來調整情緒。

負面情緒

負面情緒沒人喜歡,但它卻有預警的存在價值恐懼、憤怒、緊張之類情緒,讓我們遇到危險前,在身體及思想上能夠快速地作出反應;例如:發生火警時,你會先感覺到恐懼然後知道要逃生.被人攻擊時,你會先感到憤怒然後會還擊或反抗。

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雖然負面情緒可以幫助我們生存,避過危險,但長期或過度處於負面情緒下,對身體器官便會造成壓力及負荷,影響健康

情緒與身體的影響

自律神經系統

神經系統與情緒具有很緊密的連結 ,自律神經系統分為「交感神經」與「副交感神經」。

交感神經~有如油門,在壓力狀況下會加快身體臟器的活性。

副交感神經~有如煞車,在舒緩情境下會降低身體臟器活性。

憤怒 –> 血壓上升、脈搏加快,情緒緊繃 –>身體不舒服

人們處於憤怒的情緒時,交感神經就會處於主控優勢,此時,身體無法放鬆,而變成一種承受壓力的狀態情緒也就無法保持平靜。

同時,流往大腦皮質的血液流量會減少,大腦皮質的氧氣量也減少,大腦的活動力轉弱,判斷與思考力也會因此低落,導致專注力下降,記憶力也會跟著變差 。

音樂治療

以下音樂能幫助、舒緩情緒,調整自律神經系統

腹式呼吸放鬆法

腹式呼吸能吸入大量氧氣,並刺激副交感神經系統,幫助放鬆、安定神經、改善專注力及排除身體廢棄物。幫助我們在極端的情緒下,因不自主的過度換氣,而造成胸悶、喘不過氣來等症狀。

定期練習腹式呼吸,較不容易緊張焦慮、能抵抗壓力、自信、有活力,也能減少壓力對身體健康的影響。

憂鬱症情緒

所有壞情緒的來源,其實是人對事情本身的想法和扭曲的認知,而想法的一念之差就會讓人產生不開心的情緒。而這些認知扭曲(cognitive distortions),是憂鬱情緒中很容易被人忽略的一環。

當代認知行為療法的先鋒David Burns認為 人總是有自我防禦,所以會習慣性地用一種扭曲的方式去思考自己和周圍的世界。

想法,影響著我們的感覺及後續的行為模式。你如何解釋眼前的事物,多少也決定了這件事情會如何影響你。

憂鬱症情緒的特徵

1.精神不濟且動作變緩慢

2.易怒、看誰都不順眼

3.怎麼睡都覺得睡不夠

4.無法集中注意力

5.對喜歡的事物提不起興趣

6.不自主流淚且失去自信

7.食慾不振、體重莫名下降

8.常愁眉苦臉且悶悶不樂

9.總是想到不好的事情

想要擊敗憂鬱症,就必須真正認識這種疾病,然後勇敢面對。不只是病患本人,還包括身邊的親友,唯有同心協力攜手對抗,才能擊潰這種「看不見病毒」的疾病!

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(如果有類似情況的寶寶,請耐心看完)

情緒影響五臟

人的精神活動離不開形體而單獨存在,身體的健康也會受到精神活動的影響。

而中醫古籍對情緒和臟腑有如下記載:怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎,人體五臟失調會引起不同情緒反應。

肝臟

大怒會影響肝的疏泄功能和氣機的正常運行,出現一系列肝鬱化火、氣機上逆的癥狀,如面紅目赤、頭痛、頭暈、口乾口苦等,也會誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病。 肝氣鬱結還可能導致抑鬱情緒或內分泌紊亂,比如出現月經不調、皮膚長痘長斑等。

心臟

大喜容易產生心火,出現精神不能集中,心悸,失眠,多夢等。而且情緒過於興奮和激動時,心跳會急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增,很容易誘發猝死。

因此,保持穩定的心理狀態很重要。如果興奮過頭,已經出現頭暈、心跳加快的症狀,要想辦法安靜下來,可以閉上眼睛做做深呼吸。患有心腦血管疾病的人要少看過於激烈的比賽和電影。

肺與大腸

肺被稱為人體的宰相,掌管生命的氣機運行。悲傷會阻滯人體氣機的運行,故過悲則傷肺。人在強烈悲哀時,會耗散肺氣,出現氣短、乾咳、咳血、音啞等。

負面情緒

胃、脾

長期思慮太過,導致氣機郁滯,脾胃失健,出現食欲不振,倦怠乏力,肌肉消瘦。而胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們最知道。在所有的心身疾病中,胃腸疾病是排名第一位,一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉,壓力大的時候根本吃不下飯。

膀胱、腎臟

長期受恐懼困擾,不能舒解,則易引起病變。 中醫認為極度恐懼下會使人腎氣不固,氣陷於下,腎之精氣無力升舉,提攝功能不足,則出現大小便失禁、遺精、流產、等病理變化。

內分泌系統(補充)

不容易放鬆的人,心理容易出現緊張狀況和情緒改變反射到神經系統,會造成激素分泌的紊亂,即通常所說的內分泌失調,例如:女性的卵巢、乳腺,男性的攝護腺都容易受到影響。

體態影響情緒

身體陪著我們並記錄生命中發生的點滴,透過各種不同的體態呈現在我們身上,而各種體態又在淺意識中主導我們的心情與行為。

我們會因為身體發出的各種體態而產生不同的情緒,如何保持和定位你的身體 ( 體態 ) 會對你的感覺、情緒產生深遠的影響。

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習慣性不良體態

所謂 江山易改本性難移,我們長久的姿勢習慣,是會讓我們有相同的思考模式,而容易一直陷入在相同的思考框架中。因為身體習慣的姿勢或動作會塑造我們現在的心態與情緒。

不良體態 (姿勢) 造成的影響:

1.導致多種消化問題,如胃食管反流、便秘,甚至疝氣。

2. 增加肌肉和結締組織負擔,時間一長會削弱骨骼力量。

3. 造成局部肥胖而影響瘦身結果,矯正歪斜體態能刺激棕色脂肪、燃燒脂肪 。

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4.可能影響身體頻率,引起耳鳴、眩暈。

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5.容易導致負面思考,影響心理狀況和情緒。

6. 壓迫到脊椎而可能影響到自律神經。

改善方法:

● 正確站姿及坐姿

《姿勢決定你是誰》, 這支TED推薦必看的11支影片之一,點閱率超過2900萬,讓全球人士深受撼動。

社會心理學家柯蒂(Amy Cuddy)分析成功者的肢體語言,發現當人站或坐得挺直能改變體內荷爾蒙分泌,讓睪固酮增加、壓力荷爾蒙腎上腺皮質減少,顯得自信有能力,更易邁向成功。

改變不良的習慣體態 → 改變情緒 → 改變思想

當我們抬頭挺胸的站著時,散發出的自信,這有助我們建立自信心並樂觀看待未來。還陷在泥沼裡嗎?試著從改變姿勢開始吧!

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● 身體放鬆且不要在同一姿勢下太久

同種姿勢維持太久就會造成肌肉緊繃, 因為,就算正確姿勢也不能長時間不動,一樣會造成傷害, 最好每隔40~50分鐘起來動一動。

做對稱性運動

慢跑、游泳、慢走,是多數專家推薦的對稱性運動,可以動到左右兩側肌肉,讓身體兩邊受力平均。

對稱性運動有益改善體態
對稱性運動有益改善體態

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用正念減壓

正念(mindfulness)是什麼?一開始,它是佛教的禪修,意義是「真正活在當下」,正念的相反就是「心不在焉」。

正念指心中現在進行的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。

觀察我們心意的瞬間活動,並對所有的心念保持開放性接納的態度,進而達到減壓的需求。

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結語

思考→言辭;言辭→行動;行動→習慣;習慣→性格。所以,我們要為自己的情緒負責,做自己情緒的主人。

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