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12 月 2019

你想瘦臉嗎?

你想瘦臉嗎?讓你擁有漂亮臉型的秘訣

寶寶們覺得自己是以下哪種臉型呢?

常見臉型
一般常見臉型
圖片取自網路

因為父母基因而造就出了我們各種可愛的臉型,而且每個人都是獨一無二的喔。可是 你知道嗎?臉型竟然是會走鐘崩壞、甚至變大的!!擔心嗎?想有張美美的瘦臉?就讓魚兒來說給寶寶們知道~

想要有漂亮臉蛋,就要從生活中做起,魚兒列出了幾項基本的生活態度看了就會知道有多重要了!

臉的基本生活態度:

1.改正不良體態

這點是魚兒覺得影響最大的,不良體態不只會讓臉型走鐘,連身體也會因為長期體態不良而導致傷害。

正常臉型的體態
正常臉型的體態
圖片取自網路

人體和臉部其實是緊密牽連住的,駝背、低頭或頭前伸都會牽拉到臉部。長期的不良體態,臉部也會慢慢的被牽拉變型喔!

當你發現自己鼻子變塌、開始出現雙下巴,又或比同年齡的朋友提早有淚溝及抬頭紋,這都是不良體態造成的後果。不想走鐘就乖乖維持良好體態吧~

延伸閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

延伸閱讀:你的坐姿正確嗎?正確坐姿、改變身體,讓你怎麼看都很『正』

不良體態與牙齒也有很大關連

戽斗臉型體態

戽斗臉型的體態
戽斗臉型體態
圖片取自網路

戽斗是特徵是下巴大、牙齒反咬,上顎骨頭小、下顎骨頭大。

有此臉型的人體態上經常聳肩,胸椎會壓迫脊神經,而影響心臟功能,前總統李登輝就是其一。

 

小下巴臉型體態

小下巴臉型的體態
小下巴臉型體態
圖片取自網路

小下巴臉型也就是暴牙,上顎往前過度生長、下顎骨發育不理想,鼻子不好,容易打鼾。講捲舌音容易嘟嘴,舌根力量不夠,需要靠臉部肌肉幫忙吞嚥口水,容易胃酸逆流。

此臉型的人容易腰椎過度彎曲,肚子隆起有小腹,腹內壓不足,橫隔膜鬆弛,造成逆流更嚴重,也容易胃腸不適。

 矯正臉型,改善咬合不正的運動

2.別用嘴巴呼吸

人在睡著時,有時會無意識地用嘴巴呼吸,久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾,甚至影響咬合,下巴也會不自覺變形。

而長期用嘴呼吸,會導致面骨發育障礙,頜骨變長,顎骨高拱,導致上唇突出,下唇下墜,牙齒參差不齊,眼神呆板,表情沉悶的臉型。

用嘴巴呼吸造成的臉型
圖片取自網路

上圖為雙胞胎姐妹花,右圖的姐姐因為長期用嘴巴呼吸,導致臉不僅變長了,而且下巴還愈來愈往後縮,閉嘴時也顯得侷促。

用嘴巴呼吸也會導致無法阻擋空氣中許多細菌,長久下來會導致身體抵抗力變弱,而引起口乾症、蛀牙、流感、腸胃等各種常見的問題

呼吸矯正運動

記得從今天開始糾正自己的口腔姿勢讓鼻子充分主導呼吸狀態別讓生活習慣造成讓你變醜的元兇!

3.正確睡姿可瘦臉

寶寶們喜歡的睡姿是怎樣呢?對臉部最好的睡姿是仰臥而且可以預防頸紋生成呦

經常側睡的人容易因不均勻的壓力造成臉部骨骼歪斜,所以為了避免壓迫骨骼,還是建議正面朝上的睡姿比較好調整自己的睡姿讓自己越睡越美吧!

而習慣翹腳的人,長期保持這樣的姿勢也容易讓骨盆歪斜,進而造成臉部骨骼也受到影響。

仰睡是最佳睡姿
圖片取自網路

4.避免嚼口香糖或堅硬食物

臉大最主要的原因就是下頜角肥大,要儘量避免或少吃像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖這種堅硬或者難嚼的食物,以免過度使用咬肌,讓臉部的線條更加柔和。

習慣用同一側咀嚼食物的人也容易讓臉部歪斜。因為一側的肌肉較常被使用,更加發達,破壞了左右的平衡,會使臉部左右不對稱。

單側咀嚼易造成臉型歪斜
圖片取自網路

再來,我們來研究一下跟臉型密切關連的頭皮及頭骨

頭皮老化與臉型的關係

頭皮和臉是同一塊皮膚,當頭皮開始老化鬆弛,就會影響到臉部皮膚,抬頭紋、眼尾紋等皺紋都有可能是頭皮老化。頭皮老化的速度比臉部皮膚更快,因此頭皮的養護非常重要!

頭皮老化的症狀

髮色開始變得灰白、細軟容易分岔斷裂

髮量變少

頭髮生長速度變慢

出油量變多且出現頭皮變薄、頭皮屑增加

頭皮的照護

做好頭皮防曬

頭皮避免受到陽光紫外線的直接曝曬

延伸閱讀:如何正確防曬? 透過正確的防曬達到健康肌膚狀態

延伸閱讀:汗斑是什麼?別讓自己變成小鹿斑比

如何正確防曬
圖片取自網路

不過份清潔頭皮及注意染燙傷害頭皮

適當的基本清潔就是頭皮的最佳保養,選用適合自己髮質的洗髮精並加以按摩頭皮,而染燙頭髮之藥劑應避免直接接觸頭皮。

正確洗髮影片

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補充營養素

補充鋅與鐵,減少掉髮及貧血、加強頭皮健康

含鋅食物可促進生髮、減少頭皮屑
圖片取自網路

頭骨與臉型的關係

頭骨的代謝

頭部的骨頭也是全身骨頭的一部分,成年後,每半年頭骨的細胞會代謝更新,由破骨細胞破壞老舊的細胞,再由修復的造骨細胞製造出堅固的新骨頭,來達到新陳代謝的平衡

破骨細胞與造骨細胞的代謝過程
圖片取自網路

而女性更年期後荷爾蒙逐漸減少,而破骨細胞更加活化,修復的速度開始跟不上破壞的速度,骨質密度逐漸低下,就導致了骨質疏鬆,臉部也開始顯出老化狀態。

頭蓋骨歪斜,血液、淋巴的循環也會變差。老廢物質沉積、代謝率的下降、脂肪變得不容易代謝掉,就陷入了變成大臉的惡性循環中

預防骨質疏鬆推薦影片

預防骨質疏鬆的方法

提升骨質密度的運動

日常多做跳繩、快走、慢跑及爬樓梯等負重運動努力維持正確姿勢所須的肌力、及促進手腳末梢血液循環。

延伸閱讀:如何體態雕塑?依你的體型量身訂作的入門運動

延伸閱讀: 壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

提升骨質飲食

補足鈣及維生素D

牛奶、起司、鮭魚、鮪魚等能調節骨質生成,適量陽光照射也能補充維生素D

含維生素D飲食,幫助骨質
含維生素D飲食,幫助骨質
圖片參考自康健雜誌

避免抽煙、飲酒過量及吃太鹹食物

臉部肌肉與臉型的關係

臉部表情肌肉也跟身體肌肉一樣是須要鍛鍊的,否則就會變得鬆垮垮的,眼皮也跟著掉下來眼睛看起來變小,給人有臉變大的感覺。以下的臉部運動能鍛鍊臉部的肌肉,寶寶們要跟著做唷~

十個簡易臉部運動

做臉部運動時切記將雙手洗乾淨再進行,因為髒汙會讓毛孔阻塞,造成皮膚的傷害!請每天做2次以上(每項10分鐘),膚色也會因此有顯著提升喔~

努力不懈的運動能讓肌肉常保彈性,而皺紋也就變得不容易出現。快擺出各種各樣的Pose讓肌肉動起來吧。

貼心叮嚀

除了以上 生活中有些我們不注意卻也是讓臉部變糟變大的習慣,讓我們一起來改掉吧:

容易遺漏的壞習慣:

● 改掉喝酒習慣

● 別用肩膀和下巴夾著接電話,也別托腮讓臉型產生不對秤

● 手機別成癮使用過度

● 睡前不要大量飲水

● 不要長時間坐著

幫助臉部的好方法:

泡澡

用40度的熱水慢慢泡澡15~20分鐘,緩解緊繃的肌肉。

敷面膜

面膜可以讓你的面容煥發光采,左右手各拿一顆冰塊,然後沿著你的面膜滑動;這樣能使面膜上的保養液鎖進你的皮膚裡,並且讓效用持續的時間維持更久。

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結語

一分耕耘一分收穫,想要有迷人的漂亮臉型,就沒辦法做個懶惰的人喔!正視自己的生活日常,讓我們一起努力維持美美及健康體態吧~

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如何正確防曬

如何正確防曬? 透過正確的防曬達到健康肌膚狀態

常曬太陽為什麼會變老? why why why?

基本上 皮膚老化原因有2大類:

外在—日曬、污染、抽菸、喝酒等。

內在—細胞自然死亡、荷爾蒙減少、人體自然老化等。

而其中高達80%的皮膚老化是日曬造成的,即為「皮膚光老化」。

皮膚日曬部位會出現粗糙、增厚、乾燥、皮膚鬆弛、皺紋加深加粗,局部有過度的色素沈澱或毛細血管擴張等症狀,甚至出現良性或惡性腫瘤。

2012 年新英格蘭醫學雜誌的一篇個案報告,這位美國大叔就用自己的臉親自為我們做了長達 28 年的人體實驗了。

皮膚應做好防曬防護

照片中是名貨車駕駛,陽光中的 UVA 穿過貨車的玻璃,照射在他的左臉。美國跟台灣一樣都是左駕,所以左邊車窗離臉很近。從送貨第三年開始,他就開始出現左臉單側無症狀的皮膚過度角化、皺紋、開放性粉刺,並在一些區域出現像是囊腫的粉刺,這都是典型過度曝曬產生的症狀。 這名卡車司機左臉出現的嚴重傷害,代表他必須定期接受皮膚癌檢測。而千萬不要以為只有晴天需要防曬,其實陰天還是有相當量的紫外線,不管是直射、折射或散射進入車內,所以防曬是每天都要做,不分陰晴的。

了解防曬的重要性 應該選擇適合自己的防曬品 達到絕對防曬

你知道防曬的重要嗎

你知道「防曬黑」跟「防曬傷」要擦的產品不一樣嗎?

SPF防曬系數指標越高,防「曬傷」的效果越好,

而PA和PFA越高,防「曬黑」的效果越好。

擦防曬主要是要防UVA和UVB

UVB是曬傷紫外線 可達皮膚表皮,長期曝曬是造成皮膚曬傷、變紅老化的原兇

SPF是針對UVB防護指標,數值越高效果越好。

防曬係數15可阻擋約93%的紫外線UVB

防曬係數30可阻擋約97%的紫外線UVB

防曬係數50:可阻擋約98%的紫外線UVB

以上,防曬係數50比防曬係數30,大約只阻擋多1%的紫外線UVB。

所以對一般成年人而言,每2小時固定塗抹足夠的量,防曬係數30的防曬乳,就能有效達到防曬效果。

在肌膚上形成的「微細網狀防曬科技」,達成「強效防曬」但是依舊「讓汗水輕鬆揮發」,即使戶外運動擦上,維持舒適不減分!

UVA則是曬黑紫外線 可達皮膚真皮層,會使皮膚老化、長斑長皺紋

最常見的PA+、PA++和PA+++,一個「+」屬輕度防護,到了三個「+」就是高度防護。所以,PA+越高「防曬黑」的效果就越好。

PA、PFA、IPD、PPD和UVA-PF都是針對UVA的防護指標。

夏天防曬應注意事項,降低紫外線對肌膚的傷害

  • 10:00到14:00時為陽光最強,建議少出門。若要暴露在陽光下,包括登山,或到海邊、室外游泳池戲水,要利用防曬產品阻隔紫外線。
  • 減少肌膚曝露在紫外線的面積,盡可能撐遮陽傘、戴寬邊帽子、穿長袖衣服、戴太陽眼鏡。
  • 出門前30分鐘擦防曬乳,每隔2~3小時補充1次。曬後如果覺得皮膚發紅、灼熱,應先用毛巾冰敷,或選用蘆薈露舒緩,輕度的曬傷在2日內會逐漸消退,但當出現水泡內有淡黃色的漿液時,就要盡速就醫,以免發展成接觸性皮膚炎。

眼睛沒防曬恐黃斑部病變!眼睛防曬比皮膚防曬更重要!

戴上太陽眼鏡防曬護眼 更添時尚

外出配戴太陽眼鏡 飲食須多吃幫助吸收光線能量的葉黃素,通常大量存在於菠菜、地瓜葉等深綠色蔬菜的葉片中,另外南瓜、玉米也是葉黃素豐富的蔬菜。

此外,也可以搭配補充抗氧化力強大的蝦紅素和花青素。蝦紅素的食物來源包括蝦蟹、鮭魚、牡蠣等,能增強睫狀肌力量、幫助對焦;花青素則可以從藍莓、葡萄、草莓、茄子、洛神花等食物中獲得,能夠加速血液循環,幫助眼內的微血管迅速帶走過多的能量,避免造成傷害。

紫外線會對頭髮造成什麼傷害?

UVA曬黑紫外線能到達頭皮的真皮層,對頭皮整體形成傷害,除了會破壞頭皮細胞,也將造成血液與淋巴循環惡化,無法將養分傳送到毛髮根部,還會堆積起老廢物與發炎物質,難以生成新生毛髮,出現 掉髮數量過多或禿頭的症狀。

使用頭髮防曬噴霧或戴帽子隔絕紫外線

按摩促進血液與淋巴循環

另外 秋季美白該如何做?

1.防曬乳選擇滋養保濕

秋天皮膚容易更乾燥缺水,防曬就要盡量選擇更具滋潤效及保濕效果的產品。減少水分流失,讓肌膚達到更好的保護作用,預防可能會出現的脫皮、乾紋、斑點狀況,尤其是乾性肌膚,秋冬季的保養更要多加留意。

2.體內外 多補水

秋天屬乾燥的氣候,肌膚更應該及時補水保濕,才不會讓水分的流失更快,才能維持水嫩肌膚的狀況,提高美白效果。

除了肌膚要補水之外,喝進身體裡的水也要足夠,足夠的水分,能維持肌膚正常新陳代謝,有好的代謝,才能快速分解臉上及身體的黑色素。

3.曬後修護

此季節,皮膚狀態也是最穩定的,所以應該加強曬後修復,會比夏季更加有效,更能加速自己美白的速度。秋天的保養,將是妳大躍進的一個季節,不可錯過。

一年四季做好防曬工作就能輕鬆擁有健康身體

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你的坐姿正確嗎

你的坐姿正確嗎?正確坐姿、改變身體,讓你怎麼看都很『正』

你知道自己每天坐著的時間有多少嗎?

魚兒我是做會計文書工作,一天有相當長的時間都必須以「坐姿」渡過。但其實不只工作,在家看電視、用電腦、滑手機也都是坐著居多。

美國「Medical Billing and Coding」網站上有一篇名為〈坐著會危害生命〉(Sitting is Killing You)的報導。

文章中指出,一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%。可見坐著對人體產生的危害,遠比我們想像的還大。

你的坐姿正確嗎?

久坐傷身!「坐姿」是可怕的健康新殺手

不良的坐姿容易造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴、甚至代謝變差,也會大大影響體態。讓我們先來看一下最常見的兩大不良坐姿吧~

常見辦公室兩大不正確坐姿

1、駝背的坐姿

駝背坐姿
駝背坐姿
圖片取自網路

盯著電腦的身體不自覺地向前傾,最容易導致駝背和肩膀前屈。

推薦閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

長期駝背坐姿的影響:

● 記憶力變差

● 脖子僵硬酸痛

胸悶及胃痛

● 長骨刺、五十肩

駝背坐姿解說影片:

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前陣子魚兒的爸爸突然喊腰背痛,偷拍了他寫字的坐姿,果然是駝背的難怪引起不舒服了!

駝背坐姿
魚兒的爸爸駝背坐姿

2.半躺半坐的坐姿

正確坐姿應該是用坐骨來支撐我們的身體 (如下圖示 )

正確坐骨坐姿
正確用坐骨的坐姿. 保持脊椎的生理曲線
圖片取自網路

而半躺半坐這個坐姿會讓你誤以為是舒服的,其實對腰背部及脖子危害很大

當你以這個姿勢坐著時,腰部是放鬆下垂的,你的盆骨會向後倒 ,整個身體的重量便會壓在尾骶骨上,那是錯誤的。

半躺半坐對身體的影響:

● 腰椎呈現前擠後壓狀態,造成椎間盤突出

● 容易造成頸背部、腰間的問題

半躺半坐 坐姿解說影片:

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當你必須坐著工作時,請用正確坐姿來幫我們的筋膜塑造好的型態。那如何才是正確的坐姿呢?

正確坐姿

保持脊椎的生理曲線

當你以脊椎的生理曲線坐著時,你的呼吸是自然且順暢的

正確坐姿步驟:

1 身體坐直,約90~95度手肘最好有支撐點

2 單純寫字時,身體與桌面保持一個拳頭距離即可

3 電腦鍵盤應放置桌下收納位置配合手肘尖,勿放置桌上

4 椅子高度應調整,配合鍵盤與手肘尖適合打字

5 使用腳踏板協助支撐

推薦購買:aidata 舒壓人體工學可調式腳踏板-FR002

6 滑鼠應置於鍵盤旁或滑鼠架上使用

7 電腦螢幕在水平視線的下方約5~10度之間

詳細內容請參照以下 脊椎保健達人~鄭雲龍老師影片

正確辦公室坐姿影片:

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以下伸展運動能幫助上班族,舒緩久坐的簡易體操

辦公室簡易體操

坐姿抬腿日常傷腰的不良習慣

日常在家要因為放鬆或看電視,雙腳都會自然抬起,但是這姿勢你知道超傷腰嗎?

坐姿抬腿
魚兒媽媽的坐姿抬腿更嚴重,整個還側身

當你坐著並把腳伸直,會造成蹆後肌群緊張,使骨盆後傾,全身的力量壓迫在腰椎第4.5節上,並在腰部產生很多不良症狀,包括椎間盤突出、身材變矮、肌鍵韌帶纖維化等。

以下推薦影片介紹坐姿抬腿的危害及正確屈髖與彎腰的動作,寶寶們要認真看。

坐姿抬腿解說影片

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椎間盤的照顧

人體的椎間盤分兩個部份 (中間為集水區、外圍為纖維環 ) ,構造就像一塊海棉,外圍纖維環共25層,用途就是確保水份能維持在中間的集水區。

椎間盤圖片
椎間盤圖片
圖片取自健康2.0

當坐姿不正確時,會產生過大又不平均的壓力,使椎間盤水份往後側跑,擠壓後側的纖維環,長期下來會使纖維環一層一層破裂,25層若全破裂,水份會衝擊脊椎神經,而造成嚴重症狀。

如果你是坐姿不正常一族,別緊張,現在只要開始將坐姿矯正,就算纖維環有破裂,椎間盤的水份只要乖乖在集水區裡,避免再給壓力,一段時間後破裂的纖維環就會自動結疤癒合,恢復原本的強韌度。

用腹式呼吸幫助挺直身體

深呼吸能讓您保持正確坐姿,因為橫膈膜是呼吸時的重要構造,當您吸氣時,橫膈膜會進行垂直運動來配合胸腔的擴大,也能幫助您直起身子,避免駝背。而透過腹式呼吸法,可以更有效地幫助坐姿的維持。

腹式呼吸練習影片

推薦閱讀:內臟脂肪怎麼減?讓你輕鬆跟內臟脂肪說掰掰

合適的沙發

說到沙發,應該是個只想耍廢在其中的好地方吧!但為了身體好,請為自己及家人挑選適合的好沙發才可以喔~

圖片取自網路

沙發的挑選

挑選適合的沙發椅才能撐住身體,幫助日常坐姿,不會因為太軟而深陷其中,太硬坐不舒服。

1 沙發背的傾斜角度為110度

2 椅背的支撐度要足夠

3 坐墊須有Q度且有支撐感不會陷入其中

4 沙發適合深度~48到50公分

5 沙發椅高度以適合全家人為主,約41以上左右均可

沙發挑選推薦影片

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溫馨提醒

久坐的姿勢畢竟不好,寶寶們再注意以下:

每小時最少站起來一次,做一下伸展運動
● 別用肩膀跟耳朵夾著電話,邊打鍵盤或操作滑鼠
● 不要長時間一邊用手臂撐著頭
● 不要翹二郎腿
● 每天走路30分鐘以上

推薦閱讀:體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

推薦影片: 姿勢決定你是誰

身體語言影響別人對我們的觀感,同時也改變我們如何看自己。

社會心理學家 Amy Cuddy 說明”高權勢姿勢”–即使在不覺得充滿信心時站起來一副很有自信的樣子–可以改變我們腦內睪固銅和可體松的濃度,進而影響成功的機會。

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結語

不論你是坐著或站著,姿勢代表著你的身體語言,別忘了保持良好自信的體態

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