當你因為年紀的增長，還有缺乏運動、飲食和作息不正常，發現體重慢慢攀升、脂肪也開始堆疊起來。

而女生因為天生脂肪比例就比男生高，加上經過懷孕過程，更容易堆積於腹部及臀部周圍，男生則較多啤酒肚情形。

隨著腰圍變粗，健康風險也會增加！以下是魚兒的整理分析，讓我們不要變粗的看下去 ~

人體脂肪可分為兩大類

脂肪的分類

皮下脂肪

在皮膚下面，肌肉層外面，只有一層皮膚包裹，是能輕鬆捏到的脂肪。皮下脂肪越多，就會更顯得肥胖和臃腫，造成人體的內分泌失調。

皮下脂肪形成原因：

● 攝取過多熱量

● 運動量不夠

● 基礎代謝率下降

● 女性懷孕過程

皮下脂肪運動

延伸閱讀：體脂肪怎麼減？你不能不知道的增肌減脂秘訣

皮下脂肪比較頑固，減肥需要努力持之以恆。

內臟脂肪

位於身體內部，環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟。

而當皮下脂肪過多，血液中的脂肪濃度大大提升，脂肪會開始轉移堆積，慢慢的入侵到腹腔和胸腔，造成過多堆積的內臟脂肪，紊亂代謝基能，危害人體健康。

● 肚皮軟和鬆，屬於皮下脂肪比較多者

● 肚皮硬和鼓，屬於內臟脂肪比較多者

內臟脂肪的標準

腰圍：男性＞90公分 女性＞80公分

腰（cm）／臀（cm）比：即腰圍和臀圍的比值。男性臀比值＞0.90，女性臀比值＞0.80者則很可能屬於內臟性肥胖。

內臟脂肪等級

照腹部電腦斷層掃瞄（CT），再將掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30 個階段，以公式計算出指數。

指數 1-9：代表內臟脂肪正常的標準等級

指數 10-14：代表內臟脂肪偏高的肥胖等級

指數 15到30：代表內臟脂肪過高的危險等級

內臟脂肪形成的原因

● 三餐吃太多

● 愛吃零食

● 喜愛飲酒

● 運動量不足

內臟脂肪對身體的影響

內臟脂肪過高

造成腹部和胸腔的空間變小，身體裡面的內臟器官壓力變大，造成機能下降而引發疾病，比如糖尿病、脂肪肝、高血壓、血脂、心臟病、呼吸急促。

內臟脂肪過低

體質瘦弱、胃和小腸吸收不好容易造成內臟脂肪過低，沒有儲存就沒有了能量來源，就無法供給臟器、神經、細胞生長、血液循環、呼吸、指甲、頭髮等身體活動， 身體就無法正常運轉。

建議：

增加運動量提升體能，飲食多注意營養搭配，及充足睡眠。

內臟脂肪怎麼減？

● 勤做腹式呼吸

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通過吸氣和呼氣的過程來擠壓我們的內臟，迫使內臟脂肪運動，從而減少內臟脂肪的堆積 。

● 足夠的睡眠

足够的睡眠有助調節皮質醇，更好控制食慾，可以幫助减少對糖的渴望，减少情緒性進食，每天7到8小時的睡眠，可讓内臟脂肪减少。

● 飯後堅持站立30分鐘

飯後保持挺胸收腹的站姿30分鐘，能有效阻止食物的熱量轉化成為脂肪在腰部囤積。

● 練習瑜珈或伸展運動

每天將雙手往上拉升到極限有助於分解內臟脂肪。

● 每週固定有氧運動

每周進行4-5次，每次40分鐘左右的慢跑、快走、跳繩、游泳等運動， 降低身體脂肪含量 。

延伸閱讀：壓力褲功能分析！讓你輕鬆搞定運動穿搭

注意：不運動的成人，10年間會流失3到8%的肌肉喔。

內臟脂肪比皮下脂肪更容易透過運動消除掉

● 注意飲食及補充B群

飲食不要太油膩，選擇熱量少、高蛋白高營養多纖維的膳食。

● 戒掉酒精飲料

● 食用好油脂

橄欖油、荏子油、亞麻仁油以及青魚中所含的EPA及DHA等，可以有效的降低中性脂肪及膽固醇造成的血液過濃的現象，並增加代謝。

● 攝取益生菌

如優格、優酪乳、酸菜和納豆，有益於腸道和消化系統的健康並減少內臟脂肪 。補充時至少需要持續18~21天，才能看到效果。

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推薦飲食策略

低GI瘦身法

間歇性禁食

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結語

如果你也有內臟脂肪太多的困擾，請多做有氧運動和增加蛋白質攝入量，增肌減脂，並嘗試以上魚兒介紹的方法，來減少內臟脂肪，改善你的健康狀況。

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你有想過，明明體重是一樣的兩個人，但視覺效果卻差很多嗎？差異來源就是「體脂肪」和「肌肉結構」的差異所造成的視覺效果。

所以現代人追求健康體態，不再只是追求體重機上的數字，更注重體脂肪及肌肉量。

體脂肪   

正常人體內約有1／4是體脂肪，適量的脂肪對人體是具有保護作用的，可以固定及保護人體的內臟器官，並且調整女性荷爾蒙，降低停經的危險。

體脂率的計算

體脂率就是脂肪率，是指體內脂肪重量佔總體重的百分比，正常人的體脂率在15-25%之間。

延伸閱讀：體態是什麼？良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

體脂率決定了人的體態。脂肪越多，占身體面積越大，體脂率越高的人，看起來越胖。

男性30歲前正常體脂率 14~20%，30歲之後約為17~23%

女性30歲前正常體脂率 17~24%，30歲之後為20~27%

男性超過25%算肥胖 女性超過30%算肥胖

而男性的體脂率普遍比女性低，因為荷爾蒙激素的不同，女性所需的脂肪會比男性高，女性脂肪高密度分布於胸部跟臀部、腰部。

想要知道自己體脂狀況，最簡單的方法就是準備一台多功能體脂計，來幫助自己了解身體脂肪與肌肉變化的過程。

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體脂測量時間及方法：

● 早上起床，如廁後且空腹狀態下進行量測

● 測量前一小時別喝水、別穿太多衣物

● 使用同一台體脂計測量

肥胖的產生

成人肥胖其實是脂肪細胞被養大

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。體重增減，主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪，即稱為「肥胖症」(Obesity)。

成年後脂肪的數量不太會增加，會變胖的原因，是人體脂肪細胞因體內脂肪量過多而變大，整個脂肪細胞的容積甚至可增大至1000倍，導致人體橫向發展。

體脂肪減少的方法：

● 少喝含糖飲料及甜食

● 喝足夠的水

● 不碰酒精飲品

● 早睡早起、作息正常

● 多吃健康原型食物、飲食均衡

● 多走路及多運動

● 運動後泡熱水澡流汗、增加基礎代謝率

脂肪與肌肉

脂肪和肌肉的體積比是3:1

脂肪和肌肉的代謝比是1:10

身體的肌肉比例較高時，我們的代謝就會越好，因為肌肉能幫我們代謝的速度是脂肪的10倍。

易瘦體質就是提高自身的肌肉量（基礎代謝率）；減少身體的脂肪量

基礎代謝率

在你完全不進行活動時，身體機能運作需要的基本熱量

男性 ( 13.7乘以體重 )+( 5.0乘以身高 ) – (6.8 乘以年齡 ) + 66

女性 ( 9.6 乘以體重 )+( 1.8 乘以身高 ) – (4.7 乘以年齡 ) + 655

女性的基礎代謝率會落在 1100～1400 大卡、男性則是 1400～1700 大卡的範圍。

基礎代謝率高的人，能消耗較多熱量。 基礎代謝率低的人，身體容易累積熱量。 

基礎代謝率會隨年紀增加、而逐漸下降，除了吃對的食物，另一個就是透過運動，讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪。

提高基礎代謝率的食物

●水： 多喝水能抑制食慾，還能增加身體新陳代謝率，排出身體廢物 、脂肪分解。

● 蛋白質：足夠的蛋白質能幫助肌肉生成，提高基礎代謝率。大約能提高20%–30%的代謝率。

● 香蕉：香蕉中的鉀，有助於身體調節礦物質與液體進出，還能提高基礎代謝，幫助熱量消耗。運動前吃半根，除了補充熱量及電解質，也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。

● 辛香料：有助於提升人體溫度，促進血液循環，進而提高基礎代謝率，幫助脂肪燃燒 ，例如辣椒、咖哩。

● 綠茶：綠茶中的兒茶素，可以促進脂肪的燃燒、減少脂肪形成。咖啡因，有助於增加身體所需要消耗的熱量與水分。綠茶裡的抗氧化劑 ，可以加速新陳代謝，增加活化交感神經的荷爾蒙分泌，提高脂肪燃燒率。

● 含碘的食物： 碘是合成甲狀腺素及維持甲狀腺機能正常不可或缺的礦物質，其中甲狀腺素，有助於提高基礎代謝率，促進蛋白質、糖分、脂肪的代謝，應多吃昆布、海苔、牡蠣、蛤蠣、蝦子這類食物。

運動分解體脂肪

身體須要有肌肉，使脂肪在有氧運動時獲得分解，並燃燒脂肪酸。

容易達成增肌減脂的人

● 新手(尚未認真練滿一年半的人)

● 重新開始重訓的老手

● 大部份的女生

● 體脂肪偏高的人

● 用藥

短時間的運動（例如短跑、跳高、跳遠、舉重等），肌肉在很短時間內需要充足的ATP， 這時的代謝以無氧代謝為主。

長時間的運動（例如長跑、馬拉松、划船、有氧體操等），肌肉在較長時間內需要大量的ATP，這時的代謝以有氧代謝為主。 

延伸閱讀：如何體態雕塑？依你的體型量身訂作的入門運動

飯後半小時多走動可以幫助分解脂肪

女性提高基礎代謝訓練

「臀部」佔全身70％肌肉量，鍛鍊肌肉時先從肌肉量最多的臀部開始練，不僅可以消耗熱量，同時增加肌肉，讓你每天所需的基礎代謝變高，可以燃燒更多脂肪。

● 深蹲

深蹲這個動作能鍛煉到臀腿部85%的肌肉群，幾乎整個下肢都能鍛煉到。

● 弓箭步

弓箭步有助於強化下半身肌力，跟日常走路、爬樓梯的動作相似。

延伸閱讀：壓力褲功能分析！讓你輕鬆搞定運動穿搭

幫助提升代謝輔助食品

CLA在一般食品中含量不高，主要來源反芻動物牛肉、起司、牛奶、蛋黃、羊肉與火雞肉，而紅花籽油為所有植物油含CLA量最高的，建議可選擇市售上紅花籽油補充劑攝取。

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適合族群

● 三高病人、冠心病、糖尿病、心血管疾病人群。
● 想瘦身的人：紅花籽油能幫助體內的脂肪代謝，每天適量食用，就能幫助脂肪轉化為能量，有效減少體內的體脂肪。

何謂泡芙人

BMI正常但體脂肪過多的人，(身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI )，脂肪過多好像泡芙一樣，實際上沒有肌肉。

女生體脂肪率應控制在30%以下，男生體脂肪率在25%以下。先從體脂肪率，再進行正確飲食，養成運動習慣。

進行體重控制的重點：

● 飲食均衡並搭配運動習慣，減脂肪而不減到 ｢肌肉｣ ，才不會造成基礎代謝率下降。

● 亂吃瀉藥等只會導致脫水，使水分過度流失，並不能真正減去的脂肪。

溫馨提醒：

養成雙腳保暖習慣

打造不易變胖的體質。 因為體溫過低也是造成肥胖的原因，體溫下降1℃，基礎代謝率約下降12% ，暖足提升代謝率，就能逃脫畏寒體質，轉為暖體質。

良好睡眠品質

晚上10點至凌晨2點是「養成美肌的灰姑娘時間（Cinderella Time），這段期間若能進入深度睡眠，那麼將可讓「生長荷爾蒙」這個抗老化成分大量分泌。

睡前避免攝取甜食、碳水化合物及酒精類，才不會在體內累積形成成脂肪。

結語：

只有降低體脂肪才能讓贅肉消失， 遠離代謝症候群並保持活力，只要掌握正確知識，維持良好運動習慣，其實很簡單的，讓我們一起努力，戰勝體脂肪~

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當你針對雕塑體型或健身而開始運動之時，就會考慮一些必要的裝備，例如壓力褲。為什麼提到壓力褲呢？魚兒今天就是要把自身經驗分享給寶寶們。

今年我開始了跑步的運動，發現跑步完的雙腿簡直會酸痛的不要不要的，上網發現大家都在穿所謂的壓力褲，所以立馬敗了兩件來試試。

後來發現這算是緊身壓力褲，穿起來真的有達到加壓肌肉的效果耶~還蠻喜歡的

現在讓我們來針對各種運動，了解怎樣分辨並購買適合自己的褲褲吧~

緊身褲

彈性佳、貼合身體曲線及保暖功能。

適合

● 放鬆延展與增加肌肉為主的運動，例如皮拉提斯、瑜珈、重訓等 。

PLAYBOY 透視美學網眼系列-運動瑜珈9分褲(酒紅色06C17002)

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● 日常穿著搭配，增添時尚感。

緊身壓力褲

更貼合身體曲線，並適度對肌肉加壓，延展性跟彈性度較一般緊身褲小，適合業餘運動人員(指魚兒)。

適合

● 從事飛輪、跑步等運動者

● 長期站立的護士、櫃姊等從業人員 。

● 孕婦壓力褲：懷孕12週以上適用，為女性孕期打造的專屬壓力褲

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清洗方式

低溫水洗（勿超過 40 度）、不可漂白或乾洗、勿用柔軟精、平放晾乾

緊身壓力褲的功能

● 排汗透氣性佳，貼身保暖功能

● 修飾身型 (本人覺得常穿並搭配運動有雕塑身型的效果)

● 能讓肌肉收縮，加速下肢靜脈回流，讓血液能更快將氧氣帶到各部位肌肉，幫助舒緩疲勞

● 減少運動過程肌肉的擺動並增加耐力

● 減緩延遲性肌肉痠痛(鐵腿)

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建議

● 有心血管疾病、靜脈阻塞者，壓力褲對身體施加的壓力會影響血液循環， 請先諮詢醫師意見再使用。

● 每週3至5次運動可降低高血壓風險，建議患者應穿著寬鬆舒適的衣物，如穿壓力褲也別穿整天，最多2、3小時就應脫掉。

注意穿上時是否容易出現褶皺，褶皺代表壓縮性不夠，很可能就只是緊身褲。

壓縮衣褲

壓縮衣褲原先主要使用在預防與治療循環等醫療問題，能對身體特定的部位施以溫和的壓力 例如靜脈病變，也可以應用在協助病患促進手術部位的血液循環、減輕腫脹等，燒燙傷患者常用壓縮衣做為治療輔具。

現在用於運動中的壓縮褲會使用壓紋，紋路順著肌肉纖維排列而設計，壓紋的地方壓力更強，用來控制肌肉，讓肌肉專注施力，能有效降低肌肉傷害。

材質

壓縮褲材質多為Nylon尼龍、PU聚胺酯，可以增加耐磨、輕量、柔軟舒適的特性，要避免材質是添加氯丁橡膠，會造成不透氣及排汗效果不好，悶熱與汗水殘留更會造成女性陰道炎、男性不孕的危險。

正確穿法

壓縮衣褲的特點：

● 抗菌、 抗靜電、耐磨性、易去污、恆溫、抗紫外線防曬等

● 針對身體特定部位、肌肉群局部壓縮

● 升高被壓縮部位皮膚的溫度，加強保溫及排汗

● 透氣、輕量等特性

● 緊貼身軀，能降低空氣或水的阻力，運動時得以保持速度。

● 能增加肌肉與關節的支撐

● 避免運動傷害如抽筋

● 加速運動時及運動後的恢復

壓縮衣褲的技術

● 漸進壓縮：

要讓衣服離心臟最遠的部分能施加出最大量的壓力，離心臟最近的部分則施加出最小量的壓力。利用其產生的漸升壓力，增加血液流經血管的速度，因而提升輸送氧氣到肌肉的速度，使肌肉運作得更有效率。

● 局部壓縮：

以不同程度的壓力布料，透過衣服的設計剪裁，讓不同的壓力施加在不同的肌肉群上，達到局部肌肉穩定與縮小血管的直徑，增加血流速，局部壓縮的設計也可以透過不同壓力布的剪裁拼貼，作到類似漸進式壓縮的功能。

挑選

依自己最常做的運動、使力最多的肌肉部位來挑選

● 九分褲：壓縮部位為臀部、大腿、小腿

適合中低強度的運動如騎腳踏車的人穿，或需要長時間持續運動如路跑，可藉壓力褲來紓緩肌肉疲勞，延長運動時間。

● 五分短褲：壓縮大腿和臀部

適合範圍較大需跳躍的運動如打籃球、田徑等，可以搭配小腿套使用，空出膝蓋這塊，才能避免跳躍時關節活動受限。

SHOCK ABSORBER◆終極巔峰系列◆「全方位動能激發」壓縮褲-短

● 短袖上衣： 用來壓縮軀幹和上臂穩定肩胛

適合橄欖球員或健身者

● 連身壓力衣： 會用到全身肌肉者

適合練鐵人三項的人，游泳、騎車和跑步，不妨穿著。

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選擇合身、舒適才有效果，緊過頭的作用像止血帶，會截斷供血，太鬆則施壓不足。

緊身壓力褲與壓縮褲的差別

● 壓縮褲使用更多氨綸的彈性面料，彈性比緊身壓力褲要強很多，不同部位的克重也不一樣。

● 壓縮褲的使用壽命更長，良好彈性則可以維持非常久

延伸閱讀：如何體態雕塑？依你的體型量身訂作的入門運動

消除腿部酸痛秘訣：運動完洗好澡穿上彈力襪套，可以持續舒緩肌肉疲勞

內褲的選擇

● 大強度有氧運動：透氣性好、平腳的無痕內褲

● 瑜珈、普拉提：親膚、有彈性的無痕內褲

總結

● 選擇壓縮衣物時，先確認產品的壓力（mmHg） 等級、壓力分佈、丹尼數等信息。

● 壓力褲等只能用來輔助改善不適，根本的解決之道還是多運動、多做伸展動作如坐姿前彎，讓身體學會主動放鬆，上班族若需久坐，切記每15分鐘就要站起來動一動。

推薦閱讀：體態是什麼？良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

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想要有好體態，其實體型是佔很重要因素，不論你是先天形成的體型，或是後天姿勢及飲食不良所造成的體態，只要對症下藥的去雕塑，就能擁有你想要的好體態。

以下針對各種體型，看看魚兒的整理及介紹適合的運動：

延伸閱讀：體態是什麼？良好的體態讓你怎樣看都很『瘦』

女生常見體型：

蘋果型身材

下肢纖細，但手臂、腰腹背贅肉多，看起來就像顆蘋果。

飲食：

應多吃新鮮蔬菜，有助於減少便祕 ，掌握多纖維，少鹽、少糖、少油。以溫水取代冰水，可以促進代謝並少喝氣泡型飲料，以免造成脹氣，也要避免熬夜。

運動：

以有氧運動+肌力運動雙管齊下，可消除內臟脂肪並雕塑身形。練習腹部呼吸法，可以刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。另外加強手臂按摩，增加消脂效果。

蘋果身材是典型的後天身材，只要保持良好的生活習慣，就能遠離蘋果身材。

西洋梨身材

上半身正常，腰部以下脂肪囤積較多。代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。

飲食：

以清淡為主，少油少鹽少調味，減少脂肪囤積並防止水腫。

運動：

有氧運動如跑步、游泳、自行車等 ，也可搭配重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行。 日常生活中以爬樓梯取代電梯；常做些伸展運動以及按摩雙腿，刺激代謝。

沙漏型身材

胸部臀部豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細，容易胖在大腿和臀部。

飲食：

飯前以水果或生菜沙拉增加飽足感，少吃以煎、炸的油膩食物。

運動：

適合局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。

綜合型身材

蘋果型加上西洋梨型的全身性肥胖身形，通常是天生的。

飲食：

多吃黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物以及新鮮蔬果；減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的攝取。

運動：

建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。

香蕉型身材

沒有明顯的身材曲線，臀圍、腰圍、肩寬比較接近。

飲食：

多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。

運動：

著重肌力鍛鍊，來強化身體的曲線，運動後做些瑜珈或伸展運動，來緩和肌肉線條，讓曲線更緊實柔和。

極瘦型身材

普遍骨架較小，天生腸胃功能不佳 ，消化、吸收不良。

飲食：

維持營養均衡、規律運動、正常作息的生活習慣，也可透過中醫調理改善腸胃功能。

運動：

主要鍛鍊肌肉，運動可以用快走的方式。

至於男性的體型部份要特別注意腰圍，因為與新陳代謝疾病息息相關。

男性4大體型

中廣型

脂肪多分布於上半身與腹部，就像女性的蘋果型。 又被稱為「鮪魚肚」、「啤酒肚」。

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標準型

男性的標準型看起來就像女性的香蕉型，也是一般最常見的男性體型。

肌肉型

擁有明顯隆起的肌肉、分明的線條，身材精實強健。

極瘦型

體脂肪率低、身上缺乏明顯的肌肉線條，身形看來單薄、骨感。

分辨出以上屬於自己的體型之後，就可以開始針對需要雕塑的部份來進行運動，特別提醒，運動前後的熱身很重要喔！

運動前後熱身

熱身的目的就是先讓肌肉組織暖起來，讓血液活絡要運動的肌群，讓原本僵硬的肌肉變得有彈性，以避免突然大動作所造成運動傷害。

體態雕塑的正確飲食觀念

開始進行體態雕塑時，飲食佔整體80%，運動佔20%。所以需要有正確飲食觀念，三餐吃飽並吃對食物：

● 補充足夠的蛋白質

● 多吃肉類、蔬菜及大骨湯，補足所需營養素

● 吃魚油或含Omega3豐富的食物，預防身體發炎而影響睡眠

● 減少咖啡攝取量

研究顯示，男性節食壓力產生可體醇，幾乎囤積脂肪都是集中在腹部的內臟脂肪，女性節食壓力產生的可體醇則是50％在腹部的內臟脂肪，50％是全身性的皮下脂肪。

節食遠比其他減重方法復胖後所囤積的脂肪會高出數倍，所以別再做吃力不討好的節食減重。否則即便瘦了，也要承擔免疫力降低、掉髮、皮膚鬆弛等風險。

良好的睡眠品質

睡眠佔了一天的1/3時間，也決定我們醒著的2/3日子是否能有效率的關鍵。

良好的睡眠品質能讓減重事半功倍，注意以下幾點更能幫助

● 睡前兩小時避免接觸太多藍光、電子產品，更不要在黑暗中使用手機

● 睡前可泡澡或泡腳、沖澡，提高深層溫度幫助睡眠

● 房間應保持舒適溫度，身體也應保持通風不穿太緊衣服

● 固定時間上床睡覺，最好在11點前上床

起床後應至戶外接觸陽光並讓身體曬15分鐘太陽，做適度運動讓頭腦舒壓放鬆

健身房新手入門

還沒接觸過健身房的朋友們，以下影片可幫助了解

結語

健身的好處很多，除了能讓體型體態變好變美，更能改善平日坐姿進而讓腰酸背痛遠離自己， 隨著年紀增長，健身還能預防肌肉流失 ，心動嗎？馬上行動吧。

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當狗狗加入了我們的家庭生活，那就像照顧小寶寶那樣的，需要用細心加耐心。魚兒整理了以下內容，幫新手的毛爸媽能更順手的開始

狗狗一歲前的生長

哺乳及斷奶期：出生至50天左右

小狗出生後的30天內主要是喝母乳(含豐富蛋白質和脂肪)為主食，開始長牙後，就可以為斷奶做準備，把泡軟的幼犬狗糧來餵食斷奶 ，每日餵４～６回為最合適喔。慢慢增加餵給量，出生後50天左右就可以完全斷奶了。

成長期：第三個月起

● 打算以後只讓狗寶寶們吃狗糧的毛爸媽，這時期就不要亂餵人吃的食物， 才能讓狗狗有好的飲食習慣 。

● 2個月後小狗的乳牙長齊後，可直接餵食幼犬狗糧不需泡軟，每天餵３～４次，到６個月後，可減為每天餵食２－３次。

換牙期：第4 ~ 6個月開始 8個月左右換完

首先換牙會從大門牙開始，然後是乳犬齒，到它八個月大的時候，乳牙已經全部掉落，換上了恆齒。 當發現狗狗開始喜歡亂咬東西時，就是換牙的徵兆，可做以下處理：

● 準備磨牙的玩具 ， 可以減輕換牙時的這種不適感

● 預防因磨牙造成家具及物品的損壞、危險物品要收好避免狗寶誤食

● 適量的幫狗狗補充鈣質

● 毛巾打結冰鎮可讓狗狗咬時舒緩換牙的疼痛

● 觀察乳牙掉落是否順利與新牙生長情況

成年犬齒有門齒、犬齒、前臼齒、臼齒，共42顆牙；幼犬齒有門齒、犬齒、前臼齒，共計28顆。缺1枚前臼齒和臼齒

當狗狗乳牙換成了強壯的恆齒後，毛爸媽便要在日常注意狗狗的牙齒狀況，避免產生以下牙齒疾病：

推薦閱讀：狗生病的原因？一定要看的分析重點整理

狗狗牙周病症狀

牙菌斑及牙齦炎

狗狗口腔細菌隨口水附著在牙齒表面上不斷滋生，約2-3天就會長成黃白色的「齒垢」。牙菌斑產生便會容易形成牙齦炎，也是造成牙周病的主因

牙結石

牙菌斑累積而成的鈣化就形成牙結石，嚴重時需由專業獸醫師做詳細處理

牙菌斑 牙齦炎 → 牙結石 → 牙周炎 → 牙齦敗壞萎縮、口臭 → 蛀牙 掉牙

狗狗牙齒護理

使用狗狗專門的牙齒清潔劑或牙膏，並每天幫狗狗刷牙兩次；另外再給牛皮骨狗咬膠或潔牙棒等用咬合動作幫助除掉牙菌斑。每半年至一年去獸醫院進行洗牙，達到最好的口腔保健。

潔牙骨的使用重點：

● 測試硬度，以雙手能折斷之為最佳

● 選擇適合狗狗體型的潔牙骨尺寸，防止狗狗噎食

● 勿購買未通認證且成份標示不明及太硬的潔牙骨

● 毛爸媽須拿著餵狗狗，讓狗狗門牙及左右後臼齒都能互換咬到潔牙骨

訓練狗狗大小便

兩個月左右開始訓練狗寶寶定點大小便，對牠來說是個好習慣，毛爸媽也不用一直跟在狗狗屁股後面擦屎擦尿 。而六個月後便可以開始室外大小便的訓練。

掌握狗狗想上廁所的時間點：

● 一早起床時、午覺起床時

● 飯後30分鐘或喝水後15分鐘左右

● 狂嗅地上且小圈打轉坐立不安

訓練重點：

● 規定排泄區域，剛開始訓練時要讓狗狗有足夠時間記憶牠大小便的味道跟地點，能幫助學習。

● 制止狗狗在屋內亂大小便，發現狗狗有便意時將之引導至排泄區。

● 狗狗做錯須立刻責罵，而做對了也應該獎賞。毛爸媽也要有耐心教導並反覆引導，一般在八個月大時就能完成訓練。

推薦閱讀：狗狗吃屎？你應該知道的狗屎大小事？

狗狗的預防針注射及驅蟲

第一針： 出生後第42-45天

二聯苗（幼犬）：預防犬瘟熱、細小病毒

第二針：隔15 – 30天

四聯五聯苗（即市面上常見的五聯苗）：預防犬瘟熱、細小病毒、傳染性肝炎、犬二腺病毒、犬副流感

六聯苗：在五聯苗上加一種預防 鉤端螺旋體（3月大以下的狗不能打）

第三針：再隔15 – 21天

五聯 或 六聯，也可七聯（加有狂犬）三個月大狗狗才能打狂犬

狂犬單聯：狂犬病毒

八聯苗：犬瘟熱、細小病毒、傳染性肝炎、犬二腺病毒、犬副流感、鉤端螺旋體、冠狀病毒、 出血黃疸性鉤端螺旋體

八聯是一個較特別的疫苗、在國外才常見到的疫苗、一般都會注射八聯再加狂犬單聯。主要這個疫苗是保護得最周全，連帶冠狀病毒也能預防

以後每年注射一次疫苗及狂犬。疫苗的免疫期大概在11個月左右(進口的)，過了免疫期要及時注射下一針。

一定要重視每一年的疫苗，而且每年的疫苗應比上一年的注射時間提前半個月左右，以防在疫苗快要失效時發生意外。

打完疫苗後一周後才能給狗狗洗澡也盡量避免外出

驅蟲

做第1針疫苗前5天做好驅蟲工作，第3針疫苗完後第二次驅蟲工作，以後可每半年一做。亂吃東西或吃生食多的可2–3個月一次。

原文網址：https://kknews.cc/pet/xm32gxr.html

注射疫苗過敏的症狀

施打完預防針後會有疲倦與食慾不振現象，大約2~3天恢復 ，無需太過擔心。 只有少部分的毛孩(約10~15%)，在注射後有過敏症狀發生。

● 注射疫苗兩小時內需仔細觀察狗狗是否出現發燒、嘔吐、下痢、眼周圍或臉紅腫、氣喘、全身癱軟或休克死亡等預防針過敏的症狀,，要立即帶到獸醫院緊急處理。

● 第一次施打疫苗的狗寶，也請儘量在白天施打 (因為晚上施打若過敏, 會不容易找獸醫院)，並詳細觀察狗狗施打後的種種狀況與獸醫保持緊密地聯繫。

狗狗的指甲照顧

修剪指甲

● 先讓狗狗習慣腳掌被主人觸摸的感覺

● 用狗狗專用的指甲剪來幫狗狗修剪指甲

● 剪指甲時不要一次剪太多，比較不容易剪到血管而流血

● 若不慎剪到血管，請沾止血粉按住受傷指甲幾秒即可止血

● 用捲好的砂紙或磨甲器 幫狗狗磨指甲

● 約每兩個星期要幫狗狗修剪一次

● 平時多帶狗狗到戶外粗糙地面活動，可幫助磨平指甲

狗狗成長週期

3個月前 (狗寶寶階段) → 3個月 (幼犬) → 6個月大 (小犬) → 1歲半左右(狗狗青年時期) → 長到7歲半 (壯年時期) → 7歲半後 (老年階段)

3-5個月：

要注意此時骨骼未完全長好，應儘量避免劇烈的運動。

6個月：

母狗狗的第一個發情期來到，公狗狗生殖能力也發育完全。

1歲：

此時狗狗身心都成長為成年犬了，開始有了自我意識。 狗狗一歲時即可發育成長為相當於人18歲的程度 ， 以後每過一年，生長速度大約相當於人的4-5年。

2-6歲：

隨著時間、個性與生活環境的影響，狗的性格逐漸形成。

7-13歲：

狗狗身體開始慢慢老化， 所以要比之前更加注意觀察身體的狀況。

結語：

家中有毛孩的陪伴是件超棒的事情，為了讓牠們能健康長大，成長的每個每個過程都需要毛爸媽細心的呵護與照顧，這樣毛孩們才能開心的成長喔 ~

當你決定要養狗狗時，也希望能用領養取代購買，讓更多浪浪寶貝能有個幸福的家和愛牠們的家人。

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懸日活動源自美國紐約曼哈頓懸日，在每年的5月28日和7月12日，日落時陽光將灑滿曼哈頓的所有的東西向街道，太陽剛好介於兩排建築物中間，形成壯觀奇景。今年有去朝聖過哪一場的懸日嗎？如果沒有沒關係， 在接近2019年的尾聲，讓我們把握住最後懸日出現的機會，好好欣賞一番吧！

2019非看不可的懸日美景

南投懸日

時間地點：

南投市民族路南陽路以西

● 11月8日下午4時43分到5時3分

● 11月9日下午4時46分到5時6分

● 11月10日下午4時48分到5時8分

南投市公所11月9日下午4時30分將在民族路清水餐廳前舉辦「封街拍懸日」活動至5時20分，民族路與南陽路、公園路、大同路交街路段，長約100公尺的街道進行交管。

推薦搭配行程

杉林溪賞楓及水杉林

11月份也是水杉林及楓紅的季節，趁著來到南投，不妨也安排到杉林溪欣賞美景吧！

高雄懸日

地點：( 時間與南投相同 )

青年一、二路( 民權一路以西 )

當天下午4點至6點於青年一路（民權一路至維仁街）快慢車道實施封路管制兩小時，讓民眾恣意目睹奇觀

推薦搭配行程：

2019 永安石斑魚節 & 永安石斑饗鮮季

日期：11.09-11.10 兩天
時間：10:00-17:00

● 永安石斑魚節 – 永安區休閒公園、照顯府旁、永安宮廣場
● 永安石斑饗鮮季 – 高雄市永安區漁會(高雄市永安區新港里新 興路27-2 號)、永新漁港(新港海堤/石斑路)

2019 台韓明星公益棒球賽

日期：2019.11.09
地點：高雄市鳥松區大埤路113號 (高雄市澄清湖棒球場)

回顧今年各地懸日美景

嘉義懸日

時間地點：

民族路西向路段

● 3月13（三）~17（日）日傍晚5時20分至40分

● 9月30日 17:14至17:34

● 10月1日 17:17至17:37

台北懸日

時間地點：

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稍早剛好在附近， 就去試一下 #落日巨石 勉強算有成功吧？？ 😂 ～～～ #sunset #henge #taipeihenge #manhattanhenge #巨石陣日落 #taipeistation #ヘンジ ## #sky #sunshine #景色 #view #taipei #Taiwan #台湾 #夕陽 #サンセット #instagood #canon #撮影 #photography #photo #写真 #台北巨石陣 ###懸日

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富貴角「燈塔懸日」

「富貴角燈塔」是台灣本島最北的燈塔，難得一見的懸日絕美奇景

時間地點：

7月26日到8月20日 石門國小旁

台中懸日

時間地點：

公益路 (民權路以西 )

欣賞懸日注意事項：

找出最佳的觀賞及拍攝位置，捕捉懸日的最美瞬間

戴深色太陽眼鏡保護眼睛

注意交通秩序的維持和自身的交通安全

總結：

透過欣賞懸日美景，也能搭配當地當季活動，讓此趟行程更豐富，製造更多開心又美的回憶泡泡！！

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