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11 月 2019

內臟脂肪怎麼減

內臟脂肪怎麼減?讓你輕鬆跟內臟脂肪說掰掰

當你因為年紀的增長,還有缺乏運動、飲食和作息不正常,發現體重慢慢攀升、脂肪也開始堆疊起來。

而女生因為天生脂肪比例就比男生高,加上經過懷孕過程,更容易堆積於腹部及臀部周圍,男生則較多啤酒肚情形。

隨著腰圍變粗,健康風險也會增加!以下是魚兒的整理分析,讓我們不要變粗的看下去 ~

人體脂肪可分為兩大類

脂肪的分類

皮下脂肪

在皮膚下面,肌肉層外面,只有一層皮膚包裹,是能輕鬆捏到的脂肪。皮下脂肪越多,就會更顯得肥胖和臃腫,造成人體的內分泌失調。

皮下脂肪圖
皮下脂肪圖
圖片取自網路

皮下脂肪形成原因:

● 攝取過多熱量

● 運動量不夠

● 基礎代謝率下降

● 女性懷孕過程

皮下脂肪運動

延伸閱讀:體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

皮下脂肪比較頑固,減肥需要努力持之以恆。

內臟脂肪

位於身體內部,環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪,負責保護、支撐和固定內臟。

而當皮下脂肪過多,血液中的脂肪濃度大大提升,脂肪會開始轉移堆積,慢慢的入侵到腹腔和胸腔,造成過多堆積的內臟脂肪,紊亂代謝基能,危害人體健康。

內臟脂肪肚子演變
內臟脂肪增加肚子演變示意圖
圖片取自網路

● 肚皮軟和鬆,屬於皮下脂肪比較多者

肚皮硬和鼓,屬於內臟脂肪比較多者

內臟脂肪的標準

腰圍:男性>90公分 女性>80公分

腰(cm)/臀(cm)比:即腰圍和臀圍的比值。男性臀比值>0.90,女性臀比值>0.80者則很可能屬於內臟性肥胖。

內臟脂肪等級

照腹部電腦斷層掃瞄(CT),再將掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30 個階段,以公式計算出指數。

指數 1-9:代表內臟脂肪正常的標準等級

指數 10-14:代表內臟脂肪偏高的肥胖等級

指數 15到30:代表內臟脂肪過高的危險等級

內臟脂肪率表
內臟脂肪率表
圖片取自網路

內臟脂肪形成的原因

● 三餐吃太多

● 愛吃零食

● 喜愛飲酒

● 運動量不足

愛吃零食增加內臟脂防
愛吃零食增加內臟脂防
圖片取自網路

內臟脂肪對身體的影響

內臟脂肪過高

造成腹部和胸腔的空間變小,身體裡面的內臟器官壓力變大,造成機能下降而引發疾病,比如糖尿病、脂肪肝、高血壓、血脂、心臟病、呼吸急促。

內臟脂肪過低

體質瘦弱、胃和小腸吸收不好容易造成內臟脂肪過低,沒有儲存就沒有了能量來源,就無法供給臟器、神經、細胞生長、血液循環、呼吸、指甲、頭髮等身體活動, 身體就無法正常運轉。

建議:

增加運動量提升體能,飲食多注意營養搭配,及充足睡眠。

內臟脂肪怎麼減?

● 勤做腹式呼吸

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通過吸氣和呼氣的過程來擠壓我們的內臟,迫使內臟脂肪運動,從而減少內臟脂肪的堆積 。

● 足夠的睡眠

足够的睡眠有助調節皮質醇,更好控制食慾,可以幫助减少對糖的渴望,减少情緒性進食,每天7到8小時的睡眠,可讓内臟脂肪减少。

● 飯後堅持站立30分鐘

飯後保持挺胸收腹的站姿30分鐘,能有效阻止食物的熱量轉化成為脂肪在腰部囤積。

● 練習瑜珈或伸展運動

每天將雙手往上拉升到極限有助於分解內臟脂肪。

● 每週固定有氧運動

每周進行4-5次,每次40分鐘左右的慢跑、快走、跳繩、游泳等運動, 降低身體脂肪含量 。

延伸閱讀:壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

注意:不運動的成人,10年間會流失3到8%的肌肉喔

內臟脂肪比皮下脂肪更容易透過運動消除掉

● 注意飲食及補充B群

飲食不要太油膩,選擇熱量少、高蛋白高營養多纖維的膳食。

● 戒掉酒精飲料

● 食用好油脂

橄欖油、荏子油、亞麻仁油以及青魚中所含的EPA及DHA等可以有效的降低中性脂肪及膽固醇造成的血液過濃的現象,並增加代謝。

攝取益生菌

如優格、優酪乳、酸菜和納豆,有益於腸道和消化系統的健康並減少內臟脂肪 。補充時至少需要持續18~21天,才能看到效果。

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推薦飲食策略

低GI瘦身法

間歇性禁食

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結語

如果你也有內臟脂肪太多的困擾,請多做有氧運動和增加蛋白質攝入量,增肌減脂,並嘗試以上魚兒介紹的方法,來減少內臟脂肪,改善你的健康狀況。

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體脂肪怎麼減?我要戰勝體脂肪

體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

你有想過,明明體重是一樣的兩個人,但視覺效果卻差很多嗎?差異來源就是「體脂肪」和「肌肉結構」的差異所造成的視覺效果。

體重相仿.體脂率高看起來比較胖
體重相仿.體脂率高看起來比較胖
圖片取自網路

連勝文現已瘦身成大帥哥

所以現代人追求健康體態,不再只是追求體重機上的數字,更注重體脂肪及肌肉量。

體脂肪   

正常人體內約有1/4是體脂肪適量的脂肪對人體是具有保護作用的,可以固定及保護人體的內臟器官,並且調整女性荷爾蒙,降低停經的危險。

體脂率的計算

體脂率就是脂肪率,是指體內脂肪重量佔總體重的百分比,正常人的體脂率在15-25%之間。

體態與體脂肪對照
體態與體脂肪對照
圖片取自網路

延伸閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

體脂率決定了人的體態。脂肪越多,占身體面積越大,體脂率越高的人,看起來越胖。

男性30歲前正常體脂率 14~20%,30歲之後約為17~23%

女性30歲前正常體脂率 17~24%,30歲之後為20~27%

男性超過25%算肥胖 女性超過30%算肥胖

而男性的體脂率普遍比女性低,因為荷爾蒙激素的不同,女性所需的脂肪會比男性高,女性脂肪高密度分布於胸部跟臀部、腰部。

想要知道自己體脂狀況,最簡單的方法就是準備一台多功能體脂計,來幫助自己了解身體脂肪與肌肉變化的過程。

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體脂測量時間及方法:

● 早上起床,如廁後且空腹狀態下進行量測

● 測量前一小時別喝水別穿太多衣物

● 使用同一台體脂計測量

肥胖的產生

成人肥胖其實是脂肪細胞被養大

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。體重增減,主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪,即稱為「肥胖症」(Obesity)

正常脂肪細胞
正常脂肪細胞
圖片取自網路

成年後脂肪的數量不太會增加,會變胖的原因,是人體脂肪細胞因體內脂肪量過多而變大,整個脂肪細胞的容積甚至可增大至1000倍,導致人體橫向發展。

脂肪細胞變大
脂肪細胞變大導致肥胖
圖片取自網路

體脂肪減少的方法:

● 少喝含糖飲料及甜食

喝足夠的水

不碰酒精飲品

早睡早起、作息正常

多吃健康原型食物、飲食均衡

● 多走路及多運動

運動後泡熱水澡流汗、增加基礎代謝率

脂肪與肌肉

脂肪和肌肉的體積比是3:1

等重脂肪與肌肉對比
等重脂肪與肌肉對比
圖片取自網路

脂肪和肌肉的代謝比是1:10

身體的肌肉比例較高時,我們的代謝就會越好,因為肌肉能幫我們代謝的速度是脂肪的10倍

易瘦體質就是提高自身的肌肉量(基礎代謝率);減少身體的脂肪量

基礎代謝率

在你完全不進行活動時,身體機能運作需要的基本熱量

男性 ( 13.7乘以體重 )+( 5.0乘以身高 ) – (6.8 乘以年齡 ) + 66

女性 ( 9.6 乘以體重 )+( 1.8 乘以身高 ) – (4.7 乘以年齡 ) + 655

女性的基礎代謝率會落在 1100~1400 大卡、男性則是 1400~1700 大卡的範圍。

基礎代謝率高的人,能消耗較多熱量。 基礎代謝率低的人,身體容易累積熱量。 

基礎代謝率會隨年紀增加、而逐漸下降,除了吃對的食物,另一個就是透過運動,讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪。

提高基礎代謝率的食物

多喝水能抑制食慾,還能增加身體新陳代謝率,排出身體廢物 、脂肪分解。

蛋白質:足夠的蛋白質能幫助肌肉生成,提高基礎代謝率。大約能提高20%–30%的代謝率。

● 香蕉:香蕉中的鉀,有助於身體調節礦物質與液體進出,還能提高基礎代謝,幫助熱量消耗。運動前吃半根,除了補充熱量及電解質,也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。

辛香料:有助於提升人體溫度,促進血液循環,進而提高基礎代謝率,幫助脂肪燃燒 例如辣椒、咖哩。

辣椒-增加基礎代謝
辣椒-增加基礎代謝
圖片取自網路

● 綠茶:綠茶中的兒茶素,可以促進脂肪的燃燒、減少脂肪形成。咖啡因,有助於增加身體所需要消耗的熱量與水分。綠茶裡的抗氧化劑 ,可以加速新陳代謝,增加活化交感神經的荷爾蒙分泌,提高脂肪燃燒率。

綠茶-增加基礎代謝
綠茶-增加基礎代謝
圖片取自網路

● 含碘的食物: 碘是合成甲狀腺素及維持甲狀腺機能正常不可或缺的礦物質,其中甲狀腺素,有助於提高基礎代謝率,促進蛋白質、糖分、脂肪的代謝,應多吃昆布、海苔、牡蠣、蛤蠣、蝦子這類食物。

運動分解體脂肪

身體須要有肌肉,使脂肪在有氧運動時獲得分解,並燃燒脂肪酸。

容易達成增肌減脂的人

● 新手(尚未認真練滿一年半的人)

● 重新開始重訓的老手

● 大部份的女生

● 體脂肪偏高的人

● 用藥

短時間的運動(例如短跑、跳高、跳遠、舉重等),肌肉在很短時間內需要充足的ATP, 這時的代謝以無氧代謝為主。

長時間的運動(例如長跑、馬拉松、划船、有氧體操等),肌肉在較長時間內需要大量的ATP,這時的代謝以有氧代謝為主。 

延伸閱讀:如何體態雕塑?依你的體型量身訂作的入門運動

飯後半小時多走動可以幫助分解脂肪

女性提高基礎代謝訓練

「臀部」佔全身70%肌肉量,鍛鍊肌肉時先從肌肉量最多的臀部開始練,不僅可以消耗熱量,同時增加肌肉,讓你每天所需的基礎代謝變高,可以燃燒更多脂肪。

● 深蹲

深蹲這個動作能鍛煉到臀腿部85%的肌肉群,幾乎整個下肢都能鍛煉到。

弓箭步

弓箭步有助於強化下半身肌力,跟日常走路、爬樓梯的動作相似。

延伸閱讀:壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

幫助提升代謝輔助食品

CLA在一般食品中含量不高,主要來源反芻動物牛肉、起司、牛奶、蛋黃、羊肉與火雞肉,而紅花籽油為所有植物油含CLA量最高的,建議可選擇市售上紅花籽油補充劑攝取。

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適合族群

三高病人、冠心病、糖尿病、心血管疾病人群。
● 想瘦身的人:紅花籽油能幫助體內的脂肪代謝,每天適量食用,就能幫助脂肪轉化為能量,有效減少體內的體脂肪

何謂泡芙人

BMI正常但體脂肪過多的人(身體質量指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI ),脂肪過多好像泡芙一樣,實際上沒有肌肉

女生體脂肪率應控制在30%以下,男生體脂肪率在25%以下。先從體脂肪率,再進行正確飲食,養成運動習慣。

進行體重控制的重點:

● 飲食均衡並搭配運動習慣,減脂肪而不減到 「肌肉」 ,才不會造成基礎代謝率下降。

● 亂吃瀉藥等只會導致脫水,使水分過度流失,並不能真正減去的脂肪。

溫馨提醒:

養成雙腳保暖習慣

打造不易變胖的體質。 因為體溫過低也是造成肥胖的原因,體溫下降1℃,基礎代謝率約下降12% ,暖足提升代謝率,就能逃脫畏寒體質,轉為暖體質。

保暖雙足,增加基礎代謝
保暖雙足,增加基礎代謝
圖片取自網路

良好睡眠品質

晚上10點至凌晨2點是「養成美肌的灰姑娘時間(Cinderella Time),這段期間若能進入深度睡眠,那麼將可讓「生長荷爾蒙」這個抗老化成分大量分泌。

睡前避免攝取甜食、碳水化合物及酒精類,才不會在體內累積形成成脂肪。

結語:

只有降低體脂肪才能讓贅肉消失, 遠離代謝症候群並保持活力,只要掌握正確知識,維持良好運動習慣,其實很簡單的,讓我們一起努力,戰勝體脂肪~

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壓力褲功能分析

壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

當你針對雕塑體型或健身而開始運動之時,就會考慮一些必要的裝備,例如壓力褲。為什麼提到壓力褲呢?魚兒今天就是要把自身經驗分享給寶寶們

今年我開始了跑步的運動,發現跑步完的雙腿簡直會酸痛的不要不要的,上網發現大家都在穿所謂的壓力褲,所以立馬敗了兩件來試試。

壓力褲
陪伴我跑步的壓力褲

後來發現這算是緊身壓力褲,穿起來真的有達到加壓肌肉的效果耶~還蠻喜歡的

現在讓我們來針對各種運動,了解怎樣分辨並購買適合自己的褲褲吧~

緊身褲

彈性佳、貼合身體曲線及保暖功能

適合

● 放鬆延展與增加肌肉為主的運動,例如皮拉提斯、瑜珈、重訓等

PLAYBOY 透視美學網眼系列-運動瑜珈9分褲(酒紅色06C17002)

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● 日常穿著搭配增添時尚感。

緊身褲穿打搭
緊身褲穿搭
圖片取自網路

緊身壓力褲

更貼合身體曲線,並適度對肌肉加壓,延展性跟彈性度較一般緊身褲小,適合業餘運動人員(指魚兒)。

適合

從事飛輪、跑步等運動者

● 長期站立的護士、櫃姊等從業人員 。

孕婦壓力褲懷孕12週以上適用為女性孕期打造的專屬壓力褲

【TISI緹絲】280D 孕婦專用漸進式壓力褲襪_3雙/盒(中壓)

【TISI 緹絲】台灣製280D孕婦用西德棉漸進壓力襪(6雙入)-標準型

清洗方式

低溫水洗(勿超過 40 度)、不可漂白或乾洗、勿用柔軟精、平放晾乾

緊身壓力褲的功能

排汗透氣性佳,貼身保暖功能

修飾身型 (本人覺得常穿並搭配運動有雕塑身型的效果)

能讓肌肉收縮,加速下肢靜脈回流,讓血液能更快將氧氣帶到各部位肌肉,幫助舒緩疲勞

減少運動過程肌肉的擺動並增加耐力

減緩延遲性肌肉痠痛(鐵腿)

【HODARLA】MIT導汗壓縮路跑運動衣褲超值三件組(多配色組合)

建議

有心血管疾病、靜脈阻塞者,壓力褲對身體施加的壓力會影響血液循環, 請先諮詢醫師意見再使用。

每週3至5次運動可降低高血壓風險,建議患者應穿著寬鬆舒適的衣物,如穿壓力褲也別穿整天,最多2、3小時就應脫掉。

注意穿上時是否容易出現褶皺,褶皺代表壓縮性不夠,很可能就只是緊身褲。

壓縮衣褲

壓縮衣褲原先主要使用在預防與治療循環等醫療問題,能對身體特定的部位施以溫和的壓力 例如靜脈病變,也可以應用在協助病患促進手術部位的血液循環、減輕腫脹等,燒燙傷患者常用壓縮衣做為治療輔具。

現在用於運動中的壓縮褲會使用壓紋,紋路順著肌肉纖維排列而設計,壓紋的地方壓力更強,用來控制肌肉,讓肌肉專注施力,能有效降低肌肉傷害。

材質

壓縮褲材質多為Nylon尼龍、PU聚胺酯,可以增加耐磨、輕量、柔軟舒適的特性,要避免材質是添加氯丁橡膠,會造成不透氣及排汗效果不好,悶熱與汗水殘留更會造成女性陰道炎、男性不孕的危險。

正確穿法

壓縮衣褲的特點:

抗菌、 抗靜電、耐磨性、易去污、恆溫、抗紫外線防曬等

針對身體特定部位、肌肉群局部壓縮

升高被壓縮部位皮膚的溫度,加強保溫及排汗

透氣、輕量等特性

緊貼身軀,能降低空氣或水的阻力,運動時得以保持速度。

能增加肌肉與關節的支撐

避免運動傷害如抽筋

加速運動時及運動後的恢復

壓縮褲-漸進式伸縮材質
壓縮褲-漸進式伸縮材質
圖片取自網路

壓縮衣褲的技術

漸進壓縮:

要讓衣服離心臟最遠的部分能施加出最大量的壓力,離心臟最近的部分則施加出最小量的壓力。利用其產生的漸升壓力,增加血液流經血管的速度,因而提升輸送氧氣到肌肉的速度,使肌肉運作得更有效率。

局部壓縮:

以不同程度的壓力布料,透過衣服的設計剪裁,讓不同的壓力施加在不同的肌肉群上,達到局部肌肉穩定與縮小血管的直徑,增加血流速,局部壓縮的設計也可以透過不同壓力布的剪裁拼貼,作到類似漸進式壓縮的功能。

挑選

依自己最常做的運動、使力最多的肌肉部位來挑選

● 九分褲:壓縮部位為臀部、大腿、小腿

適合中低強度的運動如騎腳踏車的人穿,或需要長時間持續運動如路跑,可藉壓力褲來紓緩肌肉疲勞,延長運動時間。

五分短褲:壓縮大腿和臀部

適合範圍較大需跳躍的運動如打籃球、田徑等,可以搭配小腿套使用,空出膝蓋這塊,才能避免跳躍時關節活動受限。

SHOCK ABSORBER◆終極巔峰系列◆「全方位動能激發」壓縮褲-短

短袖上衣: 用來壓縮軀幹和上臂穩定肩胛

適合橄欖球員或健身者

連身壓力衣: 會用到全身肌肉者

適合練鐵人三項的人,游泳、騎車和跑步,不妨穿著。

MICO 男OXI-JET圓領肌肉衣1751/城市綠洲(肌肉壓縮、鐵人三項、運動衣、三鐵衣)

壓縮衣褲
壓縮衣褲
圖片取自網路

選擇合身、舒適才有效果,緊過頭的作用像止血帶,會截斷供血,太鬆則施壓不足。

緊身壓力褲與壓縮褲的差別

壓縮褲使用更多氨綸的彈性面料,彈性比緊身壓力褲要強很多,不同部位的克重也不一樣

壓縮褲的使用壽命更長,良好彈性則可以維持非常久

延伸閱讀:如何體態雕塑?依你的體型量身訂作的入門運動

消除腿部酸痛秘訣:運動完洗好澡穿上彈力襪套,可以持續舒緩肌肉疲勞

內褲的選擇

● 大強度有氧運動:透氣性好、平腳的無痕內褲

瑜珈、普拉提:親膚、有彈性的無痕內褲

總結

選擇壓縮衣物時,先確認產品的壓力(mmHg) 等級、壓力分佈、丹尼數等信息。

壓力褲等只能用來輔助改善不適,根本的解決之道還是多運動、多做伸展動作如坐姿前彎,讓身體學會主動放鬆,上班族若需久坐,切記每15分鐘就要站起來動一動。

推薦閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

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如何體態雕塑 ?

如何體態雕塑?依你的體型量身訂作的入門運動

想要有好體態,其實體型是佔很重要因素,不論你是先天形成的體型,或是後天姿勢及飲食不良所造成的體態,只要對症下藥的去雕塑,就能擁有你想要的好體態。

以下針對各種體型,看看魚兒的整理及介紹適合的運動:

延伸閱讀:體態是什麼?良好的體態讓你怎樣看都很『瘦』

女生常見體型:

圖片取自網路

蘋果型身材

下肢纖細,但手臂、腰腹背贅肉多,看起來就像顆蘋果。

飲食:

應多吃新鮮蔬菜,有助於減少便祕 ,掌握多纖維,少鹽、少糖、少油。以溫水取代冰水,可以促進代謝並少喝氣泡型飲料,以免造成脹氣,也要避免熬夜。

運動:

以有氧運動+肌力運動雙管齊下,可消除內臟脂肪並雕塑身形。練習腹部呼吸法,可以刺激腸胃蠕動,有助脂肪燃燒。另外加強手臂按摩,增加消脂效果。

蘋果身材是典型的後天身材,只要保持良好的生活習慣,就能遠離蘋果身材。

西洋梨身材

上半身正常,腰部以下脂肪囤積較多。代謝能力較差,容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。

飲食:

以清淡為主,少油少鹽少調味,減少脂肪囤積並防止水腫。

運動:

有氧運動如跑步、游泳、自行車等 ,也可搭配重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行。 日常生活中以爬樓梯取代電梯;常做些伸展運動以及按摩雙腿,刺激代謝。

沙漏型身材

胸部臀部豐滿,肩膀與骨盆寬度相當,腰部非常纖細,容易胖在大腿和臀部。

飲食:

飯前以水果或生菜沙拉增加飽足感,少吃以煎、炸的油膩食物。

運動:

適合局部鍛鍊,騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式,鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。

綜合型身材

蘋果型加上西洋梨型的全身性肥胖身形,通常是天生的。

飲食:

多吃黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物以及新鮮蔬果;減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的攝取。

運動:

建議可以選擇強化核心肌群的運動,有助於緊實肌肉線條,視覺上看起來就會比較苗條。

香蕉型身材

沒有明顯的身材曲線,臀圍、腰圍、肩寬比較接近。

飲食:

多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。

運動:

著重肌力鍛鍊,來強化身體的曲線,運動後做些瑜珈或伸展運動,來緩和肌肉線條,讓曲線更緊實柔和。

極瘦型身材

普遍骨架較小,天生腸胃功能不佳消化、吸收不良。

飲食:

維持營養均衡、規律運動、正常作息的生活習慣,也可透過中醫調理改善腸胃功能。

運動:

主要鍛鍊肌肉,運動可以用快走的方式。


至於男性的體型部份要特別注意腰圍,因為與新陳代謝疾病息息相關。

男性4大體型
男性4大體型
圖片取自網路

男性4大體型

中廣

脂肪多分布於上半身與腹部,就像女性的蘋果型。 又被稱為「鮪魚肚」、「啤酒肚」。

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標準型

男性的標準型看起來就像女性的香蕉型,也是一般最常見的男性體型。

肌肉型

擁有明顯隆起的肌肉、分明的線條,身材精實強健。

極瘦型

體脂肪率低、身上缺乏明顯的肌肉線條,身形看來單薄、骨感。

分辨出以上屬於自己的體型之後,就可以開始針對需要雕塑的部份來進行運動,特別提醒,運動前後的熱身很重要喔!

運動前後熱身

熱身的目的就是先讓肌肉組織暖起來,讓血液活絡要運動的肌群,讓原本僵硬的肌肉變得有彈性,以避免突然大動作所造成運動傷害。

體態雕塑正確飲食
體態雕塑正確飲食
圖片取自網路

體態雕塑的正確飲食觀念

開始進行體態雕塑時,飲食佔整體80%,運動佔20%。所以需要有正確飲食觀念,三餐吃飽並吃對食物

補充足夠的蛋白質

● 多吃肉類、蔬菜及大骨湯,補足所需營養素

● 吃魚油或含Omega3豐富的食物,預防身體發炎而影響睡眠

● 減少咖啡攝取量

研究顯示,男性節食壓力產生可體醇,幾乎囤積脂肪都是集中在腹部的內臟脂肪,女性節食壓力產生的可體醇則是50%在腹部的內臟脂肪,50%是全身性的皮下脂肪。

節食遠比其他減重方法復胖後所囤積的脂肪會高出數倍,所以別再做吃力不討好的節食減重。否則即便瘦了,也要承擔免疫力降低、掉髮、皮膚鬆弛等風險。

良好的睡眠品質

睡眠佔了一天的1/3時間,也決定我們醒著的2/3日子是否能有效率的關鍵。

良好的睡眠品質能讓減重事半功倍,注意以下幾點更能幫助

睡前兩小時避免接觸太多藍光、電子產品,更不要在黑暗中使用手機

● 睡前可泡澡或泡腳、沖澡,提高深層溫度幫助睡眠

● 房間應保持舒適溫度,身體也應保持通風不穿太緊衣服

● 固定時間上床睡覺,最好在11點前上床

起床後應至戶外接觸陽光並讓身體曬15分鐘太陽,做適度運動讓頭腦舒壓放鬆

健身房新手入門

還沒接觸過健身房的朋友們,以下影片可幫助了解

結語

健身的好處很多,除了能讓體型體態變好變美,更能改善平日坐姿進而讓腰酸背痛遠離自己, 隨著年紀增長,健身還能預防肌肉流失 ,心動嗎?馬上行動吧。

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狗狗的成長期

狗狗的成長期知多少?讓你一看就上手的照顧手冊

當狗狗加入了我們的家庭生活,那就像照顧小寶寶那樣的,需要用細心加耐心。魚兒整理了以下內容,幫新手的毛爸媽能更順手的開始

狗狗一歲前的生長

哺乳及斷奶期:出生至50天左右

狗狗的成長
狗狗的成長

小狗出生後的30天內主要是喝母乳(含豐富蛋白質和脂肪)為主食,開始長牙後,就可以為斷奶做準備,把泡軟的幼犬狗糧來餵食斷奶 ,每日餵4~6回為最合適喔。慢慢增加餵給量,出生後50天左右就可以完全斷奶了。

成長期:第三個月

打算以後只讓狗寶寶們吃狗糧的毛爸媽,這時期就不要亂餵人吃的食物, 才能讓狗狗有好的飲食習慣 。

狗狗的飲食
勿讓狗狗吃人的飲食

2個月後小狗的乳牙長齊後,可直接餵食幼犬狗糧不需泡軟,每天餵3~4次,到6個月後,可減為每天餵食2-3次。

換牙期:第4 ~ 6個月開始 8個月左右換完

首先換牙會從大門牙開始,然後是乳犬齒,到它八個月大的時候,乳牙已經全部掉落,換上了恆齒。 當發現狗狗開始喜歡亂咬東西時,就是換牙的徵兆,可做以下處理:

狗狗換牙
狗狗換牙掉下的乳牙
乳牙很小很薄,但是十分鋒利

準備磨牙的玩具 , 可以減輕換牙時的這種不適感

預防因磨牙造成家具及物品的損壞、危險物品要收好避免狗寶誤食

適量的幫狗狗補充鈣質

毛巾打結冰鎮可讓狗狗咬時舒緩換牙的疼痛

觀察乳牙掉落是否順利與新牙生長情況

成年犬齒有門齒、犬齒、前臼齒、臼齒,共42顆牙;幼犬齒有門齒、犬齒、前臼齒,共計28顆。缺1枚前臼齒和臼齒

狗牙齒結構圖

當狗狗乳牙換成了強壯的恆齒後,毛爸媽便要在日常注意狗狗的牙齒狀況,避免產生以下牙齒疾病:

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狗狗牙周病症狀

牙菌斑及牙齦炎

狗狗口腔細菌隨口水附著在牙齒表面上不斷滋生,約2-3天就會長成黃白色的「齒垢」。牙菌斑產生便會容易形成牙齦炎,也是造成牙周病的主因

牙結石

牙菌斑累積而成的鈣化就形成牙結石,嚴重時需由專業獸醫師做詳細處理

牙菌斑 牙齦炎 → 牙結石 → 牙周炎 → 牙齦敗壞萎縮、口臭 → 蛀牙 掉牙

狗狗牙齒護理

使用狗狗專門的牙齒清潔劑或牙膏,並每天幫狗狗刷牙兩次;另外再給牛皮骨狗咬膠或潔牙棒等用咬合動作幫助除掉牙菌斑每半年至一年去獸醫院進行洗牙,達到最好的口腔保健。

潔牙骨的使用重點:

測試硬度,以雙手能折斷之為最佳

選擇適合狗狗體型的潔牙骨尺寸,防止狗狗噎食

勿購買未通認證且成份標示不明及太硬的潔牙骨

毛爸媽須拿著餵狗狗,讓狗狗門牙及左右後臼齒都能互換咬到潔牙骨

訓練狗狗大小便

兩個月左右開始訓練狗寶寶定點大小便,對牠來說是個好習慣,毛爸媽也不用一直跟在狗狗屁股後面擦屎擦尿 。而六個月後便可以開始室外大小便的訓練。

掌握狗狗想上廁所的時間點:

● 一早起床時、午覺起床時

飯後30分鐘或喝水後15分鐘左右

狂嗅地上且小圈打轉坐立不安

訓練重點:

規定排泄區域,剛開始訓練時要讓狗狗有足夠時間記憶牠大小便的味道跟地點,能幫助學習。

制止狗狗在屋內亂大小便,發現狗狗有便意時將之引導至排泄區。

狗狗做錯須立刻責罵,而做對了也應該獎賞。毛爸媽也要有耐心教導並反覆引導,一般在八個月大時就能完成訓練。

推薦閱讀:狗狗吃屎?你應該知道的狗屎大小事?

狗狗的預防針注射及驅蟲

醫生注射圖
圖片取自網路

第一針: 出生後第42-45天

二聯苗(幼犬):預防犬瘟熱、細小病毒

第二針:隔15 – 30天

四聯五聯苗(即市面上常見的五聯苗):預防犬瘟熱、細小病毒、傳染性肝炎、犬二腺病毒、犬副流感

六聯苗:在五聯苗上加一種預防 鉤端螺旋體(3月大以下的狗不能打)

第三針:再隔15 – 21天

五聯 或 六聯,也可七聯(加有狂犬)三個月大狗狗才能打狂犬

狂犬單聯:狂犬病毒

八聯苗:犬瘟熱、細小病毒、傳染性肝炎、犬二腺病毒、犬副流感、鉤端螺旋體、冠狀病毒、 出血黃疸性鉤端螺旋體

八聯是一個較特別的疫苗、在國外才常見到的疫苗、一般都會注射八聯再加狂犬單聯。主要這個疫苗是保護得最周全,連帶冠狀病毒也能預防

以後每年注射一次疫苗及狂犬。疫苗的免疫期大概在11個月左右(進口的),過了免疫期要及時注射下一針。

一定要重視每一年的疫苗,而且每年的疫苗應比上一年的注射時間提前半個月左右,以防在疫苗快要失效時發生意外。

打完疫苗後一周後才能給狗狗洗澡也盡量避免外出

驅蟲

做第1針疫苗前5天做好驅蟲工作,第3針疫苗完後第二次驅蟲工作,以後可每半年一做。亂吃東西或吃生食多的可2–3個月一次。

原文網址:https://kknews.cc/pet/xm32gxr.html

注射疫苗過敏的症狀

施打完預防針後會有疲倦與食慾不振現象,大約2~3天恢復 ,無需太過擔心。 只有少部分的毛孩(約10~15%),在注射後有過敏症狀發生。

注射疫苗兩小時內需仔細觀察狗狗是否出現發燒、嘔吐、下痢、眼周圍或臉紅腫、氣喘、全身癱軟或休克死亡等預防針過敏的症狀,,要立即帶到獸醫院緊急處理。

狗注射過敏
狗狗注射過敏
圖片取自網路

第一次施打疫苗的狗寶,也請儘量在白天施打 (因為晚上施打若過敏, 會不容易找獸醫院),並詳細觀察狗狗施打後的種種狀況與獸醫保持緊密地聯繫。

狗狗的指甲照顧

狗狗指甲血管圖
狗狗指甲血管圖
圖片取自網路

修剪指甲

先讓狗狗習慣腳掌被主人觸摸的感覺

用狗狗專用的指甲剪來幫狗狗修剪指甲

剪指甲時不要一次剪太多,比較不容易剪到血管而流血

若不慎剪到血管,請沾止血粉按住受傷指甲幾秒即可止血

用捲好的砂紙或磨甲器 幫狗狗磨指甲

約每兩個星期要幫狗狗修剪一次

平時多帶狗狗到戶外粗糙地面活動,可幫助磨平指甲

狗狗成長週期

3個月前 (狗寶寶階段) → 3個月 (幼犬) → 6個月大 (小犬) → 1歲半左右(狗狗青年時期) → 長到7歲半 (壯年時期) → 7歲半後 (老年階段)

3-5個月:

要注意此時骨骼未完全長好,應儘量避免劇烈的運動

6個月:

母狗狗的第一個發情期來到,公狗狗生殖能力也發育完全。

1歲:

此時狗狗身心都成長為成年犬了,開始有了自我意識。 狗狗一歲時即可發育成長為相當於人18歲的程度 , 以後每過一年,生長速度大約相當於人的4-5年。

2-6歲:

隨著時間、個性與生活環境的影響,狗的性格逐漸形成。

7-13歲:

狗狗身體開始慢慢老化, 所以要比之前更加注意觀察身體的狀況。

結語:

家中有毛孩的陪伴是件超棒的事情,為了讓牠們能健康長大,成長的每個每個過程都需要毛爸媽細心的呵護與照顧,這樣毛孩們才能開心的成長喔 ~

當你決定要養狗狗時,也希望能用領養取代購買,讓更多浪浪寶貝能有個幸福的家和愛牠們的家人。

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美的冒泡-懸日

美的冒泡的懸日!!2019最後非看不可的懸日美景

懸日活動源自美國紐約曼哈頓懸日,在每年的5月28日和7月12日,日落時陽光將灑滿曼哈頓的所有的東西向街道,太陽剛好介於兩排建築物中間,形成壯觀奇景。今年有去朝聖過哪一場的懸日嗎?如果沒有沒關係, 在接近2019年的尾聲,讓我們把握住最後懸日出現的機會,好好欣賞一番吧!

2019非看不可的懸日美景

南投懸日

南頭2018年懸日
南投市民族路老街懸日2018年林姓男子拍出懸日美景,驚豔全台。(圖/資料照)
圖片取自ETtoday新聞雲
南投懸日
南投市民族路9日出現懸日景觀,市公所傍晚封閉部分路段讓民眾拍照,吸引上千人參與捕捉這難得的美景。 記者江良誠/攝影

時間地點:

南投市民族路南陽路以西

11月8日下午4時43分到5時3分

11月9日下午4時46分到5時6分

11月10日下午4時48分到5時8分

南投市公所11月9日下午4時30分將在民族路清水餐廳前舉辦「封街拍懸日」活動至5時20分,民族路與南陽路、公園路、大同路交街路段,長約100公尺的街道進行交管。

推薦搭配行程

杉林溪賞楓及水杉林

11月份也是水杉林及楓紅的季節,趁著來到南投,不妨也安排到杉林溪欣賞美景吧!

杉林溪
圖片取自愛上杉林溪
愛上杉林溪
圖片取自愛上杉林溪

高雄懸日

高雄.南投懸日時間

地點:( 時間與南投相同 )

青年一、二路( 民權一路以西 )

當天下午4點至6點於青年一路(民權一路至維仁街)快慢車道實施封路管制兩小時,讓民眾恣意目睹奇觀

高雄青年路懸日
高雄青年路懸日
圖片取自網路
高雄懸日
高雄青年路懸日景觀再現,11月14日之前能看到落日美景。 聯合報系資料照

推薦搭配行程:

2019 永安石斑魚節 & 永安石斑饗鮮季

日期:11.09-11.10 兩天
時間:10:00-17:00

永安石斑魚節 – 永安區休閒公園、照顯府旁、永安宮廣場
● 永安石斑饗鮮季 – 高雄市永安區漁會(高雄市永安區新港里新 興路27-2 號)、永新漁港(新港海堤/石斑路)

2019高雄魚季
圖片取自網路

2019 台韓明星公益棒球賽

日期:2019.11.09
地點:高雄市鳥松區大埤路113號 (高雄市澄清湖棒球場)

2019高雄公益棒球賽
圖片取自網路

回顧今年各地懸日美景

嘉義懸日

嘉義懸日
洪年宏3月於中山路噴水圓環投球懸日經典照片 。(圖/攝影大師洪年宏提供)
圖片取自ETtoday新聞雲

時間地點:

民族路西向路段

3月13(三)~17(日)日傍晚5時20分至40分

9月30日 17:14至17:34

10月1日 17:17至17:37

嘉義9月懸日
林盈吉9月中,藉樹影城巿建物等拍攝懸日前景,相片中有飛機 。(圖/攝影大師林盈吉提供)
圖片取自ETtoday新聞雲

台北懸日

時間地點:

懸日預報修正 峨嵋街懸日時段延後 | 更正臺北市峨嵋街懸日預報。(中央氣象局提供)

富貴角「燈塔懸日」

「富貴角燈塔」是台灣本島最北的燈塔,難得一見的懸日絕美奇景

時間地點:

7月26日到8月20日 石門國小旁

燈塔懸日
「燈塔懸日」景象。(圖/張隆老師提供)
(本圖取自三立新聞網 )

台中懸日

台中懸日時間

時間地點:

公益路 (民權路以西 )

台中懸日
圖片取自一起趴趴照

欣賞懸日注意事項:

找出最佳的觀賞及拍攝位置,捕捉懸日的最美瞬間

戴深色太陽眼鏡保護眼睛

注意交通秩序的維持和自身的交通安全

總結:

透過欣賞懸日美景,也能搭配當地當季活動,讓此趟行程更豐富,製造更多開心又美的回憶泡泡!!

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