胰島素的重要性

胰島素的重要性!一個與血糖密不可分的神秘激素

今天想跟寶寶們聊聊胰島素,了解對身體的功用與好壞處,還有是否能運用胰島素的分泌讓身體更健康呢?我們一起來看看吧~

胰島素是什麼?

胰島素是一種蛋白質激素,由胰臟內的胰島β細胞分泌

成熟的胰島素儲存在胰島β細胞內的分泌囊泡中,在外界刺激下胰島素隨著分泌囊泡釋放至血液中,並發揮其生理作用。

胰島素是身體中唯一可以降低血糖的荷爾蒙,會把細胞的門打開,讓血中的葡萄糖轉化為肝糖和細胞內的葡萄糖進入細胞成為能量來源,當分泌不足時,血糖就會升高。

胰島素的分泌

胰島素的分泌分成兩部分

基礎胰島素

基礎胰島素是胰島細胞24小時持續脈衝式分泌的胰島素 ( 10小時沒有進食的狀態下分泌的胰島素 ),主要用於維持空腹血糖水平的正常。

餐時胰島素:

為了降低餐後血糖升高、維持餐後血糖正常而分泌的胰島素,餐時胰島素的早時相分泌控制了餐後血糖升高的幅度和持續時間,其主要的作用是抑制肝臟內源性葡萄糖的生成。

通過此作用機制,血糖在任何時間均被控制在接近空腹狀態的水平;餐後血糖的峰值在7.0 mmol/L以下,並且血糖水平高於5.5 mmol/L的時間不超過30分鐘。

胰島素的儲存型態

胰島素是指揮身體儲存能源的荷爾蒙,儲存型態有二種:肝醣與脂肪。儲存次序是肝醣優先,脂肪次之。

肝醣

肝醣(英語:glycogen,又稱糖原、動物澱粉)在人體中,肝醣主要由肝臟和骨骼肌細胞產生與儲存,並且作為長期儲存的次級能量,主要儲存在肝臟、肌肉和紅血球。

肝糖分為肝糖原肌肝糖是細胞通過循環系統獲取葡萄糖,從而合成的。

肝糖原 可以由肝臟細胞和肌肉細胞合成。由肝糖原轉化的葡萄糖會給全身各處使用,包括中樞神經系統是提供身體的能量來源。

肌肝糖 可以由肌肉細胞合成只能供給肌肉細胞所用,不能提升血糖濃度人體內每千克肌肉約儲存著 15 克的肝糖。

人體內肝糖量約200-500公克,相當於800-2000大卡熱量。若不從外界攝入能量,人體內肝糖會在18小時內耗盡。

運動後體內肝糖存量會顯著降低 ,引發血糖降低,是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一。 若沒有積極的補充醣類,下次運動就會受到影響。

脂肪

身體需要補充碳水化合物來轉變成葡萄糖供大腦使用,當吃進來的碳水化合物沒有被立即使用時,就會被轉換成肝醣儲存起來。

當肝臟與肌肉的肝醣儲存容量滿了,胰島素就會將我們吃下過剩的碳水化合物轉換成脂肪儲存起來,雖然碳水化合物本身沒有脂肪,但過剩的碳水化合物就會造成脂肪的堆積。

碳水化合物會讓血糖升高,胰臟就會分泌胰島素來降低血糖

吃越多碳水化合物→血糖越高→胰島素分泌越多→身體越儲存脂肪 (並容易持續惡性循環,無法自拔)

那我們來聊聊碳水化合物吧~

碳水化合物

碳水化合物是我們重要的飲食來源,在體內可被轉化成葡萄糖,快速提供細胞所需的能量。是調節血糖、提供能源給身體的關鍵,如果沒有碳水化合物,我們的身體將依賴蛋白質,分解蛋白質以獲取能量而不是用來增長、維持組織。

碳水化合物是維持生命的三大營養素 (碳水化合物、蛋白質、脂質) 之一,只要適度且正確地攝取,反而有助減重、降低罹患慢性病的風險。

碳水化合物食物

● 糖

應選擇天然食物,而非經加工的精緻糖,水果、蔬菜和牛奶等天然食物都含有糖。

碳水化合物-水果蔬菜
碳水化合物-水果蔬菜

● 澱粉

應選擇未精製、纖維保留較多的全穀雜糧類,例如糙米、全麥製品、燕麥、玉米、地瓜、馬鈴薯等。

玉米

保留較多纖維的碳水化合物,可以滿足人體對於碳水化合物的基本需求,豐富的纖維還增加飽足感、延緩血糖上升、幫助減重、促進腸道健康、預防大腸癌、降低心血管疾病和糖尿病。

正確碳水化合物(醣類)飲食參考影片

碳水化合物的攝取量

根據國民健康署公布的107年新版「每日飲食指南」,建議每人每日攝取的碳水化合物(醣類)應占總攝取熱量的50至60%,其餘的蛋白質10至20%、脂質20至30%。

每1公克碳水化合物的熱量約4大卡。若以成年女性每日至少需攝取1500大卡來算,每天應攝取碳水化合物為750至900大卡,相當於187.5至225公克。

過多的碳水化合物壞處

胰島素提升

過量的進食,血糖就會快速升高,身體就要提升更多的胰島素。當胰島素不足時,體內的脂肪亦因此未能被燃燒,而胰島素過多則容易造成餐後饑餓感,會過度飲食而形成肥胖。

● 食物上癮及過量進食

高精碳中含有一種物質,會壓抑一種名為瘦素 (leptin)的荷爾蒙,由脂肪細胞所組成(瘦素會給腦部-體內的脂肪細胞經已有足夠存量的訊息),沒有瘦素 (leptin)停止的訊息,身體將會攝取高出身體 40% 至 50% 的所需的份量。

● 引起發炎症狀

發炎的症狀其實對身體是好的反應,是身體發出訊號,驅使免疫細胞 (immune cells)來進行修補工作。

長時間進食大量反式脂肪,精製碳水化合物及糖,身體感覺受到損傷及發炎,身體便會開始釋放免疫細胞,發炎的持續,引致細胞內的纖維發熱,過量的免疫細胞及荷爾蒙,令健康細胞漸漸變質 – 引發癌症、關節炎、動脈粥樣硬化等出現。

那何謂胰島素阻抗呢?

胰島素阻抗

過量的碳水化合物,讓體內血糖大量上升,使胰臟要分泌更多胰島素將葡萄糖送往細胞。

但細胞無法塞入太多葡萄糖於是發展出對葡萄糖的抗阻現象 ( 胰島素抗阻 ),不再接受胰島素的指令,關閉了細胞膜上大部分的葡萄糖通道,身體另闢管道解決過多葡萄糖的問題

胰島素阻抗嚴重到一定程度後,血液中的葡萄糖濃度,就會開始氾濫成災,在惡性循環之下可能導致肥胖、代謝症候群,甚至形成糖尿病。

胰島素阻抗介紹影片

胰島素阻抗計算評估

1985年Matthews等人提出了homeostatic model assessment(HOMA)來評估胰島素阻抗,稱作HOMA-IR,其算式如下:

HOMA-IR = [Glucose (mg/dl) x insulin (mIU/L)]/405

HOMA-IR是用來評估胰島素抗阻的計算公式也就是測量在空腹下,身體需要多少胰島素來維持血糖。

HOMA-IR ≥ 1.9,即代表有胰島素抗阻了

HOMA-IR≤ 1.0正常胰島素敏感≥ 1.9不正常輕微胰島素抗阻≥ 2.9不正常嚴重胰島素抗阻

當HOMA-IR 超過2,糖尿病的風險也隨之增加

HOMA-IR的公式是目前判讀胰島素抗阻比較準確的工具,但非100%正確的工具,還需要搭配其他工具來綜合考量,例如計算HOMA-β來評估胰臟β細胞分泌胰島素的能力。

胰島素阻抗容易產生的疾病

● 體重增加、不容易瘦

肥胖圖

● 容易屯積體脂肪〈內臟脂肪〉、嗜睡

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● 高血糖、血壓上升

● 腸脹氣胃食道逆流

● 血液中三酸甘油酯濃度增加

睡眠呼吸中止症

非酒精性脂肪肝痛風

第2型糖尿病

動脈硬化、心臟病中風

阿茲海默症

多囊性卵巢症候群陽痿

黑棘皮病 (Acanthosis nigricans) (鼠蹊部、腋窩、後頸部出現黑色皮膚)

疣 (腋窩、頸部出現突起的皮膚贅肉)癌症

胰島素阻抗的保健

● 注易飲食

以菜、肉、飯為進食順序,讓蔬菜的膳食纖維能先抵達小腸,延緩澱粉類食物的消化與吸收,也延緩血糖上升的速度。

● 注意體重

運動能增加肌肉減少脂肪,可以讓身體對胰島素的訊號變得更敏感,通常數週就有明顯變化每週至少運動3次,每次至少30分鐘有心肺效果的運動,並搭配均衡食。

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胰島素與糖尿病關係

胰島素與血糖調節介紹影片

胰島素阻抗是進入糖尿病的前一個步驟,在確定病症之前,通常都會有10~20多年時間,身體都會處於胰島素抗阻的狀態。

糖尿病的類型

第一型〈胰島素依賴型〉

一型糖尿病患者在確診糖尿病之前,大部分患者胰島β細胞發生自體免疫性破壞,導致餐時和基礎胰島素分泌均減少。

第二型(非依賴型,罹患人數最多的)

二型糖尿病患者胰島β細胞功能異常進展緩慢,常常表現為外周胰島素抵抗,但是也同時存在胰島素一相分泌減少,因而可以出現空腹血糖正常而餐後血糖升高的情況。

最終,餐後血糖水平可達到非糖尿病的生理狀態時的4倍,並且在進餐後血糖升高持續數小時,以至於在下一餐前仍然顯著升高。

糖尿病前期,空腹血糖在100~125 mg/dl,葡萄糖耐受測試2小時後高於140 mg/dl。

糖尿病患~空腹血糖高於126 mg/dl,或糖化血色素高於6.5 %。

糖尿病就是尿中出現糖份,是身體代謝醣類的能力下降,導致糖份無法有效率的被細胞吸收,留在血管裡產生高血糖。

當過高的血糖隨尿液排出,尿中便出現葡萄糖,長期受到高血糖傷害的血管會衍生出各種例如失明、截肢或洗腎的併發症

可怕的是,高血糖通常在126~250 mg/dl身體是無感覺的,但血糖卻是一直在破壞我們的血管及全身的器官,等到診斷出來時已經出現慢性併發症了。

需要及早檢測血糖的高危險份子

● 肥胖者

● 生活坐息不良者

● 多囊性卵巢症候群的女性

注意血糖,逆轉糖尿病推薦影片

血糖正常,空腹胰島素下降,胰島細胞負擔減輕,有助於預防日後的糖尿病,也較不容易有胰島素過度分泌時產生的餐後飢餓感。

結語

想要健康的人生嗎?那就請多吃健康的食物、坐息維持正常並規律的運動吧!

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情緒分類與體態表現

情緒分類與體態表現!讓你做自己情緒的主人

生活中,情緒如影隨形,隨時隨地都會發生喜怒哀樂的變化起伏,左右人的精神狀態。

情緒到底是什麼?其實它就是一種感覺,一種屬於我們個人主觀的感受。產生各種情緒很正常,但某種情緒持續時間過長,就會影響健康,甚至引發疾病。

美國曾有一項調查發現,75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由過度的情緒引起情緒的變化對身體各臟器的影響不同。病從口入,但病卻也會由心生,這是我們不容忽視的。

現在就跟著魚兒探索情緒造成的各種情況吧~

情緒的種類

情緒可分成以下兩類:

基本情緒

每個人都可以從面部表情來分辨出的以下六種基本的情緒表現而且是我們與生俱來的。

快樂

憤怒

悲傷

恐懼

驚訝

● 噁心

除了快樂跟驚訝(可好可壞),其它四種都屬於負面情緒。

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複雜情緒

複雜情緒關係到文化及生長背景不同,也必須經過人與人之間的交流才能學習到。

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負面情緒

無論哪種類型的人都會有情緒,而且不可能永遠都是正面情緒。一旦出現負面情緒時,不要壓抑和控制, 應該試著用不同角度看它,並適當的表達情緒,適當的傾訴,甚至可以哭泣,或者採取一些其他方法來調整情緒。

負面情緒

負面情緒沒人喜歡,但它卻有預警的存在價值恐懼、憤怒、緊張之類情緒,讓我們遇到危險前,在身體及思想上能夠快速地作出反應;例如:發生火警時,你會先感覺到恐懼然後知道要逃生.被人攻擊時,你會先感到憤怒然後會還擊或反抗。

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雖然負面情緒可以幫助我們生存,避過危險,但長期或過度處於負面情緒下,對身體器官便會造成壓力及負荷,影響健康

情緒與身體的影響

自律神經系統

神經系統與情緒具有很緊密的連結 ,自律神經系統分為「交感神經」與「副交感神經」。

交感神經~有如油門,在壓力狀況下會加快身體臟器的活性。

副交感神經~有如煞車,在舒緩情境下會降低身體臟器活性。

憤怒 –> 血壓上升、脈搏加快,情緒緊繃 –>身體不舒服

人們處於憤怒的情緒時,交感神經就會處於主控優勢,此時,身體無法放鬆,而變成一種承受壓力的狀態情緒也就無法保持平靜。

同時,流往大腦皮質的血液流量會減少,大腦皮質的氧氣量也減少,大腦的活動力轉弱,判斷與思考力也會因此低落,導致專注力下降,記憶力也會跟著變差 。

音樂治療

以下音樂能幫助、舒緩情緒,調整自律神經系統

腹式呼吸放鬆法

腹式呼吸能吸入大量氧氣,並刺激副交感神經系統,幫助放鬆、安定神經、改善專注力及排除身體廢棄物。幫助我們在極端的情緒下,因不自主的過度換氣,而造成胸悶、喘不過氣來等症狀。

定期練習腹式呼吸,較不容易緊張焦慮、能抵抗壓力、自信、有活力,也能減少壓力對身體健康的影響。

憂鬱症情緒

所有壞情緒的來源,其實是人對事情本身的想法和扭曲的認知,而想法的一念之差就會讓人產生不開心的情緒。而這些認知扭曲(cognitive distortions),是憂鬱情緒中很容易被人忽略的一環。

當代認知行為療法的先鋒David Burns認為 人總是有自我防禦,所以會習慣性地用一種扭曲的方式去思考自己和周圍的世界。

想法,影響著我們的感覺及後續的行為模式。你如何解釋眼前的事物,多少也決定了這件事情會如何影響你。

憂鬱症情緒的特徵

1.精神不濟且動作變緩慢

2.易怒、看誰都不順眼

3.怎麼睡都覺得睡不夠

4.無法集中注意力

5.對喜歡的事物提不起興趣

6.不自主流淚且失去自信

7.食慾不振、體重莫名下降

8.常愁眉苦臉且悶悶不樂

9.總是想到不好的事情

想要擊敗憂鬱症,就必須真正認識這種疾病,然後勇敢面對。不只是病患本人,還包括身邊的親友,唯有同心協力攜手對抗,才能擊潰這種「看不見病毒」的疾病!

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(如果有類似情況的寶寶,請耐心看完)

情緒影響五臟

人的精神活動離不開形體而單獨存在,身體的健康也會受到精神活動的影響。

而中醫古籍對情緒和臟腑有如下記載:怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎,人體五臟失調會引起不同情緒反應。

肝臟

大怒會影響肝的疏泄功能和氣機的正常運行,出現一系列肝鬱化火、氣機上逆的癥狀,如面紅目赤、頭痛、頭暈、口乾口苦等,也會誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病。 肝氣鬱結還可能導致抑鬱情緒或內分泌紊亂,比如出現月經不調、皮膚長痘長斑等。

心臟

大喜容易產生心火,出現精神不能集中,心悸,失眠,多夢等。而且情緒過於興奮和激動時,心跳會急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增,很容易誘發猝死。

因此,保持穩定的心理狀態很重要。如果興奮過頭,已經出現頭暈、心跳加快的症狀,要想辦法安靜下來,可以閉上眼睛做做深呼吸。患有心腦血管疾病的人要少看過於激烈的比賽和電影。

肺與大腸

肺被稱為人體的宰相,掌管生命的氣機運行。悲傷會阻滯人體氣機的運行,故過悲則傷肺。人在強烈悲哀時,會耗散肺氣,出現氣短、乾咳、咳血、音啞等。

負面情緒

胃、脾

長期思慮太過,導致氣機郁滯,脾胃失健,出現食欲不振,倦怠乏力,肌肉消瘦。而胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們最知道。在所有的心身疾病中,胃腸疾病是排名第一位,一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉,壓力大的時候根本吃不下飯。

膀胱、腎臟

長期受恐懼困擾,不能舒解,則易引起病變。 中醫認為極度恐懼下會使人腎氣不固,氣陷於下,腎之精氣無力升舉,提攝功能不足,則出現大小便失禁、遺精、流產、等病理變化。

內分泌系統(補充)

不容易放鬆的人,心理容易出現緊張狀況和情緒改變反射到神經系統,會造成激素分泌的紊亂,即通常所說的內分泌失調,例如:女性的卵巢、乳腺,男性的攝護腺都容易受到影響。

體態影響情緒

身體陪著我們並記錄生命中發生的點滴,透過各種不同的體態呈現在我們身上,而各種體態又在淺意識中主導我們的心情與行為。

我們會因為身體發出的各種體態而產生不同的情緒,如何保持和定位你的身體 ( 體態 ) 會對你的感覺、情緒產生深遠的影響。

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習慣性不良體態

所謂 江山易改本性難移,我們長久的姿勢習慣,是會讓我們有相同的思考模式,而容易一直陷入在相同的思考框架中。因為身體習慣的姿勢或動作會塑造我們現在的心態與情緒。

不良體態 (姿勢) 造成的影響:

1.導致多種消化問題,如胃食管反流、便秘,甚至疝氣。

2. 增加肌肉和結締組織負擔,時間一長會削弱骨骼力量。

3. 造成局部肥胖而影響瘦身結果,矯正歪斜體態能刺激棕色脂肪、燃燒脂肪 。

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4.可能影響身體頻率,引起耳鳴、眩暈。

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5.容易導致負面思考,影響心理狀況和情緒。

6. 壓迫到脊椎而可能影響到自律神經。

改善方法:

● 正確站姿及坐姿

《姿勢決定你是誰》, 這支TED推薦必看的11支影片之一,點閱率超過2900萬,讓全球人士深受撼動。

社會心理學家柯蒂(Amy Cuddy)分析成功者的肢體語言,發現當人站或坐得挺直能改變體內荷爾蒙分泌,讓睪固酮增加、壓力荷爾蒙腎上腺皮質減少,顯得自信有能力,更易邁向成功。

改變不良的習慣體態 → 改變情緒 → 改變思想

當我們抬頭挺胸的站著時,散發出的自信,這有助我們建立自信心並樂觀看待未來。還陷在泥沼裡嗎?試著從改變姿勢開始吧!

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● 身體放鬆且不要在同一姿勢下太久

同種姿勢維持太久就會造成肌肉緊繃, 因為,就算正確姿勢也不能長時間不動,一樣會造成傷害, 最好每隔40~50分鐘起來動一動。

做對稱性運動

慢跑、游泳、慢走,是多數專家推薦的對稱性運動,可以動到左右兩側肌肉,讓身體兩邊受力平均。

對稱性運動有益改善體態
對稱性運動有益改善體態

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用正念減壓

正念(mindfulness)是什麼?一開始,它是佛教的禪修,意義是「真正活在當下」,正念的相反就是「心不在焉」。

正念指心中現在進行的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。

觀察我們心意的瞬間活動,並對所有的心念保持開放性接納的態度,進而達到減壓的需求。

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結語

思考→言辭;言辭→行動;行動→習慣;習慣→性格。所以,我們要為自己的情緒負責,做自己情緒的主人。

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你想瘦臉嗎?

你想瘦臉嗎?讓你擁有漂亮臉型的秘訣

寶寶們覺得自己是以下哪種臉型呢?

常見臉型
一般常見臉型
圖片取自網路

因為父母基因而造就出了我們各種可愛的臉型,而且每個人都是獨一無二的喔。可是 你知道嗎?臉型竟然是會走鐘崩壞、甚至變大的!!擔心嗎?想有張美美的瘦臉?就讓魚兒來說給寶寶們知道~

想要有漂亮臉蛋,就要從生活中做起,魚兒列出了幾項基本的生活態度看了就會知道有多重要了!

臉的基本生活態度:

1.改正不良體態

這點是魚兒覺得影響最大的,不良體態不只會讓臉型走鐘,連身體也會因為長期體態不良而導致傷害。

正常臉型的體態
正常臉型的體態
圖片取自網路

人體和臉部其實是緊密牽連住的,駝背、低頭或頭前伸都會牽拉到臉部。長期的不良體態,臉部也會慢慢的被牽拉變型喔!

當你發現自己鼻子變塌、開始出現雙下巴,又或比同年齡的朋友提早有淚溝及抬頭紋,這都是不良體態造成的後果。不想走鐘就乖乖維持良好體態吧~

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不良體態與牙齒也有很大關連

戽斗臉型體態

戽斗臉型的體態
戽斗臉型體態
圖片取自網路

戽斗是特徵是下巴大、牙齒反咬,上顎骨頭小、下顎骨頭大。

有此臉型的人體態上經常聳肩,胸椎會壓迫脊神經,而影響心臟功能,前總統李登輝就是其一。

 

小下巴臉型體態

小下巴臉型的體態
小下巴臉型體態
圖片取自網路

小下巴臉型也就是暴牙,上顎往前過度生長、下顎骨發育不理想,鼻子不好,容易打鼾。講捲舌音容易嘟嘴,舌根力量不夠,需要靠臉部肌肉幫忙吞嚥口水,容易胃酸逆流。

此臉型的人容易腰椎過度彎曲,肚子隆起有小腹,腹內壓不足,橫隔膜鬆弛,造成逆流更嚴重,也容易胃腸不適。

 矯正臉型,改善咬合不正的運動

2.別用嘴巴呼吸

人在睡著時,有時會無意識地用嘴巴呼吸,久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾,甚至影響咬合,下巴也會不自覺變形。

而長期用嘴呼吸,會導致面骨發育障礙,頜骨變長,顎骨高拱,導致上唇突出,下唇下墜,牙齒參差不齊,眼神呆板,表情沉悶的臉型。

用嘴巴呼吸造成的臉型
圖片取自網路

上圖為雙胞胎姐妹花,右圖的姐姐因為長期用嘴巴呼吸,導致臉不僅變長了,而且下巴還愈來愈往後縮,閉嘴時也顯得侷促。

用嘴巴呼吸也會導致無法阻擋空氣中許多細菌,長久下來會導致身體抵抗力變弱,而引起口乾症、蛀牙、流感、腸胃等各種常見的問題

呼吸矯正運動

記得從今天開始糾正自己的口腔姿勢讓鼻子充分主導呼吸狀態別讓生活習慣造成讓你變醜的元兇!

3.正確睡姿可瘦臉

寶寶們喜歡的睡姿是怎樣呢?對臉部最好的睡姿是仰臥而且可以預防頸紋生成呦

經常側睡的人容易因不均勻的壓力造成臉部骨骼歪斜,所以為了避免壓迫骨骼,還是建議正面朝上的睡姿比較好調整自己的睡姿讓自己越睡越美吧!

而習慣翹腳的人,長期保持這樣的姿勢也容易讓骨盆歪斜,進而造成臉部骨骼也受到影響。

仰睡是最佳睡姿
圖片取自網路

4.避免嚼口香糖或堅硬食物

臉大最主要的原因就是下頜角肥大,要儘量避免或少吃像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖這種堅硬或者難嚼的食物,以免過度使用咬肌,讓臉部的線條更加柔和。

習慣用同一側咀嚼食物的人也容易讓臉部歪斜。因為一側的肌肉較常被使用,更加發達,破壞了左右的平衡,會使臉部左右不對稱。

單側咀嚼易造成臉型歪斜
圖片取自網路

再來,我們來研究一下跟臉型密切關連的頭皮及頭骨

頭皮老化與臉型的關係

頭皮和臉是同一塊皮膚,當頭皮開始老化鬆弛,就會影響到臉部皮膚,抬頭紋、眼尾紋等皺紋都有可能是頭皮老化。頭皮老化的速度比臉部皮膚更快,因此頭皮的養護非常重要!

頭皮老化的症狀

髮色開始變得灰白、細軟容易分岔斷裂

髮量變少

頭髮生長速度變慢

出油量變多且出現頭皮變薄、頭皮屑增加

頭皮的照護

做好頭皮防曬

頭皮避免受到陽光紫外線的直接曝曬

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如何正確防曬
圖片取自網路

不過份清潔頭皮及注意染燙傷害頭皮

適當的基本清潔就是頭皮的最佳保養,選用適合自己髮質的洗髮精並加以按摩頭皮,而染燙頭髮之藥劑應避免直接接觸頭皮。

正確洗髮影片

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補充營養素

補充鋅與鐵,減少掉髮及貧血、加強頭皮健康

含鋅食物可促進生髮、減少頭皮屑
圖片取自網路

頭骨與臉型的關係

頭骨的代謝

頭部的骨頭也是全身骨頭的一部分,成年後,每半年頭骨的細胞會代謝更新,由破骨細胞破壞老舊的細胞,再由修復的造骨細胞製造出堅固的新骨頭,來達到新陳代謝的平衡

破骨細胞與造骨細胞的代謝過程
圖片取自網路

而女性更年期後荷爾蒙逐漸減少,而破骨細胞更加活化,修復的速度開始跟不上破壞的速度,骨質密度逐漸低下,就導致了骨質疏鬆,臉部也開始顯出老化狀態。

頭蓋骨歪斜,血液、淋巴的循環也會變差。老廢物質沉積、代謝率的下降、脂肪變得不容易代謝掉,就陷入了變成大臉的惡性循環中

預防骨質疏鬆推薦影片

預防骨質疏鬆的方法

提升骨質密度的運動

日常多做跳繩、快走、慢跑及爬樓梯等負重運動努力維持正確姿勢所須的肌力、及促進手腳末梢血液循環。

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提升骨質飲食

補足鈣及維生素D

牛奶、起司、鮭魚、鮪魚等能調節骨質生成,適量陽光照射也能補充維生素D

含維生素D飲食,幫助骨質
含維生素D飲食,幫助骨質
圖片參考自康健雜誌

避免抽煙、飲酒過量及吃太鹹食物

臉部肌肉與臉型的關係

臉部表情肌肉也跟身體肌肉一樣是須要鍛鍊的,否則就會變得鬆垮垮的,眼皮也跟著掉下來眼睛看起來變小,給人有臉變大的感覺。以下的臉部運動能鍛鍊臉部的肌肉,寶寶們要跟著做唷~

十個簡易臉部運動

做臉部運動時切記將雙手洗乾淨再進行,因為髒汙會讓毛孔阻塞,造成皮膚的傷害!請每天做2次以上(每項10分鐘),膚色也會因此有顯著提升喔~

努力不懈的運動能讓肌肉常保彈性,而皺紋也就變得不容易出現。快擺出各種各樣的Pose讓肌肉動起來吧。

貼心叮嚀

除了以上 生活中有些我們不注意卻也是讓臉部變糟變大的習慣,讓我們一起來改掉吧:

容易遺漏的壞習慣:

● 改掉喝酒習慣

● 別用肩膀和下巴夾著接電話,也別托腮讓臉型產生不對秤

● 手機別成癮使用過度

● 睡前不要大量飲水

● 不要長時間坐著

幫助臉部的好方法:

泡澡

用40度的熱水慢慢泡澡15~20分鐘,緩解緊繃的肌肉。

敷面膜

面膜可以讓你的面容煥發光采,左右手各拿一顆冰塊,然後沿著你的面膜滑動;這樣能使面膜上的保養液鎖進你的皮膚裡,並且讓效用持續的時間維持更久。

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結語

一分耕耘一分收穫,想要有迷人的漂亮臉型,就沒辦法做個懶惰的人喔!正視自己的生活日常,讓我們一起努力維持美美及健康體態吧~

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如何正確防曬

如何正確防曬? 透過正確的防曬達到健康肌膚狀態

常曬太陽為什麼會變老? why why why?

基本上 皮膚老化原因有2大類:

外在—日曬、污染、抽菸、喝酒等。

內在—細胞自然死亡、荷爾蒙減少、人體自然老化等。

而其中高達80%的皮膚老化是日曬造成的,即為「皮膚光老化」。

皮膚日曬部位會出現粗糙、增厚、乾燥、皮膚鬆弛、皺紋加深加粗,局部有過度的色素沈澱或毛細血管擴張等症狀,甚至出現良性或惡性腫瘤。

2012 年新英格蘭醫學雜誌的一篇個案報告,這位美國大叔就用自己的臉親自為我們做了長達 28 年的人體實驗了。

皮膚應做好防曬防護

照片中是名貨車駕駛,陽光中的 UVA 穿過貨車的玻璃,照射在他的左臉。美國跟台灣一樣都是左駕,所以左邊車窗離臉很近。從送貨第三年開始,他就開始出現左臉單側無症狀的皮膚過度角化、皺紋、開放性粉刺,並在一些區域出現像是囊腫的粉刺,這都是典型過度曝曬產生的症狀。 這名卡車司機左臉出現的嚴重傷害,代表他必須定期接受皮膚癌檢測。而千萬不要以為只有晴天需要防曬,其實陰天還是有相當量的紫外線,不管是直射、折射或散射進入車內,所以防曬是每天都要做,不分陰晴的。

了解防曬的重要性 應該選擇適合自己的防曬品 達到絕對防曬

你知道防曬的重要嗎

你知道「防曬黑」跟「防曬傷」要擦的產品不一樣嗎?

SPF防曬系數指標越高,防「曬傷」的效果越好,

而PA和PFA越高,防「曬黑」的效果越好。

擦防曬主要是要防UVA和UVB

UVB是曬傷紫外線 可達皮膚表皮,長期曝曬是造成皮膚曬傷、變紅老化的原兇

SPF是針對UVB防護指標,數值越高效果越好。

防曬係數15可阻擋約93%的紫外線UVB

防曬係數30可阻擋約97%的紫外線UVB

防曬係數50:可阻擋約98%的紫外線UVB

以上,防曬係數50比防曬係數30,大約只阻擋多1%的紫外線UVB。

所以對一般成年人而言,每2小時固定塗抹足夠的量,防曬係數30的防曬乳,就能有效達到防曬效果。

在肌膚上形成的「微細網狀防曬科技」,達成「強效防曬」但是依舊「讓汗水輕鬆揮發」,即使戶外運動擦上,維持舒適不減分!

UVA則是曬黑紫外線 可達皮膚真皮層,會使皮膚老化、長斑長皺紋

最常見的PA+、PA++和PA+++,一個「+」屬輕度防護,到了三個「+」就是高度防護。所以,PA+越高「防曬黑」的效果就越好。

PA、PFA、IPD、PPD和UVA-PF都是針對UVA的防護指標。

夏天防曬應注意事項,降低紫外線對肌膚的傷害

  • 10:00到14:00時為陽光最強,建議少出門。若要暴露在陽光下,包括登山,或到海邊、室外游泳池戲水,要利用防曬產品阻隔紫外線。
  • 減少肌膚曝露在紫外線的面積,盡可能撐遮陽傘、戴寬邊帽子、穿長袖衣服、戴太陽眼鏡。
  • 出門前30分鐘擦防曬乳,每隔2~3小時補充1次。曬後如果覺得皮膚發紅、灼熱,應先用毛巾冰敷,或選用蘆薈露舒緩,輕度的曬傷在2日內會逐漸消退,但當出現水泡內有淡黃色的漿液時,就要盡速就醫,以免發展成接觸性皮膚炎。

眼睛沒防曬恐黃斑部病變!眼睛防曬比皮膚防曬更重要!

戴上太陽眼鏡防曬護眼 更添時尚

外出配戴太陽眼鏡 飲食須多吃幫助吸收光線能量的葉黃素,通常大量存在於菠菜、地瓜葉等深綠色蔬菜的葉片中,另外南瓜、玉米也是葉黃素豐富的蔬菜。

此外,也可以搭配補充抗氧化力強大的蝦紅素和花青素。蝦紅素的食物來源包括蝦蟹、鮭魚、牡蠣等,能增強睫狀肌力量、幫助對焦;花青素則可以從藍莓、葡萄、草莓、茄子、洛神花等食物中獲得,能夠加速血液循環,幫助眼內的微血管迅速帶走過多的能量,避免造成傷害。

紫外線會對頭髮造成什麼傷害?

UVA曬黑紫外線能到達頭皮的真皮層,對頭皮整體形成傷害,除了會破壞頭皮細胞,也將造成血液與淋巴循環惡化,無法將養分傳送到毛髮根部,還會堆積起老廢物與發炎物質,難以生成新生毛髮,出現 掉髮數量過多或禿頭的症狀。

使用頭髮防曬噴霧或戴帽子隔絕紫外線

按摩促進血液與淋巴循環

另外 秋季美白該如何做?

1.防曬乳選擇滋養保濕

秋天皮膚容易更乾燥缺水,防曬就要盡量選擇更具滋潤效及保濕效果的產品。減少水分流失,讓肌膚達到更好的保護作用,預防可能會出現的脫皮、乾紋、斑點狀況,尤其是乾性肌膚,秋冬季的保養更要多加留意。

2.體內外 多補水

秋天屬乾燥的氣候,肌膚更應該及時補水保濕,才不會讓水分的流失更快,才能維持水嫩肌膚的狀況,提高美白效果。

除了肌膚要補水之外,喝進身體裡的水也要足夠,足夠的水分,能維持肌膚正常新陳代謝,有好的代謝,才能快速分解臉上及身體的黑色素。

3.曬後修護

此季節,皮膚狀態也是最穩定的,所以應該加強曬後修復,會比夏季更加有效,更能加速自己美白的速度。秋天的保養,將是妳大躍進的一個季節,不可錯過。

一年四季做好防曬工作就能輕鬆擁有健康身體

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你的坐姿正確嗎

你的坐姿正確嗎?正確坐姿、改變身體,讓你怎麼看都很『正』

你知道自己每天坐著的時間有多少嗎?

魚兒我是做會計文書工作,一天有相當長的時間都必須以「坐姿」渡過。但其實不只工作,在家看電視、用電腦、滑手機也都是坐著居多。

美國「Medical Billing and Coding」網站上有一篇名為〈坐著會危害生命〉(Sitting is Killing You)的報導。

文章中指出,一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%。可見坐著對人體產生的危害,遠比我們想像的還大。

你的坐姿正確嗎?

久坐傷身!「坐姿」是可怕的健康新殺手

不良的坐姿容易造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴、甚至代謝變差,也會大大影響體態。讓我們先來看一下最常見的兩大不良坐姿吧~

常見辦公室兩大不正確坐姿

1、駝背的坐姿

駝背坐姿
駝背坐姿
圖片取自網路

盯著電腦的身體不自覺地向前傾,最容易導致駝背和肩膀前屈。

推薦閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

長期駝背坐姿的影響:

● 記憶力變差

● 脖子僵硬酸痛

胸悶及胃痛

● 長骨刺、五十肩

駝背坐姿解說影片:

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前陣子魚兒的爸爸突然喊腰背痛,偷拍了他寫字的坐姿,果然是駝背的難怪引起不舒服了!

駝背坐姿
魚兒的爸爸駝背坐姿

2.半躺半坐的坐姿

正確坐姿應該是用坐骨來支撐我們的身體 (如下圖示 )

正確坐骨坐姿
正確用坐骨的坐姿. 保持脊椎的生理曲線
圖片取自網路

而半躺半坐這個坐姿會讓你誤以為是舒服的,其實對腰背部及脖子危害很大

當你以這個姿勢坐著時,腰部是放鬆下垂的,你的盆骨會向後倒 ,整個身體的重量便會壓在尾骶骨上,那是錯誤的。

半躺半坐對身體的影響:

● 腰椎呈現前擠後壓狀態,造成椎間盤突出

● 容易造成頸背部、腰間的問題

半躺半坐 坐姿解說影片:

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當你必須坐著工作時,請用正確坐姿來幫我們的筋膜塑造好的型態。那如何才是正確的坐姿呢?

正確坐姿

保持脊椎的生理曲線

當你以脊椎的生理曲線坐著時,你的呼吸是自然且順暢的

正確坐姿步驟:

1 身體坐直,約90~95度手肘最好有支撐點

2 單純寫字時,身體與桌面保持一個拳頭距離即可

3 電腦鍵盤應放置桌下收納位置配合手肘尖,勿放置桌上

4 椅子高度應調整,配合鍵盤與手肘尖適合打字

5 使用腳踏板協助支撐

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6 滑鼠應置於鍵盤旁或滑鼠架上使用

7 電腦螢幕在水平視線的下方約5~10度之間

詳細內容請參照以下 脊椎保健達人~鄭雲龍老師影片

正確辦公室坐姿影片:

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以下伸展運動能幫助上班族,舒緩久坐的簡易體操

辦公室簡易體操

坐姿抬腿日常傷腰的不良習慣

日常在家要因為放鬆或看電視,雙腳都會自然抬起,但是這姿勢你知道超傷腰嗎?

坐姿抬腿
魚兒媽媽的坐姿抬腿更嚴重,整個還側身

當你坐著並把腳伸直,會造成蹆後肌群緊張,使骨盆後傾,全身的力量壓迫在腰椎第4.5節上,並在腰部產生很多不良症狀,包括椎間盤突出、身材變矮、肌鍵韌帶纖維化等。

以下推薦影片介紹坐姿抬腿的危害及正確屈髖與彎腰的動作,寶寶們要認真看。

坐姿抬腿解說影片

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椎間盤的照顧

人體的椎間盤分兩個部份 (中間為集水區、外圍為纖維環 ) ,構造就像一塊海棉,外圍纖維環共25層,用途就是確保水份能維持在中間的集水區。

椎間盤圖片
椎間盤圖片
圖片取自健康2.0

當坐姿不正確時,會產生過大又不平均的壓力,使椎間盤水份往後側跑,擠壓後側的纖維環,長期下來會使纖維環一層一層破裂,25層若全破裂,水份會衝擊脊椎神經,而造成嚴重症狀。

如果你是坐姿不正常一族,別緊張,現在只要開始將坐姿矯正,就算纖維環有破裂,椎間盤的水份只要乖乖在集水區裡,避免再給壓力,一段時間後破裂的纖維環就會自動結疤癒合,恢復原本的強韌度。

用腹式呼吸幫助挺直身體

深呼吸能讓您保持正確坐姿,因為橫膈膜是呼吸時的重要構造,當您吸氣時,橫膈膜會進行垂直運動來配合胸腔的擴大,也能幫助您直起身子,避免駝背。而透過腹式呼吸法,可以更有效地幫助坐姿的維持。

腹式呼吸練習影片

推薦閱讀:內臟脂肪怎麼減?讓你輕鬆跟內臟脂肪說掰掰

合適的沙發

說到沙發,應該是個只想耍廢在其中的好地方吧!但為了身體好,請為自己及家人挑選適合的好沙發才可以喔~

圖片取自網路

沙發的挑選

挑選適合的沙發椅才能撐住身體,幫助日常坐姿,不會因為太軟而深陷其中,太硬坐不舒服。

1 沙發背的傾斜角度為110度

2 椅背的支撐度要足夠

3 坐墊須有Q度且有支撐感不會陷入其中

4 沙發適合深度~48到50公分

5 沙發椅高度以適合全家人為主,約41以上左右均可

沙發挑選推薦影片

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溫馨提醒

久坐的姿勢畢竟不好,寶寶們再注意以下:

每小時最少站起來一次,做一下伸展運動
● 別用肩膀跟耳朵夾著電話,邊打鍵盤或操作滑鼠
● 不要長時間一邊用手臂撐著頭
● 不要翹二郎腿
● 每天走路30分鐘以上

推薦閱讀:體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

推薦影片: 姿勢決定你是誰

身體語言影響別人對我們的觀感,同時也改變我們如何看自己。

社會心理學家 Amy Cuddy 說明”高權勢姿勢”–即使在不覺得充滿信心時站起來一副很有自信的樣子–可以改變我們腦內睪固銅和可體松的濃度,進而影響成功的機會。

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結語

不論你是坐著或站著,姿勢代表著你的身體語言,別忘了保持良好自信的體態

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內臟脂肪怎麼減

內臟脂肪怎麼減?讓你輕鬆跟內臟脂肪說掰掰

當你因為年紀的增長,還有缺乏運動、飲食和作息不正常,發現體重慢慢攀升、脂肪也開始堆疊起來。

而女生因為天生脂肪比例就比男生高,加上經過懷孕過程,更容易堆積於腹部及臀部周圍,男生則較多啤酒肚情形。

隨著腰圍變粗,健康風險也會增加!以下是魚兒的整理分析,讓我們不要變粗的看下去 ~

人體脂肪可分為兩大類

脂肪的分類

皮下脂肪

在皮膚下面,肌肉層外面,只有一層皮膚包裹,是能輕鬆捏到的脂肪。皮下脂肪越多,就會更顯得肥胖和臃腫,造成人體的內分泌失調。

皮下脂肪圖
皮下脂肪圖
圖片取自網路

皮下脂肪形成原因:

● 攝取過多熱量

● 運動量不夠

● 基礎代謝率下降

● 女性懷孕過程

皮下脂肪運動

延伸閱讀:體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

皮下脂肪比較頑固,減肥需要努力持之以恆。

內臟脂肪

位於身體內部,環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪,負責保護、支撐和固定內臟。

而當皮下脂肪過多,血液中的脂肪濃度大大提升,脂肪會開始轉移堆積,慢慢的入侵到腹腔和胸腔,造成過多堆積的內臟脂肪,紊亂代謝基能,危害人體健康。

內臟脂肪肚子演變
內臟脂肪增加肚子演變示意圖
圖片取自網路

● 肚皮軟和鬆,屬於皮下脂肪比較多者

肚皮硬和鼓,屬於內臟脂肪比較多者

內臟脂肪的標準

腰圍:男性>90公分 女性>80公分

腰(cm)/臀(cm)比:即腰圍和臀圍的比值。男性臀比值>0.90,女性臀比值>0.80者則很可能屬於內臟性肥胖。

內臟脂肪等級

照腹部電腦斷層掃瞄(CT),再將掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30 個階段,以公式計算出指數。

指數 1-9:代表內臟脂肪正常的標準等級

指數 10-14:代表內臟脂肪偏高的肥胖等級

指數 15到30:代表內臟脂肪過高的危險等級

內臟脂肪率表
內臟脂肪率表
圖片取自網路

內臟脂肪形成的原因

● 三餐吃太多

● 愛吃零食

● 喜愛飲酒

● 運動量不足

愛吃零食增加內臟脂防
愛吃零食增加內臟脂防
圖片取自網路

內臟脂肪對身體的影響

內臟脂肪過高

造成腹部和胸腔的空間變小,身體裡面的內臟器官壓力變大,造成機能下降而引發疾病,比如糖尿病、脂肪肝、高血壓、血脂、心臟病、呼吸急促。

內臟脂肪過低

體質瘦弱、胃和小腸吸收不好容易造成內臟脂肪過低,沒有儲存就沒有了能量來源,就無法供給臟器、神經、細胞生長、血液循環、呼吸、指甲、頭髮等身體活動, 身體就無法正常運轉。

建議:

增加運動量提升體能,飲食多注意營養搭配,及充足睡眠。

內臟脂肪怎麼減?

● 勤做腹式呼吸

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通過吸氣和呼氣的過程來擠壓我們的內臟,迫使內臟脂肪運動,從而減少內臟脂肪的堆積 。

● 足夠的睡眠

足够的睡眠有助調節皮質醇,更好控制食慾,可以幫助减少對糖的渴望,减少情緒性進食,每天7到8小時的睡眠,可讓内臟脂肪减少。

● 飯後堅持站立30分鐘

飯後保持挺胸收腹的站姿30分鐘,能有效阻止食物的熱量轉化成為脂肪在腰部囤積。

● 練習瑜珈或伸展運動

每天將雙手往上拉升到極限有助於分解內臟脂肪。

● 每週固定有氧運動

每周進行4-5次,每次40分鐘左右的慢跑、快走、跳繩、游泳等運動, 降低身體脂肪含量 。

延伸閱讀:壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

注意:不運動的成人,10年間會流失3到8%的肌肉喔

內臟脂肪比皮下脂肪更容易透過運動消除掉

● 注意飲食及補充B群

飲食不要太油膩,選擇熱量少、高蛋白高營養多纖維的膳食。

● 戒掉酒精飲料

● 食用好油脂

橄欖油、荏子油、亞麻仁油以及青魚中所含的EPA及DHA等可以有效的降低中性脂肪及膽固醇造成的血液過濃的現象,並增加代謝。

攝取益生菌

如優格、優酪乳、酸菜和納豆,有益於腸道和消化系統的健康並減少內臟脂肪 。補充時至少需要持續18~21天,才能看到效果。

點此進入:統一LP33益生菌膠囊(60顆x2盒)

推薦飲食策略

低GI瘦身法

間歇性禁食

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結語

如果你也有內臟脂肪太多的困擾,請多做有氧運動和增加蛋白質攝入量,增肌減脂,並嘗試以上魚兒介紹的方法,來減少內臟脂肪,改善你的健康狀況。

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體脂肪怎麼減?我要戰勝體脂肪

體脂肪怎麼減?你不能不知道的增肌減脂秘訣

你有想過,明明體重是一樣的兩個人,但視覺效果卻差很多嗎?差異來源就是「體脂肪」和「肌肉結構」的差異所造成的視覺效果。

體重相仿.體脂率高看起來比較胖
體重相仿.體脂率高看起來比較胖
圖片取自網路

連勝文現已瘦身成大帥哥

所以現代人追求健康體態,不再只是追求體重機上的數字,更注重體脂肪及肌肉量。

體脂肪   

正常人體內約有1/4是體脂肪適量的脂肪對人體是具有保護作用的,可以固定及保護人體的內臟器官,並且調整女性荷爾蒙,降低停經的危險。

體脂率的計算

體脂率就是脂肪率,是指體內脂肪重量佔總體重的百分比,正常人的體脂率在15-25%之間。

體態與體脂肪對照
體態與體脂肪對照
圖片取自網路

延伸閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

體脂率決定了人的體態。脂肪越多,占身體面積越大,體脂率越高的人,看起來越胖。

男性30歲前正常體脂率 14~20%,30歲之後約為17~23%

女性30歲前正常體脂率 17~24%,30歲之後為20~27%

男性超過25%算肥胖 女性超過30%算肥胖

而男性的體脂率普遍比女性低,因為荷爾蒙激素的不同,女性所需的脂肪會比男性高,女性脂肪高密度分布於胸部跟臀部、腰部。

想要知道自己體脂狀況,最簡單的方法就是準備一台多功能體脂計,來幫助自己了解身體脂肪與肌肉變化的過程。

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體脂測量時間及方法:

● 早上起床,如廁後且空腹狀態下進行量測

● 測量前一小時別喝水別穿太多衣物

● 使用同一台體脂計測量

肥胖的產生

成人肥胖其實是脂肪細胞被養大

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。體重增減,主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪,即稱為「肥胖症」(Obesity)

正常脂肪細胞
正常脂肪細胞
圖片取自網路

成年後脂肪的數量不太會增加,會變胖的原因,是人體脂肪細胞因體內脂肪量過多而變大,整個脂肪細胞的容積甚至可增大至1000倍,導致人體橫向發展。

脂肪細胞變大
脂肪細胞變大導致肥胖
圖片取自網路

體脂肪減少的方法:

● 少喝含糖飲料及甜食

喝足夠的水

不碰酒精飲品

早睡早起、作息正常

多吃健康原型食物、飲食均衡

● 多走路及多運動

運動後泡熱水澡流汗、增加基礎代謝率

脂肪與肌肉

脂肪和肌肉的體積比是3:1

等重脂肪與肌肉對比
等重脂肪與肌肉對比
圖片取自網路

脂肪和肌肉的代謝比是1:10

身體的肌肉比例較高時,我們的代謝就會越好,因為肌肉能幫我們代謝的速度是脂肪的10倍

易瘦體質就是提高自身的肌肉量(基礎代謝率);減少身體的脂肪量

基礎代謝率

在你完全不進行活動時,身體機能運作需要的基本熱量

男性 ( 13.7乘以體重 )+( 5.0乘以身高 ) – (6.8 乘以年齡 ) + 66

女性 ( 9.6 乘以體重 )+( 1.8 乘以身高 ) – (4.7 乘以年齡 ) + 655

女性的基礎代謝率會落在 1100~1400 大卡、男性則是 1400~1700 大卡的範圍。

基礎代謝率高的人,能消耗較多熱量。 基礎代謝率低的人,身體容易累積熱量。 

基礎代謝率會隨年紀增加、而逐漸下降,除了吃對的食物,另一個就是透過運動,讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪。

提高基礎代謝率的食物

多喝水能抑制食慾,還能增加身體新陳代謝率,排出身體廢物 、脂肪分解。

蛋白質:足夠的蛋白質能幫助肌肉生成,提高基礎代謝率。大約能提高20%–30%的代謝率。

● 香蕉:香蕉中的鉀,有助於身體調節礦物質與液體進出,還能提高基礎代謝,幫助熱量消耗。運動前吃半根,除了補充熱量及電解質,也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。

辛香料:有助於提升人體溫度,促進血液循環,進而提高基礎代謝率,幫助脂肪燃燒 例如辣椒、咖哩。

辣椒-增加基礎代謝
辣椒-增加基礎代謝
圖片取自網路

● 綠茶:綠茶中的兒茶素,可以促進脂肪的燃燒、減少脂肪形成。咖啡因,有助於增加身體所需要消耗的熱量與水分。綠茶裡的抗氧化劑 ,可以加速新陳代謝,增加活化交感神經的荷爾蒙分泌,提高脂肪燃燒率。

綠茶-增加基礎代謝
綠茶-增加基礎代謝
圖片取自網路

● 含碘的食物: 碘是合成甲狀腺素及維持甲狀腺機能正常不可或缺的礦物質,其中甲狀腺素,有助於提高基礎代謝率,促進蛋白質、糖分、脂肪的代謝,應多吃昆布、海苔、牡蠣、蛤蠣、蝦子這類食物。

運動分解體脂肪

身體須要有肌肉,使脂肪在有氧運動時獲得分解,並燃燒脂肪酸。

容易達成增肌減脂的人

● 新手(尚未認真練滿一年半的人)

● 重新開始重訓的老手

● 大部份的女生

● 體脂肪偏高的人

● 用藥

短時間的運動(例如短跑、跳高、跳遠、舉重等),肌肉在很短時間內需要充足的ATP, 這時的代謝以無氧代謝為主。

長時間的運動(例如長跑、馬拉松、划船、有氧體操等),肌肉在較長時間內需要大量的ATP,這時的代謝以有氧代謝為主。 

延伸閱讀:如何體態雕塑?依你的體型量身訂作的入門運動

飯後半小時多走動可以幫助分解脂肪

女性提高基礎代謝訓練

「臀部」佔全身70%肌肉量,鍛鍊肌肉時先從肌肉量最多的臀部開始練,不僅可以消耗熱量,同時增加肌肉,讓你每天所需的基礎代謝變高,可以燃燒更多脂肪。

● 深蹲

深蹲這個動作能鍛煉到臀腿部85%的肌肉群,幾乎整個下肢都能鍛煉到。

弓箭步

弓箭步有助於強化下半身肌力,跟日常走路、爬樓梯的動作相似。

延伸閱讀:壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

幫助提升代謝輔助食品

CLA在一般食品中含量不高,主要來源反芻動物牛肉、起司、牛奶、蛋黃、羊肉與火雞肉,而紅花籽油為所有植物油含CLA量最高的,建議可選擇市售上紅花籽油補充劑攝取。

—–> 點此連結 BHK’s 紅花籽油CLA 軟膠囊 (60粒/盒)2盒組

適合族群

三高病人、冠心病、糖尿病、心血管疾病人群。
● 想瘦身的人:紅花籽油能幫助體內的脂肪代謝,每天適量食用,就能幫助脂肪轉化為能量,有效減少體內的體脂肪

何謂泡芙人

BMI正常但體脂肪過多的人(身體質量指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI ),脂肪過多好像泡芙一樣,實際上沒有肌肉

女生體脂肪率應控制在30%以下,男生體脂肪率在25%以下。先從體脂肪率,再進行正確飲食,養成運動習慣。

進行體重控制的重點:

● 飲食均衡並搭配運動習慣,減脂肪而不減到 「肌肉」 ,才不會造成基礎代謝率下降。

● 亂吃瀉藥等只會導致脫水,使水分過度流失,並不能真正減去的脂肪。

溫馨提醒:

養成雙腳保暖習慣

打造不易變胖的體質。 因為體溫過低也是造成肥胖的原因,體溫下降1℃,基礎代謝率約下降12% ,暖足提升代謝率,就能逃脫畏寒體質,轉為暖體質。

保暖雙足,增加基礎代謝
保暖雙足,增加基礎代謝
圖片取自網路

良好睡眠品質

晚上10點至凌晨2點是「養成美肌的灰姑娘時間(Cinderella Time),這段期間若能進入深度睡眠,那麼將可讓「生長荷爾蒙」這個抗老化成分大量分泌。

睡前避免攝取甜食、碳水化合物及酒精類,才不會在體內累積形成成脂肪。

結語:

只有降低體脂肪才能讓贅肉消失, 遠離代謝症候群並保持活力,只要掌握正確知識,維持良好運動習慣,其實很簡單的,讓我們一起努力,戰勝體脂肪~

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壓力褲功能分析

壓力褲功能分析!讓你輕鬆搞定運動穿搭

當你針對雕塑體型或健身而開始運動之時,就會考慮一些必要的裝備,例如壓力褲。為什麼提到壓力褲呢?魚兒今天就是要把自身經驗分享給寶寶們

今年我開始了跑步的運動,發現跑步完的雙腿簡直會酸痛的不要不要的,上網發現大家都在穿所謂的壓力褲,所以立馬敗了兩件來試試。

壓力褲
陪伴我跑步的壓力褲

後來發現這算是緊身壓力褲,穿起來真的有達到加壓肌肉的效果耶~還蠻喜歡的

現在讓我們來針對各種運動,了解怎樣分辨並購買適合自己的褲褲吧~

緊身褲

彈性佳、貼合身體曲線及保暖功能

適合

● 放鬆延展與增加肌肉為主的運動,例如皮拉提斯、瑜珈、重訓等

PLAYBOY 透視美學網眼系列-運動瑜珈9分褲(酒紅色06C17002)

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● 日常穿著搭配增添時尚感。

緊身褲穿打搭
緊身褲穿搭
圖片取自網路

緊身壓力褲

更貼合身體曲線,並適度對肌肉加壓,延展性跟彈性度較一般緊身褲小,適合業餘運動人員(指魚兒)。

適合

從事飛輪、跑步等運動者

● 長期站立的護士、櫃姊等從業人員 。

孕婦壓力褲懷孕12週以上適用為女性孕期打造的專屬壓力褲

【TISI緹絲】280D 孕婦專用漸進式壓力褲襪_3雙/盒(中壓)

【TISI 緹絲】台灣製280D孕婦用西德棉漸進壓力襪(6雙入)-標準型

清洗方式

低溫水洗(勿超過 40 度)、不可漂白或乾洗、勿用柔軟精、平放晾乾

緊身壓力褲的功能

排汗透氣性佳,貼身保暖功能

修飾身型 (本人覺得常穿並搭配運動有雕塑身型的效果)

能讓肌肉收縮,加速下肢靜脈回流,讓血液能更快將氧氣帶到各部位肌肉,幫助舒緩疲勞

減少運動過程肌肉的擺動並增加耐力

減緩延遲性肌肉痠痛(鐵腿)

【HODARLA】MIT導汗壓縮路跑運動衣褲超值三件組(多配色組合)

建議

有心血管疾病、靜脈阻塞者,壓力褲對身體施加的壓力會影響血液循環, 請先諮詢醫師意見再使用。

每週3至5次運動可降低高血壓風險,建議患者應穿著寬鬆舒適的衣物,如穿壓力褲也別穿整天,最多2、3小時就應脫掉。

注意穿上時是否容易出現褶皺,褶皺代表壓縮性不夠,很可能就只是緊身褲。

壓縮衣褲

壓縮衣褲原先主要使用在預防與治療循環等醫療問題,能對身體特定的部位施以溫和的壓力 例如靜脈病變,也可以應用在協助病患促進手術部位的血液循環、減輕腫脹等,燒燙傷患者常用壓縮衣做為治療輔具。

現在用於運動中的壓縮褲會使用壓紋,紋路順著肌肉纖維排列而設計,壓紋的地方壓力更強,用來控制肌肉,讓肌肉專注施力,能有效降低肌肉傷害。

材質

壓縮褲材質多為Nylon尼龍、PU聚胺酯,可以增加耐磨、輕量、柔軟舒適的特性,要避免材質是添加氯丁橡膠,會造成不透氣及排汗效果不好,悶熱與汗水殘留更會造成女性陰道炎、男性不孕的危險。

正確穿法

壓縮衣褲的特點:

抗菌、 抗靜電、耐磨性、易去污、恆溫、抗紫外線防曬等

針對身體特定部位、肌肉群局部壓縮

升高被壓縮部位皮膚的溫度,加強保溫及排汗

透氣、輕量等特性

緊貼身軀,能降低空氣或水的阻力,運動時得以保持速度。

能增加肌肉與關節的支撐

避免運動傷害如抽筋

加速運動時及運動後的恢復

壓縮褲-漸進式伸縮材質
壓縮褲-漸進式伸縮材質
圖片取自網路

壓縮衣褲的技術

漸進壓縮:

要讓衣服離心臟最遠的部分能施加出最大量的壓力,離心臟最近的部分則施加出最小量的壓力。利用其產生的漸升壓力,增加血液流經血管的速度,因而提升輸送氧氣到肌肉的速度,使肌肉運作得更有效率。

局部壓縮:

以不同程度的壓力布料,透過衣服的設計剪裁,讓不同的壓力施加在不同的肌肉群上,達到局部肌肉穩定與縮小血管的直徑,增加血流速,局部壓縮的設計也可以透過不同壓力布的剪裁拼貼,作到類似漸進式壓縮的功能。

挑選

依自己最常做的運動、使力最多的肌肉部位來挑選

● 九分褲:壓縮部位為臀部、大腿、小腿

適合中低強度的運動如騎腳踏車的人穿,或需要長時間持續運動如路跑,可藉壓力褲來紓緩肌肉疲勞,延長運動時間。

五分短褲:壓縮大腿和臀部

適合範圍較大需跳躍的運動如打籃球、田徑等,可以搭配小腿套使用,空出膝蓋這塊,才能避免跳躍時關節活動受限。

SHOCK ABSORBER◆終極巔峰系列◆「全方位動能激發」壓縮褲-短

短袖上衣: 用來壓縮軀幹和上臂穩定肩胛

適合橄欖球員或健身者

連身壓力衣: 會用到全身肌肉者

適合練鐵人三項的人,游泳、騎車和跑步,不妨穿著。

MICO 男OXI-JET圓領肌肉衣1751/城市綠洲(肌肉壓縮、鐵人三項、運動衣、三鐵衣)

壓縮衣褲
壓縮衣褲
圖片取自網路

選擇合身、舒適才有效果,緊過頭的作用像止血帶,會截斷供血,太鬆則施壓不足。

緊身壓力褲與壓縮褲的差別

壓縮褲使用更多氨綸的彈性面料,彈性比緊身壓力褲要強很多,不同部位的克重也不一樣

壓縮褲的使用壽命更長,良好彈性則可以維持非常久

延伸閱讀:如何體態雕塑?依你的體型量身訂作的入門運動

消除腿部酸痛秘訣:運動完洗好澡穿上彈力襪套,可以持續舒緩肌肉疲勞

內褲的選擇

● 大強度有氧運動:透氣性好、平腳的無痕內褲

瑜珈、普拉提:親膚、有彈性的無痕內褲

總結

選擇壓縮衣物時,先確認產品的壓力(mmHg) 等級、壓力分佈、丹尼數等信息。

壓力褲等只能用來輔助改善不適,根本的解決之道還是多運動、多做伸展動作如坐姿前彎,讓身體學會主動放鬆,上班族若需久坐,切記每15分鐘就要站起來動一動。

推薦閱讀:體態是什麼?良好體態讓你怎樣看都很『瘦』

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如何體態雕塑 ?

如何體態雕塑?依你的體型量身訂作的入門運動

想要有好體態,其實體型是佔很重要因素,不論你是先天形成的體型,或是後天姿勢及飲食不良所造成的體態,只要對症下藥的去雕塑,就能擁有你想要的好體態。

以下針對各種體型,看看魚兒的整理及介紹適合的運動:

延伸閱讀:體態是什麼?良好的體態讓你怎樣看都很『瘦』

女生常見體型:

圖片取自網路

蘋果型身材

下肢纖細,但手臂、腰腹背贅肉多,看起來就像顆蘋果。

飲食:

應多吃新鮮蔬菜,有助於減少便祕 ,掌握多纖維,少鹽、少糖、少油。以溫水取代冰水,可以促進代謝並少喝氣泡型飲料,以免造成脹氣,也要避免熬夜。

運動:

以有氧運動+肌力運動雙管齊下,可消除內臟脂肪並雕塑身形。練習腹部呼吸法,可以刺激腸胃蠕動,有助脂肪燃燒。另外加強手臂按摩,增加消脂效果。

蘋果身材是典型的後天身材,只要保持良好的生活習慣,就能遠離蘋果身材。

西洋梨身材

上半身正常,腰部以下脂肪囤積較多。代謝能力較差,容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。

飲食:

以清淡為主,少油少鹽少調味,減少脂肪囤積並防止水腫。

運動:

有氧運動如跑步、游泳、自行車等 ,也可搭配重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行。 日常生活中以爬樓梯取代電梯;常做些伸展運動以及按摩雙腿,刺激代謝。

沙漏型身材

胸部臀部豐滿,肩膀與骨盆寬度相當,腰部非常纖細,容易胖在大腿和臀部。

飲食:

飯前以水果或生菜沙拉增加飽足感,少吃以煎、炸的油膩食物。

運動:

適合局部鍛鍊,騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式,鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。

綜合型身材

蘋果型加上西洋梨型的全身性肥胖身形,通常是天生的。

飲食:

多吃黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物以及新鮮蔬果;減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的攝取。

運動:

建議可以選擇強化核心肌群的運動,有助於緊實肌肉線條,視覺上看起來就會比較苗條。

香蕉型身材

沒有明顯的身材曲線,臀圍、腰圍、肩寬比較接近。

飲食:

多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。

運動:

著重肌力鍛鍊,來強化身體的曲線,運動後做些瑜珈或伸展運動,來緩和肌肉線條,讓曲線更緊實柔和。

極瘦型身材

普遍骨架較小,天生腸胃功能不佳消化、吸收不良。

飲食:

維持營養均衡、規律運動、正常作息的生活習慣,也可透過中醫調理改善腸胃功能。

運動:

主要鍛鍊肌肉,運動可以用快走的方式。


至於男性的體型部份要特別注意腰圍,因為與新陳代謝疾病息息相關。

男性4大體型
男性4大體型
圖片取自網路

男性4大體型

中廣

脂肪多分布於上半身與腹部,就像女性的蘋果型。 又被稱為「鮪魚肚」、「啤酒肚」。

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標準型

男性的標準型看起來就像女性的香蕉型,也是一般最常見的男性體型。

肌肉型

擁有明顯隆起的肌肉、分明的線條,身材精實強健。

極瘦型

體脂肪率低、身上缺乏明顯的肌肉線條,身形看來單薄、骨感。

分辨出以上屬於自己的體型之後,就可以開始針對需要雕塑的部份來進行運動,特別提醒,運動前後的熱身很重要喔!

運動前後熱身

熱身的目的就是先讓肌肉組織暖起來,讓血液活絡要運動的肌群,讓原本僵硬的肌肉變得有彈性,以避免突然大動作所造成運動傷害。

體態雕塑正確飲食
體態雕塑正確飲食
圖片取自網路

體態雕塑的正確飲食觀念

開始進行體態雕塑時,飲食佔整體80%,運動佔20%。所以需要有正確飲食觀念,三餐吃飽並吃對食物

補充足夠的蛋白質

● 多吃肉類、蔬菜及大骨湯,補足所需營養素

● 吃魚油或含Omega3豐富的食物,預防身體發炎而影響睡眠

● 減少咖啡攝取量

研究顯示,男性節食壓力產生可體醇,幾乎囤積脂肪都是集中在腹部的內臟脂肪,女性節食壓力產生的可體醇則是50%在腹部的內臟脂肪,50%是全身性的皮下脂肪。

節食遠比其他減重方法復胖後所囤積的脂肪會高出數倍,所以別再做吃力不討好的節食減重。否則即便瘦了,也要承擔免疫力降低、掉髮、皮膚鬆弛等風險。

良好的睡眠品質

睡眠佔了一天的1/3時間,也決定我們醒著的2/3日子是否能有效率的關鍵。

良好的睡眠品質能讓減重事半功倍,注意以下幾點更能幫助

睡前兩小時避免接觸太多藍光、電子產品,更不要在黑暗中使用手機

● 睡前可泡澡或泡腳、沖澡,提高深層溫度幫助睡眠

● 房間應保持舒適溫度,身體也應保持通風不穿太緊衣服

● 固定時間上床睡覺,最好在11點前上床

起床後應至戶外接觸陽光並讓身體曬15分鐘太陽,做適度運動讓頭腦舒壓放鬆

健身房新手入門

還沒接觸過健身房的朋友們,以下影片可幫助了解

結語

健身的好處很多,除了能讓體型體態變好變美,更能改善平日坐姿進而讓腰酸背痛遠離自己, 隨著年紀增長,健身還能預防肌肉流失 ,心動嗎?馬上行動吧。

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狗狗的成長期

狗狗的成長期知多少?讓你一看就上手的照顧手冊

當狗狗加入了我們的家庭生活,那就像照顧小寶寶那樣的,需要用細心加耐心。魚兒整理了以下內容,幫新手的毛爸媽能更順手的開始

狗狗一歲前的生長

哺乳及斷奶期:出生至50天左右

狗狗的成長
狗狗的成長

小狗出生後的30天內主要是喝母乳(含豐富蛋白質和脂肪)為主食,開始長牙後,就可以為斷奶做準備,把泡軟的幼犬狗糧來餵食斷奶 ,每日餵4~6回為最合適喔。慢慢增加餵給量,出生後50天左右就可以完全斷奶了。

成長期:第三個月

打算以後只讓狗寶寶們吃狗糧的毛爸媽,這時期就不要亂餵人吃的食物, 才能讓狗狗有好的飲食習慣 。

狗狗的飲食
勿讓狗狗吃人的飲食

2個月後小狗的乳牙長齊後,可直接餵食幼犬狗糧不需泡軟,每天餵3~4次,到6個月後,可減為每天餵食2-3次。

換牙期:第4 ~ 6個月開始 8個月左右換完

首先換牙會從大門牙開始,然後是乳犬齒,到它八個月大的時候,乳牙已經全部掉落,換上了恆齒。 當發現狗狗開始喜歡亂咬東西時,就是換牙的徵兆,可做以下處理:

狗狗換牙
狗狗換牙掉下的乳牙
乳牙很小很薄,但是十分鋒利

準備磨牙的玩具 , 可以減輕換牙時的這種不適感

預防因磨牙造成家具及物品的損壞、危險物品要收好避免狗寶誤食

適量的幫狗狗補充鈣質

毛巾打結冰鎮可讓狗狗咬時舒緩換牙的疼痛

觀察乳牙掉落是否順利與新牙生長情況

成年犬齒有門齒、犬齒、前臼齒、臼齒,共42顆牙;幼犬齒有門齒、犬齒、前臼齒,共計28顆。缺1枚前臼齒和臼齒

狗牙齒結構圖

當狗狗乳牙換成了強壯的恆齒後,毛爸媽便要在日常注意狗狗的牙齒狀況,避免產生以下牙齒疾病:

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狗狗牙周病症狀

牙菌斑及牙齦炎

狗狗口腔細菌隨口水附著在牙齒表面上不斷滋生,約2-3天就會長成黃白色的「齒垢」。牙菌斑產生便會容易形成牙齦炎,也是造成牙周病的主因

牙結石

牙菌斑累積而成的鈣化就形成牙結石,嚴重時需由專業獸醫師做詳細處理

牙菌斑 牙齦炎 → 牙結石 → 牙周炎 → 牙齦敗壞萎縮、口臭 → 蛀牙 掉牙

狗狗牙齒護理

使用狗狗專門的牙齒清潔劑或牙膏,並每天幫狗狗刷牙兩次;另外再給牛皮骨狗咬膠或潔牙棒等用咬合動作幫助除掉牙菌斑每半年至一年去獸醫院進行洗牙,達到最好的口腔保健。

潔牙骨的使用重點:

測試硬度,以雙手能折斷之為最佳

選擇適合狗狗體型的潔牙骨尺寸,防止狗狗噎食

勿購買未通認證且成份標示不明及太硬的潔牙骨

毛爸媽須拿著餵狗狗,讓狗狗門牙及左右後臼齒都能互換咬到潔牙骨

訓練狗狗大小便

兩個月左右開始訓練狗寶寶定點大小便,對牠來說是個好習慣,毛爸媽也不用一直跟在狗狗屁股後面擦屎擦尿 。而六個月後便可以開始室外大小便的訓練。

掌握狗狗想上廁所的時間點:

● 一早起床時、午覺起床時

飯後30分鐘或喝水後15分鐘左右

狂嗅地上且小圈打轉坐立不安

訓練重點:

規定排泄區域,剛開始訓練時要讓狗狗有足夠時間記憶牠大小便的味道跟地點,能幫助學習。

制止狗狗在屋內亂大小便,發現狗狗有便意時將之引導至排泄區。

狗狗做錯須立刻責罵,而做對了也應該獎賞。毛爸媽也要有耐心教導並反覆引導,一般在八個月大時就能完成訓練。

推薦閱讀:狗狗吃屎?你應該知道的狗屎大小事?

狗狗的預防針注射及驅蟲

醫生注射圖
圖片取自網路

第一針: 出生後第42-45天

二聯苗(幼犬):預防犬瘟熱、細小病毒

第二針:隔15 – 30天

四聯五聯苗(即市面上常見的五聯苗):預防犬瘟熱、細小病毒、傳染性肝炎、犬二腺病毒、犬副流感

六聯苗:在五聯苗上加一種預防 鉤端螺旋體(3月大以下的狗不能打)

第三針:再隔15 – 21天

五聯 或 六聯,也可七聯(加有狂犬)三個月大狗狗才能打狂犬

狂犬單聯:狂犬病毒

八聯苗:犬瘟熱、細小病毒、傳染性肝炎、犬二腺病毒、犬副流感、鉤端螺旋體、冠狀病毒、 出血黃疸性鉤端螺旋體

八聯是一個較特別的疫苗、在國外才常見到的疫苗、一般都會注射八聯再加狂犬單聯。主要這個疫苗是保護得最周全,連帶冠狀病毒也能預防

以後每年注射一次疫苗及狂犬。疫苗的免疫期大概在11個月左右(進口的),過了免疫期要及時注射下一針。

一定要重視每一年的疫苗,而且每年的疫苗應比上一年的注射時間提前半個月左右,以防在疫苗快要失效時發生意外。

打完疫苗後一周後才能給狗狗洗澡也盡量避免外出

驅蟲

做第1針疫苗前5天做好驅蟲工作,第3針疫苗完後第二次驅蟲工作,以後可每半年一做。亂吃東西或吃生食多的可2–3個月一次。

原文網址:https://kknews.cc/pet/xm32gxr.html

注射疫苗過敏的症狀

施打完預防針後會有疲倦與食慾不振現象,大約2~3天恢復 ,無需太過擔心。 只有少部分的毛孩(約10~15%),在注射後有過敏症狀發生。

注射疫苗兩小時內需仔細觀察狗狗是否出現發燒、嘔吐、下痢、眼周圍或臉紅腫、氣喘、全身癱軟或休克死亡等預防針過敏的症狀,,要立即帶到獸醫院緊急處理。

狗注射過敏
狗狗注射過敏
圖片取自網路

第一次施打疫苗的狗寶,也請儘量在白天施打 (因為晚上施打若過敏, 會不容易找獸醫院),並詳細觀察狗狗施打後的種種狀況與獸醫保持緊密地聯繫。

狗狗的指甲照顧

狗狗指甲血管圖
狗狗指甲血管圖
圖片取自網路

修剪指甲

先讓狗狗習慣腳掌被主人觸摸的感覺

用狗狗專用的指甲剪來幫狗狗修剪指甲

剪指甲時不要一次剪太多,比較不容易剪到血管而流血

若不慎剪到血管,請沾止血粉按住受傷指甲幾秒即可止血

用捲好的砂紙或磨甲器 幫狗狗磨指甲

約每兩個星期要幫狗狗修剪一次

平時多帶狗狗到戶外粗糙地面活動,可幫助磨平指甲

狗狗成長週期

3個月前 (狗寶寶階段) → 3個月 (幼犬) → 6個月大 (小犬) → 1歲半左右(狗狗青年時期) → 長到7歲半 (壯年時期) → 7歲半後 (老年階段)

3-5個月:

要注意此時骨骼未完全長好,應儘量避免劇烈的運動

6個月:

母狗狗的第一個發情期來到,公狗狗生殖能力也發育完全。

1歲:

此時狗狗身心都成長為成年犬了,開始有了自我意識。 狗狗一歲時即可發育成長為相當於人18歲的程度 , 以後每過一年,生長速度大約相當於人的4-5年。

2-6歲:

隨著時間、個性與生活環境的影響,狗的性格逐漸形成。

7-13歲:

狗狗身體開始慢慢老化, 所以要比之前更加注意觀察身體的狀況。

結語:

家中有毛孩的陪伴是件超棒的事情,為了讓牠們能健康長大,成長的每個每個過程都需要毛爸媽細心的呵護與照顧,這樣毛孩們才能開心的成長喔 ~

當你決定要養狗狗時,也希望能用領養取代購買,讓更多浪浪寶貝能有個幸福的家和愛牠們的家人。

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